Dickmacher: 7 Getränke mit überraschend vielen Kalorien

17. Januar 2022

Dass zuckerige Limonaden weder für die Gesundheit, noch für die Traumfigur förderlich sind, ist wohl allen Menschen klar. Aber es gibt auch Getränke, die viele von uns täglich konsumieren, ohne sich des enormen Kaloriengehalts bewusst zu sein. Hier sind 7 überraschende Dickmacher in flüssiger Form.

Frau trinkt aus einer Kaffeetasse — Gönnen Sie sich täglich einen oder mehrere Milchkaffees? Hat Orangensaft einen festen Platz auf Ihrem Frühstückstisch? Finden Sie heraus, warum das Ihr Abnehmvorhaben sabotieren kann und welche 7 Getränke sich als **ungeahnte** **Kalorienfallen** entpuppen >>

Frau bereitet Milchkaffee zu — **1. Kaffee-Mischgetränke:** Zum Wachwerden ein Milchkaffee, mittags ein Latte Macchiato und an warmen Tagen ein Eiskaffee zum Abkühlen? Wenn Sie keinerlei Gewichtsprobleme haben und sonst kaum Zucker konsumieren, ist das natürlich okay. Neigen Sie allerdings schnell zu Gewichtszunahmen oder haben ein erhöhtes Diabetes-Risiko, könnte der Umstieg auf schwarzen Kaffee eine sinnvolle Lösung sein. Denn **Milch, Sahne und Zucker** machen viele Kaffee-Mischgetränke zu echten Kalorienbomben sowie potentiellen Karies-Auslösern. Cappuccino, Café Latte & Co. bewegen sich nicht selten im **dreistelligen Kalorienbereich**.

Fünf verschiedene bunte Smoothies in Flaschen — **2. Smoothies:** Obst gehört natürlich zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung dazu. Ganze Früchte enthalten wertvolle Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe sowie Vitamine und Kalium. Allerdings werden sie in flüssiger und hochkonzentrierter Form zu einer Kalorienfalle und möglichen Gesundheitsgefahr. Denn, Smoothies und **Säfte** sind deutlich schneller heruntergeschluckt, sättigen nicht so sehr wie ganzes Obst und können Ihre Leber mit einem **Schwall an Fructose** überfordern. Mit Obst-Smoothies und Säften – egal, ob gekauft oder selbst gemacht – sollten Sie daher stets maßvoll umgehen oder alternativ zu grünen Smoothies aus Salat und Gemüse greifen.

Basketballer trinkt Sportgetränk — **3. Sportgetränke:** Es stimmt, dass wir beim Sport Elektrolyte über den Schweiß verlieren und unsere Muskeln Energie verbrennen, die wieder aufgefüllt werden muss. Allerdings reicht im Freizeitsport Wasser als Getränk völlig aus, um den entstehenden Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Die Energie- und Mineralstoffverluste kompensieren wir über eine ausgewogene Ernährung locker automatisch. Lediglich **bei sehr intensiven Trainingseinheiten**, die länger als eine Stunde andauern oder bei zehrenden Wettkämpfen wie **Marathons** lohnt sich die flüssige Energieaufnahme in Form von Iso-Drinks bzw. gezuckerten Sportgetränken. Im normalen Trainingsalltag sind sie lediglich eine unnötige Kalorienquelle in flüssiger Form.

**Buchtipps für Ihre Ernährungsumstellung:** Seit Jahren ist bekannt, dass einseitige und auf Verzicht ausgelegte Diäten langfristig nicht funktionieren. Mit den folgenden Ratgebern stellen Sie Ihre Essgewohnheiten hingegen dauerhaft um, nehmen gesund ab und fühlen sich fitter. Schön verständlich und anschaulich erklärt Ernährungsdoc Anne Fleck in Ihrem Buch "Schlank! und gesund mit der Doc Fleck Methode", wie Sie Fettpolster loswerden, Entzündungen lindern und eine gesunde Darmflora aufbauen, ca. 12 Euro. Dr. med. Matthias Riedl beantwortet in "Mein Weg zur gesunden Ernährung" spannende Fragen wie "Warum scheitern Diäten so zuverlässig?", "Wie viele Mahlzeiten am Tag sind am gesündesten?" und "Brauchen wir Superfoods?", die sich jeder von uns im Alltag stellt, ca. 23 Euro. Oder Sie verschaffen sich einen Überblick über die Studienlage der letzten Jahrzehnte – verständlich und mit Humor geschrieben: "Der Ernährungskompass" von Bas Kast, ca. 20 Euro.

Frau trinkt aus Dose — **4. Energy-Drinks:** Viele Menschen greifen zu Energy-Drinks, wenn die Nacht zu kurz war oder um die Leistungsfähigkeit bei der Arbeit zu steigern. Doch die kleine Dose Wachmacher, die etwa so viel Koffein wie eine Tasse Kaffee hat, enthält eine stattliche Portion Zucker. Beispielsweise beinhaltet eine (!) Dose Red Bull satte **27 Gramm Zucker**. Zur Einordnung: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Zuckerzufuhr von 50 Gramm. Unser Tipp: Steigen Sie daher auf gesündere Wachmacher um. Grüner Tee ist nicht nur deutlich kalorienärmer (2 kcal pro Becher), sondern entfaltet sein Koffein schonender und langsamer. Ingwer-Tee heizt ebenfalls den Stoffwechsel sowie den Kreislauf an und macht munter.

**5. Alkohol:** Das Zellgift schadet nicht nur unseren Organen und erhöht das Risiko für zahlreiche Krankheiten, sondern ist auch überraschend kalorienreich. Klar, Mischgetränke mit Limonade oder Cola enthalten viel Zucker – aber auch der Alkohol selbst schlägt mit **7 Kalorien pro Gramm** ordentlich zu Buche. Gehen Sie daher nicht nur aus gesundheitlichen Gründen maßvoll mit alkoholischen Getränken um, sondern auch, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.

Trinkjoghurt mit Erdbeeren — **6. Trinkjoghurts:** Dieses Produkt wird häufig als besonders gesund vermarktet und mit einer Aktivierung Ihrer Immunabwehr beworben. Für sich genommen ist **Naturjoghurt** auch ein sehr gesundes Lebensmittel, das gerne regelmäßig konsumiert werden darf. Anders sieht es mit handelsüblichen Trinkjoghurts aus, denen in der Regel größere Mengen **Zucker** zugesetzt werden. Ein Zuckergehalt von über 10 Prozent ist hier keine Seltenheit. Ähnlich verhält es sich mit Fruchtbuttermilch. Sie ist im Vergleich zur gesunden, reinen Buttermilch eher als Süßgetränk oder Süßigkeit anzusehen.

**7. (Pflanzen-)Milch:** Dass Milch nicht gerade wenige Kalorien enthält, ist vielen mittlerweile bewusst. Aber wussten Sie, dass jegliche Kuhmilch – ob mit 3,5 % oder 1,5 % Fett – **mehr Kalorien als Cola** enthält? Ernährungsfachgesellschaften stufen die Calciumquelle daher als Nahrungsmittel und nicht als Getränk ein. Nun sind Kalorien nicht der ausschlaggebende Punkt, wenn es um die gesundheitlichen Eigenschaften eines Produktes geht – flüssige Kalorien können jedoch das Erreichen des Wunschgewichts erschweren. Neben tierischer Milch stellt auch so manche pflanzliche Milch eine Kalorienfalle dar, da sie je nach Sorte und Verarbeitung **bis zu 5 Gramm Zucker pro 100 ml** enthalten. Dabei spielt es keine Rolle, ob der Zucker „natürlich“ oder zugesetzt ist. Zucker ist leider Zucker.

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Überraschend kalorienarme Lebensmittel

Gleichermaßen kalorienarm wie nährstoffreich und somit für jede Diät geeignet.

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