Diese 5 Lebensmittel machen müde!

Einschlafprobleme? Diese 5 Lebensmittel machen müde!

Schlafen Sie schlecht oder liegen Sie nachts stundenlang wach? In unserer Bildergalerie stellen wir Ihnen fünf Lebensmittel vor, die auf natürliche Weise helfen, dass Sie müde werden und besser einschlafen können. 

von Kristina Regentrop
02.03.2021, 15:11 Uhr
© marijana1/Pixabay
Walnüsse gelten als Superfood schlechthin. In den leckeren Nüssen stecken viele gesunde Nährstoffe wie Zink, Eisen, Kalium, B-Vitamine sowie ungesättigte Fettsäuren, die vor allem unserem Gehirn zugutekommen. Doch nicht genug! Zusätzlich ist in der Walnuss Tryptophan zu finden. Diese Aminosäure hilft dem Körper, das Schlafhormon Melatonin zu bilden. Es trägt dazu bei, dass wir schneller und leichter einschlummern können.
© klimkin/Pixabay
Kirschen sind vitaminreich und schützen unsere Zellen vor freien Radikalen. Aber nicht nur das – die kleinen süßen Früchte sind ebenfalls eine tolle Melatoninquelle. Wer Einschlafprobleme hat, kann abends ein Glas ungezuckerten Sauerkirschsaft trinken oder die leckeren Kirschen pur naschen.
Kiwi© Amarita/iStock
Eine Studie der Taipei Medical University in Taiwan soll herausgefunden haben, dass eine Kiwi vor dem Schlafengehen dabei helfen kann, fünf Minuten früher und 40 Minuten länger zu schlafen. Warum das so ist? Die kleine grüne Frucht erhöht den Serotoninspiegel, der wiederum zu einem höheren Melatoninspiegel beiträgt.  Außerdem sind Kiwis reich an Kalium und Magnesium, die helfen, die Muskeln zu entspannen – perfekt für Personen, die vor allem nachts unter dem Restless Legs Syndrom leiden.
Roher Lachs© Caroline Attwood on Unsplash
Fetter Fisch wie Lachs ist ebenfalls ein hervorragender, natürlicher Helfer bei Einschlafproblemen. Er enthält nämlich die mehrfach ungesättigte Fettsäure Docosahexaensäure (DHA), die ebenfalls die Melatonin-Produktion ankurbelt. Als Abendessen passt der eiweißreiche Lachs gut, da er sättigt und nicht beschwert.
© pictavio/Pixabay
Ein weiterer gesunder gute-Nacht-Snack ist die Paranuss, die Kalium und Selen enthält. Dieser Mineralstoff und dieses Spurenelement haben einen positiven Effekt auf Ihre Schlafqualität. Ein bis zwei Nüsse decken den Tagesbedarf und reichen schon, um besser ins Land der Träume zu gelangen. 
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