3 Sportarten, die Ihre Durchblutung fördern

3 Sportarten, die Ihre Durchblutung fördern

Leiden Sie nicht nur im Winter unter kalten Händen und Füßen oder hatten Sie schon einmal eine Beinvenenthrombose? Daran können Durchblutungsstörungen schuld sein, bei denen das Blut nicht mit genügend Kraft durch den Körper und zum Herzen zurückgepumpt wird. Mit den folgenden 3 Sportarten können Sie Ihre Durchblutung fördern.

von Jonas Heinrich
01.11.2021, 12:47 Uhr
Fuß rollt über stacheligen Massageball
© Africa Studio / Adobe Stock
Vom Herzen aus wird sauerstoffreiches Blut über unsere Arterien zu den Organen und Muskeln transportiert. Über unsere Venen soll das sauerstoffarme Blut dann zum Herzen zurückgepumpt werden. Doch nicht immer funktioniert das einwandfrei. Dabei kann es zu kalten Händen und Füßen oder sogar Kribbeln und Taubheit kommen. Oder das Blut versackt in den Beinen und führt dort zu einer Thrombose der Beinvenen. Um den Blutfluss in Ihren Arterien und Venen zu verbessern, können Sie beispielsweise auf Massagen, Wechselduschen oder andere Hausmittel zurückgreifen. Doch auch Bewegung und bestimmte Sportarten kurbeln die Durchblutung stark an. Hier sind 3 Sportarten, die Ihren Blutfluss verbessern >>  
Beine und Füße im Zehenstand
© ROCKETMANN TEAM / Pexels
1. Venengymnastik:  Eine besonders effektive Vorbeugungsmaßnahme gegenüber Venenthrombosen und anderen Venenerkrankungen ist die sogenannte Venengymnastik. Das Praktische daran ist, dass Sie die Übungen jederzeit und überall durchführen können, sogar am Schreibtisch, in der Bahn oder in einer Warteschlange. Mit diesen zwei Übungen regen Sie die Muskelpumpe Ihrer Waden an, um den venösen Rückfluss zum Herzen zu fördern. 1. Wippe: Ihr Fuß setzt auf dem Boden auf. Heben Sie nun abwechselnd Ihre Zehenspitzen und dann Ihre Ferse vom Boden ab. So aktivieren Sie die Vorder- und Rückseite Ihrer Unterschenkelmuskulatur. 2. Kreisel: Heben Sie Ihre Fußspitzen vom Boden ab und lassen Sie Ihre Fußgelenke abwechselnd gründlich in beide Richtungen kreisen. Wiederholen Sie diese Übungen am besten mehrmals täglich – vor allem, wenn Sie viel sitzen – um Ihre Durchblutung anzuregen.
Frau mit Schwimmbrille und Schwimmkappe krault durchs Wasser
© Jim De Ramos / Pexels
2. Schwimmen:  Wasser hat gleich mehrere Eigenschaften, aufgrund derer Schwimmen eine der besten Sportarten überhaupt darstellt. Durch den Auftrieb werden einerseits die Gelenke geschont und selbst Schmerzpatienten können sich im Wasser frei bewegen. Andererseits wirkt der hydrostatische Druck auf unsere Blutgefäße, sodass der venöse Rückfluss zum Herzen gefördert wird. Dadurch hat regelmäßiges Schwimmen eine positive Auswirkung auf Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System: Die Durchblutung wird angeregt, Ihr Blutdruck senkt sich und die Lymphflüssigkeit kann besser abfließen.
Paar joggen
© iStock/LuckyBusiness
3. Ausdauersport an der frischen Luft:  Wenn Ihnen bei sinkenden Temperaturen im Herbst und Winter nicht zu Sport an der frischen Luft zumute ist, können Sie die positiven Effekte des Kältetrainings vielleicht ermutigen. Denn neben unserem Immunsystem profitiert auch unser Herz-Kreislauf-System von Temperaturschwankungen. Bei Kälte ziehen sich unsere Gefäße zusammen, bei Wärme dehnen sie sich aus. So trainieren wir unsere Blutbahnen und halten sie elastisch. Auf dieselbe Weise wirken auch Wechselduschen oder Kneipp-Bäder. Zudem sind Sportarten, die die Beine beanspruchen, wie Joggen oder Fahrradfahren, besonders förderlich für den Blutfluss und in der Prävention von Thrombosen, da sie die Venenpumpe anregen.
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