Rundrücken: Was ist das und wie entsteht er?

Ein Rundrücken, auch Hyperkyphose genannt, ist eine Fehlstellung der Wirbelsäule, bei der die Brustwirbelsäule im oberen Rückenbereich übermäßig stark nach vorne gekrümmt ist. Im Normalzustand hat die Brustwirbelsäule eine leichte Krümmung, die uns hilft, aufrecht zu stehen und uns zu bewegen. Bei einem Rundrücken ist diese Krümmung jedoch deutlich verstärkt, was zu einer runden Rückenform und einem nach vorne gebeugten Kopf führt.

Wer viel Zeit am Schreibtisch, hinter dem Steuer oder auf der Couch verbringt, verfällt früher oder später in eine runde Rückenhaltung, da die Muskulatur mit der Zeit ermüdet und unseren Oberkörper nicht mehr gerade aufrecht halten kann. Kurzfristig ist das kein Problem, aber wenn wir stundenlang gekrümmt dasitzen, bekommen wir auf Dauer einen typischen Buckel oder Rundrücken. Selbst trainierte Menschen verfallen nach einiger Zeit in eine krumme Haltung, weil unser Körper für solch einseitige Belastungen nicht ausgelegt ist. Er sehnt sich nach Bewegung. 

Welche Beschwerden kann ein Rundrücken verursachen?

Neben einer unschönen Optik kann ein Rundrücken auch verschiedene Beschwerden verursachen.  Zu den möglichen Beschwerden gehören:

• Rückenschmerzen: Durch die Fehlstellung der Wirbelsäule kann es zu Verspannungen und Schmerzen im Rücken kommen.
• Nackenschmerzen: Die Krümmung der Brustwirbelsäule kann auch zu Nackenschmerzen und Kopfschmerzen führen.
• Schulterprobleme: Die nach vorne gezogenen Schultern können zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen in den Schultern führen.
• Beeinträchtigte Atmung: Die Krümmung der Wirbelsäule kann die Lunge einengen und die Atmung beeinträchtigen.
• Schlechte Körperhaltung: Der Rundrücken kann zu einer schlechten Körperhaltung führen, die wiederum zu weiteren Beschwerden führen kann.

Welche Möglichkeiten gibt es, einen Rundrücken zu behandeln?

Die richtige Behandlung hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Ausprägung des Rundrückens, den vorhandenen Beschwerden und dem Alter des Patienten.

Physiotherapie

n der Physiotherapie können Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Dehnung der Brustmuskulatur erlernt werden. Dies ist wichtig, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Krümmung zu verbessern.

Rückenschule

In der Rückenschule wird gelernt, wie man rückengerecht sitzt, steht und sich bewegt. Dies kann helfen, die Fehlstellung der Wirbelsäule zu korrigieren und weiteren Beschwerden vorzubeugen.

Manuelle Therapie

Ein Manualtherapeut kann die Wirbelsäule manuell mobilisieren und so die Krümmung verbessern. Dies kann vor allem bei akuten Schmerzen hilfreich sein.

Orthese

In einigen Fällen kann eine Orthese getragen werden, um die Wirbelsäule zu unterstützen und die Krümmung zu korrigieren. Orthesen kommen zum Einsatz, wenn die Physiotherapie nicht ausreichend hilft oder der Rundrücken sehr stark ausgeprägt ist.

Operation

In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um die Wirbelsäule zu begradigen. Dies ist jedoch nur sehr selten der Fall.

Neben den oben genannten Behandlungsmöglichkeiten gibt es noch einige weitere Dinge, die Sie tun können, um einen Rundrücken zu verbessern:

• Achten Sie auf eine gute Körperhaltung: Vermeiden Sie es, lange Zeit mit krummen Rücken zu sitzen oder zu stehen.
• Bewegen Sie sich regelmäßig: Sport und Bewegung stärken die Rückenmuskulatur und helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren.
• Vermeiden Sie Übergewicht: Übergewicht kann die Wirbelsäule zusätzlich belasten und den Rundrücken verschlimmern.

Mit der richtigen Behandlung und ein paar einfachen Maßnahmen können Sie Ihren Rundrücken verbessern und Ihre Beschwerden lindern.

Rundrücken: Diese 3 Übungen helfen

Mit diesen Übungen kommen Sie aus der gekrümmten Schonhaltung heraus, machen Ihren Rundrücken wieder gerade und stärken vor allem die mittlere und obere Rückenmuskulatur. Achten Sie bei jeder Übung darauf, den Bauch konsequent unter Spannung zu halten, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen.

1. Das Ypsilon

Diese Übung stellt die perfekte Gegenbewegung zur gekrümmten Sitzhaltung, die wir am Schreibtisch einnehmen, dar. Sie aktiviert und trainiert die obere Rückenmuskulatur und verbessert Ihr Gefühl für eine gerade Körperhaltung. Und so geht's:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie Ihren Bauch aktiv an.
2. Nehmen Sie nun Ihre Arme gestreckt nach oben, sodass Ihr Körper ein Ypsilon formt. 
3. Halten Sie Ihre Schultern jedoch unten und ziehen diese nicht nach oben mit. Der Kopf bleibt gerade und in Verlängerung der Wirbelsäule.
4. Versuchen Sie nun, die Schulterblätter hinten zusammenzuziehen, um die Arme oben nach hinten zu bringen.
5. 30 Sekunden lang das Ypsilon halten und die Arme dabei Stück für Stück weiter nach hinten ziehen. Machen Sie drei Durchgänge mit kurzen Pausen dazwischen. 

2. Reverse-Butterfly

Beim klassichen Butterfly werden Gewichte vor der Brust zusammengedrückt. Der Reverse-Butterfly ("umgedrehter Schmetterling") kehrt die Bewegung um, sodass die Schulterblätter hinten zusammengedrückt werden. Dadurch wird die obere Rückenmuskulatur (Musculus Trapezius, auch Kapuzenmuskel genannt) und die Schultermuskulatur gezielt trainiert. Und so geht's:

1. Gerade hinstellen und den Bauch anspannen, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen
2. Arme seitlich im 90°-Winkel abspreizen
3. Schultern nicht hochziehen, sondern tief halten
   • Variante 1 – gebeugt: Arme sind im Ellbogen gebeugt. Schulterblätter hinten fest zusammendrücken und direkt wieder lockern. Schaffen Sie dies ohne Pause im Wechsel 30 Sekunden lang, dürfen Sie mit Variante 2 weitermachen.
   • Variante 2 – gestreckt: Arme sind gestreckt, Handflächen zeigen zur Decke! In fließendem Wechsel Schulterblätter fest zusammendrücken und locker lassen. Nach 30 Sekunden kurz pausieren, Arme ausschütteln und dann die Übung zwei weitere Male jeweils 30 Sekunden lang durchführen.

3. Die Schulterblatt-Presse

Diese Übung verbessert dauerhaft Ihre Körperhaltung. Sie beugt einem Rundrücken vor und stärkt Ihre gesamte Rückenmuskulatur. Da Sie nur eine Wand zum Anlehnen brauchen, können Sie die Schulterblatt-Presse fast überall und jederzeit ausführen, z.B. im Büro, beim Fernsehen oder im Wartezimmer. Und so geht's:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand. Ihre Füße sind hüftbreit positioniert und etwas weniger als eine Fußlänge von der Wand entfernt.
2. Lehnen Sie Ihren Oberkörper gegen die Wand. Der Hauptberührungspunkt sind die Schulterblätter. Den Kopf strecken Sie gerade nach oben, als würde ein Faden am Hinterkopf ihn zur Decke ziehen.
3. Ihre Arme sind im Ellbogen um 90° angewinkelt, die Unterarme zeigen V-förmig schräg nach vorne. Nun die Schulterblätter so feste zusammendrücken, wie Sie können und 10 Sekunden halten.
4. Nach 10 Sekunden Anspannung, 5 Sekunden lang entspannen. Danach wieder anspannen. Wiederholen Sie diesen Ablauf drei- bis fünfmal hintereinander. Dabei jedes Mal den gesamten Körper anspannen und die Pobacken zusammenkneifen.