Wenn Sie unter Stress leiden, ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und sich zu entspannen. Wenn Stress nicht abgebaut wird, kann er zu gesundheitlichen Problemen wie Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Problemen führen.
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Im Video: Bewusstes Atmen kann gegen Stress helfen
Atmen ist mehr als Sauerstoffaufnahme. Wer bewusst atmet, kann sein Wohlbefinden verbessern. Hier kommt ein Tipp, wie Sie dieses Instrument Ihres Körpers nutzen können.
Mit diesen 3 Anti-Stress-Strategien können Sie himmlisch entspannen
1. Achtsamkeitsübungen
Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder Yoga können Ihnen helfen, sich auf den Moment zu konzentrieren und Stress abzubauen. Wenn Sie meditieren, setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn Sie Yoga praktizieren, führen Sie langsame, fließende Bewegungen aus.
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2. Zeit in der Natur verbringen
Zeit in der Natur verbringen, ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Studien haben gezeigt, dass der Kontakt mit der Natur die Stresshormone senken und die Stimmung verbessern kann. Gehen Sie spazieren, wandern oder einfach nur im Garten sitzen.
3. Massage
Eine Massage ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen und den Stress abzubauen. Die sanften Berührungen der Masseurin oder des Masseurs können helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern
Weitere Tipps für himmlische Entspannung
- Hören Sie entspannende Musik.
- Lassen Sie sich ein Bad ein.
- Lesen Sie ein gutes Buch.
- Trinken Sie einen entspannenden Tee.
- Nehmen Sie sich Zeit für ein Hobby, das Sie gerne machen.
Stress und Ernährung: Wie sich Stress auf unsere Essgewohnheiten auswirkt
Unter Stress wird unser Körper in einen Alarmzustand versetzt. Das bedeutet, dass unser Herzschlag schneller wird, unsere Atmung flacher wird und unsere Muskeln angespannt sind. Um Energie für diese Reaktionen zu liefern, schüttet unser Körper Stresshormone wie Cortisol aus.
Cortisol kann den Appetit anregen und uns zu ungesunden Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Fast Food oder Alkohol greifen lassen. Diese Lebensmittel enthalten oft viele Kalorien, Zucker und Fette, die zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen können.
Stress und Sport: Wie sich Stress auf unser Training auswirkt
Studien haben gezeigt, dass chronischer Stress negative Auswirkungen auf unsere sportliche Leistungsfähigkeit haben kann. Zum einen führt Stress zu einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol, was die Regeneration nach dem Training erschwert. Zum anderen kann Stress auch zu einer verminderten Motivation und Konzentration führen, was sich negativ auf die Trainingsintensität und -qualität auswirkt.
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