7 Hausmittel für härtere Erektionen: Alternativen zu Viagra

7 Hausmittel für härtere Erektionen

Erektionsprobleme oder erektile Dysfunktionen können vielfältige Ursachen haben und betreffen ältere sowie auch jüngere Männer. Mit bestimmten Lebensmitteln und Verhaltensweisen können Sie die Gesundheit Ihrer Blutgefäße und den Blutfluss im Penis erhöhen. Diese 7 Hausmittel sorgen für härtere Erektionen.

von Jonas Heinrich

13.09.2021, 13:28 Uhr

Glückliches Paar liegt im Bett — Für eine mangelhafte Erektionsfähigkeit gibt es zahlreiche mögliche Gründe: Die wohl häufigste Ursache sind angehende Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da diekleinen Blutgefäße im Penis zuerst betroffen sind. Erektile Dysfunktion kann somit ein erstes Zeichen für Arteriosklerose sein und ist ein Signal, dass Sie **schnellstens zum Arzt** sollten. Weitere mögliche Ursachen sind **Diabetes** und **Übergewicht,** vor allem wenn sich das überschüssige Fett am Bauch sammelt. Das Gute: Sie können mit Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil sowohl diese Grunderkrankungen bekämpfen als auch den Blutfluss zum Schwellkörper des Penis direkt verbessern. Zusätzlich zum Besuch beim Urologen sollten Sie daher die folgenden **7 Hausmittel in Ihren Alltag einbauen, um Ihre Erektionen wieder härter zu machen >>**

**1. Wassermelone**: Im Fruchtfleisch der Wassermelone steckt eine Aminosäure, die Erektionen tatsächlich härter machen kann. Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das enthaltene **Citrullin** gegen leichte Erektionsprobleme bei Männern helfen kann. Beispielsweise führte die orale Gabe von Citrullin in einer italienischen Studie mit 24 Männern dazu, dass bei 50 Prozent der Probanden die **Erektionen um ein Drittel härter** wurden. Außerdem verdoppelte sich die durchschnittliche Anzahl ihres monatlichen Geschlechtsverkehrs. Der Grund für die starke Wirkung von Citrullin ist die **chemische Reaktionskette, die eine Erektion entstehen lässt**. Erfährt ein Mann einen sexuellen Reiz, wird der **Botenstoff cGMP** (zyklisches Guanin-Monophosphat) in den Arterienwänden des Penisgewebes ausgeschüttet. Dadurch öffnen sich die Kammern des Schwellkörpers (Corpora Cavernosa) und Blut strömt ein. Medikamente wie Viagra hemmen den Abbau von cGMP, wodurch Erektionen härter werden und länger anhalten. Lebensmittel wie Wassermelonen funktionieren auf ähnliche Art und Weise. Die Aminosäure Citrullin wird im Körper zu Stickstoffmonoxid umgewandelt, erhöht dadurch die cGMP-Konzentration und weitet die Gefäße – auch im Penis.

Gurke als Hausmittel — **2. Gurke**: Ähnlich wie die Wassermelone enthält auch die Gurke größere Mengen an **Citrullin**. Bauen Sie daher täglich einen Gurkensalat in Ihren Ernährungsplan ein oder belegen Sie jede Scheibe Brot, die Sie essen, zusätzlich mit mehreren Gurkenscheiben. Außerdem sollten Sie – wenn vorhanden – Übergewicht abbauen und sich generell pflanzlicher ernähren. Wassermelone und Gurke können zwar einen Beitrag zu härteren Erektionen leisten, die **zugrundeliegenden Ursachen** einer erektilen Dysfunktion müssen Sie jedoch auch beseitigen. Klären Sie mit dem **Urologen** Ihres Vertrauens mögliche vorliegende Erkrankungen ab und ernähren Sie sich möglichst pflanzenbetont und gesund, um die kleinen Blutgefäße am Penis vor Arteriosklerose zu schützen.

**3. Pistazien**: Neben Obst und Gemüse können auch bestimmte Nüsse für härtere Erektionen sorgen. So bekamen etwa in einer türkischen Studie 17 Männer mit erektiler Dysfunktion drei Wochen lang **100 Gramm Pistazien täglich** zu essen. Die Ergebnisse waren erstaunlich: Sowohl der mittels Ultraschall gemessene Blutfluss im Penis der Männer als auch ihre subjektiv angegebene Erektionsfähigkeit hatten sich nach den drei Wochen bereits signifikant erhöht. Als toller Nebeneffekt sank auch das schlechte LDL-Cholesterin signifikant, während das gute HDL-Cholesterin anstieg. Als mögliche Auslöser für diese wundersamen Effekte der Pistazie gelten einerseits der hohe **Arginin**-Gehalt der Nüsse – eine Aminosäure, die wie Citrullin zu einer Weitung der Blutgefäße führt. Andererseits sind Pistazien reich an **Antioxidantien**, die Entzündungen in den Wänden Ihrer Arterien reduzieren. Gründe gibt es also reichlich, mehr Nüsse wie Pistazien in Ihre Ernährung einzubauen.

**4. Kürbiskerne**: Dass **Arginin** eine ganz besondere Aminosäure ist, haben Sie bereits am Beispiel der Pistazien erfahren. Welches Lebensmittel enthält die größten Mengen an Arginin? Genau, Kürbiskerne! Neben zahlreichen Mineralstoffen wie Zink und Magnesium liefern die gesunden Kerne auch härtere Erektionen, indem das enthaltene Arginin den Blutfluss im Penisgewebe verbessert. Eine Handvoll Kürbiskerne hilft somit nicht nur gegen Heißhunger.

**5. Weizenkeime**: Eine Studie der Universität Mailand zeigte im Jahr 2017, dass Patienten mit erektiler Dysfunktion im Durchschnitt signifikant niedrigere Spiegel der beiden Aminosäuren **Citrullin** und **Arginin** hatten als gesunde Männer. Ein Mangel dieser Vorstufen von gefäßerweiterndem Stickstoffmonoxid kann das Risiko für Erektionsprobleme deutlich erhöhen. Hier kommen die Weizenkeime ins Spiel. Denn sie enthalten sowohl große Mengen Arginin als auch Citrullin. Somit schlagen Sie gleich zwei Fliegen mit einer Klappe. Darüber hinaus sind Weizenkeime eine gesunde Quelle für Ballaststoffe und Mineralstoffe wie Eisen. Weizenkeime in hoher Qualität gibt es z.B. hier von SchapfenMühle oder Sengers.

Safran in einer Schale — **6. Safran:** Dass Gewürze einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit haben können, hat das Salz bereits in negativer Hinsicht bewiesen. Ein positives Gegenbeispiel ist der exotische Safran, welcher Forschenden zufolge einer erektilen Dysfunktion entgegenwirken kann. Das hat zumindest eine Metaanalyse von fünf Studien mit insgesamt 173 Probanden ergeben. Dabei wurde das rote Gewürz in konzentrierter Form entweder oral verabreicht oder als Gel direkt auf den Penis aufgetragen. Beide Methoden führten im Gegensatz zu den Placebos zu einer **signifikanten Steigerung der Erektionsfähigkeit**. Als mögliche Ursachen gelten die nervenstärkenden sowie antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen des Safrans. Sparen Sie daher in Zukunft nicht an den Gewürzen! Weitere Ursachen und Behandlungsmethoden bei Erektionsstörungen finden Sie hier >>

Mann macht Liegestützen mit Hanteln — **7. Krafttraining:** Sport ist nicht nur gesund und hilft beim Abnehmen – bestimmte Sportarten können sogar die Erektionsfähigkeit verbessern. So zum Beispiel das Krafttraining mit oder ohne Geräte. Denn regelmäßiges Muskelaufbau-Training erhöht das **Testosteron** im Körper. Da ein zu niedriger Spiegel des Männlichkeitshormons zum Abbau von **Schwellkörpergewebe** am Penis führen kann, sollten Sie mindestens zweimal wöchentlich Gewichte oder Ihren eigenen Körper stemmen, um Ihr Schwellkörpergewebe zu erhalten und härtere sowie längere Erektionen zu ermöglichen. **Übrigens:** Beim Urologen können Sie ganz einfach mittels Ultraschall die Gesundheit Ihres Schwellkörpers überprüfen lassen.

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