So wichtig ist Magnesium für den menschlichen Körper

Magnesium spielt eine zentrale Rolle in über 300 enzymatischen Reaktionen im menschlichen Organismus. Es ist essenziell für die Energieproduktion, die Muskel- und Nervenfunktion sowie den Knochenaufbau. Zudem unterstützt es die Herzgesundheit und reguliert den Blutdruck.

In diesen Lebensmitteln kommt Magnesium vor

Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:

• Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und -nudeln
• Nüsse und Samen, besonders Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne
• Hülsenfrüchte
• Grünes Blattgemüse wie Spinat
• Bananen
• Avocados
• Dunkle Schokolade

Auch magnesiumreiches Mineralwasser kann zur Versorgung beitragen.

Magnesium: Tagesbedarf und Supplementierung

Der empfohlene Tagesbedarf für Erwachsene liegt je nach Alter und Geschlecht zwischen 300 und 400 mg. Bei einer ausgewogenen Ernährung ist eine ausreichende Versorgung in der Regel gewährleistet. In bestimmten Situationen, wie bei intensivem Sport oder Stress, kann eine zusätzliche Supplementierung sinnvoll sein.Magnesium: Tagesbedarf und Supplementierung

Der empfohlene Tagesbedarf für Erwachsene liegt je nach Alter und Geschlecht zwischen 300 und 400 mg. Bei einer ausgewogenen Ernährung ist eine ausreichende Versorgung in der Regel gewährleistet. In bestimmten Situationen, wie bei intensivem Sport oder Stress, kann eine zusätzliche Supplementierung sinnvoll sein.