Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren oder ab und zu mal eine Runde drehen — das richtige Schuhwerk ist entscheidend für eine komfortable Fortbewegung. Um Verletzungen zu verringern und eine optimale Leistung zu gewährleisten, müssen sie jedoch regelmäßig ausgetauscht werden.
Im Video: Sportkleidung- und Schuhe richtig waschen!
Unangenehmen Geruch, Schweiß und Schmutz aus empfindlicher Sportkleidung zu entfernen, ist oft nicht einfach. Diese Tipps helfen für eine richtige Wäschepflege.
Wie lange halten Laufschuhe?
In der Regel sollten Sie Ihre Laufschuhe alle 500-800 Kilometer austauschen. Das liegt daran, dass die meisten Schuhe zu diesem Zeitpunkt an Stoßdämpfung und Stabilität verlieren. Das führt wiederum dazu, dass Ihre Beine, Füße und Gelenke stärker beansprucht werden. Im Laufe der Zeit kann dies Überlastungsschäden und allgemeine Schmerzen hervorrufen.
Damit Sie weiterhin unbeschwert Ihre Runden drehen können, sollten Sie Ihre Sportschuhe daher zum richtigen Zeitpunkt ersetzten. Bei einem durchschnittlichen Laufpensum von 24 Kilometer pro Woche benötigen Sie etwa alle fünf bis acht Monate neue Schuhe. Natürlich ist die Geschwindigkeit, mit der sich die Schuhe abnutzen, von Person zu Person sehr unterschiedlich und variiert je nach Laufstil, Gewicht und Untergrund auf dem Sie laufen. Wer zum Beispiel viele Kilometer auf unebenem Gelände zurücklegt, wird feststellen, dass er häufiger neue Laufschuhe benötigt als jemand, der auf glattem Asphalt läuft.
In einigen Fällen reicht auch ein Blick auf die Unterseite Ihrer Schuhe. Ist diese an bestimmten Stellen, zum Beispiel an der Außen- oder Innenkante oder der Sohle, abgenutzt, ist es ratsam, sich neue Laufschuhe zuzulegen. Denn bei einem ungleichmäßigen Abnutzungsmuster kann es zu Veränderungen im Laufschritt kommen. Damit laufen Sie nicht nur ineffizienter, Sie riskieren auch Schmerzen und Verletzungen, da der Körper versucht, den ungleichmäßigen Druck auszugleichen.
Fuß-, Knöchel-, oder Knieschmerzen, die ohne ersichtlichen Grund auftauchen, sind daher manchmal ein erstes Anzeichen dafür, dass Ihre Schuhe abgenutzt oder gealtert sind.
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