Gesunde Haare: Setzen Sie auf 4 Lebensmittel

Gesunde Haare: Setzen Sie auf diese 4 Lebensmittel

Ob die Haarpflege oder unser Lebensstil – verschiedene Faktoren beeinflussen die Gesundheit unserer Haare. Und auch unsere Ernährung spielt eine wichtige Rolle in Hinblick auf Glanz und Stärke unserer Mähne. Wir erklären, welche 4 Lebensmittel Ihnen zu gesunden Haaren verhelfen.

von Anne Falkenberg
10.06.2022, 14:38 Uhr
Avocadobrot
© locknloadlabrador/iStock
1. Avocado: Magnesium, Kalium, Calcium und Vitamin E – diese und weitere gesunde Inhaltsstoffe stecken in der Avocado. Besonders die enthaltenen essenziellen Omega-3-Fettsäuren machen die grüne Frucht zum Superfood, da sie sich unter anderem positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken, unsere Gehirnaktivität unterstützen und entzündungshemmend wirken. Und auch auf unsere Haarpracht kann sich ein regelmäßiger Verzehr von Avocados förderlich auswirken: Das enthaltene Vitamin E wirkt antioxidativ und schützt unser Haar so vor äußeren Einflüssen. Obendrein unterstützt es unser Haarwachstum. 
Roher Lachs auf einem Holzbrett
© AlexPro9500/iStock
2. Lachs:  Fisch-Liebhaber aufgepasst! Der Verzehr von fettreichem Fisch, wie zum Beispiel Lachs, kann sich gesundheitsförderlich auswirken. Denn auch dieser ist reich an essenziellen Omega-3-Fettsäuren, die, abgesehen von den bereits genannten Vorteilen, auch die Elastizität unserer Haare verbessern, bei trockener Haut Abhilfe verschaffen sowie das Haarwachstum anregen können.  Auch interessant: Das sind die gesündesten Fischsorten >>
Eier
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3. Ei: Lange wurde angenommen, dass Eier ungesund sind und den Cholesterinspiegel erhöhen – doch mittlerweile ist klar, dass gesunde Menschen ruhig drei bis vier Eier wöchentlich essen dürfen. Denn diese enthalten durchaus gesunde Inhaltsstoffe wie Proteine, Vitamin D sowie B-Vitamine, Magnesium, Kalium und Calcium. Und die kommen auch unserem Haar zugute: Proteine regen die Kollagenbildung an, welche unter anderem wichtig für den Schutz unserer Haare ist. Das in Eiern enthaltene Biotin soll zudem das Haarwachstum anregen und Haarausfall entgegenwirken können.
Verschiedene Nusssorten
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4. Nüsse: Auch verschiedene Nusssorten können Ihnen zu gesunden und glänzenden Haaren verhelfen. In Walnüssen beispielsweise stecken sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Alpha-Linolsäure. Diese Wirkstoffe fördern eine gesunde Kopfhaut. Paranüsse haben einen hohen Anteil an Selen. Das Spurenelement regt Ihr Haarwachstum an und befördert eine intakte Haarstruktur. Pecan-Nüsse und Cashewkerne wiederum punkten mit ihrem hohen Zink-Gehalt. Denn: Auch dieses Spurenelement wirkt sich positiv auf Knochen, Haut und Haare aus. Auch spannend: Gesündeste Nüsse – Das sind die 6 besten Sorten >>
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Im Video: Diese Lebensmittel sollen die Haare pflegen und gesünder machen

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