Was ist eine Fettleber?
Die Fettleber ist eine weit verbreitete Erkrankung und betrifft etwa jeden vierten Erwachsenen. Sie kann alkoholbedingt oder nicht-alkoholbedingt sein. Alkoholische Fettleber entsteht durch übermäßigen Alkoholkonsum, während nicht-alkoholische Fettleber durch Übergewicht, Fettleibigkeit oder Diabetes Typ 2 verursacht wird.
So beugen Sie eine Fettleber vor
Unsere Leber „leidet“ still. Daher bleibt eine Fettleber lange unentdeckt und macht zu Beginn keine Beschwerden. Ein Druckgefühl im Oberbauch, Appetitlosigkeit, Müdigkeit oder eine eingeschränkte Leistungsfähigkeit können auf eine Lebervergrößerung hinweisen.
Hier sind 4 Tipps, wie Sie eine Fettleber vermeiden:
1. Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um Ihre Leber vor Verfettung zu schützen. Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, fetten Fisch und Pflanzenöle. Vermeiden Sie Zucker, Weißmehlprodukte und industriell hergestellte Gerichte.
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2. Regelmäßige Bewegung
Sport trägt zur Gesunderhaltung Ihrer Leber bei, da Bewegungsmangel Übergewicht fördern kann. Aktive Menschen unterstützen ihren Stoffwechsel und können Leberfett abbauen. Regelmäßige Bewegung hat zudem positive Auswirkungen auf den gesamten Organismus, wie die Normalisierung des Blutdrucks, Verbesserung der Durchblutung und Senkung von Cholesterin- und Blutzuckerspiegeln.
3. Normalgewicht anstreben
Übergewicht ist ein großer Risikofaktor für nicht-alkoholische Fettleber. Daher sollten Sie ein Normalgewicht anstreben, um einer Leberverfettung vorzubeugen. Übergewicht kann auch zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen, wie Stoffwechselkrankheiten oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
4. Alkohol nur in Maßen
Da unsere Leber für die Entgiftung verantwortlich ist, sollte Alkohol nur in Maßen konsumiert werden. Übermäßiger und regelmäßiger Alkoholkonsum kann die normale Leberfunktion stören, Leberzellen zerstören oder verändern und im schlimmsten Fall zu einer Leberzirrhose führen. Am gesündesten lebt man, wenn man ganz auf Alkohol verzichtet.
Wichtig: Um sicherzustellen, dass Ihre Leber nicht verfettet ist, kann ein Ultraschall des Oberbauchs durchgeführt werden. Durch eine Blutentnahme können die Leberenzyme bestimmt werden. Sind diese erhöht, kann Ihre Leber vergrößert sein.
Fettleber vorbeugen: Ernährungsumstellung erfolgreich meistern
Eine Ernährungsumstellung kann eine große Herausforderung sein, aber es ist auch eine der besten Entscheidungen, die man für seine Gesundheit treffen kann. Um erfolgreich zu sein, ist es wichtig, realistische Ziele zu setzen und kleine Schritte zu machen.
Beginnen Sie damit, ungesunde Lebensmittel durch gesündere Optionen zu ersetzen und achten Sie auf die Portionsgrößen. Es ist auch hilfreich, Mahlzeiten im Voraus zu planen und vorzubereiten, um Versuchungen zu vermeiden. Eine Unterstützung durch Freunde oder Familie kann ebenfalls sehr hilfreich sein. Wichtig ist, Geduld und Durchhaltevermögen zu haben, da eine Ernährungsumstellung Zeit braucht, um zur Gewohnheit zu werden.
