Neue Studie zeigt, wie sehr tägliche Schrittzahl mit Gesundheit zusammenhängen

Wir alle kennen die Regel: „10.000 Schritte am Tag halten gesund“. Eine neue Meta-Studie zeigt nun, dass bereits viel weniger tägliche Schritte ausreichen, um unser Herz-Kreislaufsystem effektiv zu schützen. 

Im Video: So viel Bewegung brauchen wir wirklich

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Ein internationales Forscherteam hat jetzt eine Studie im Fachjournal „European Journal of Preventive Cardiology“ veröffentlicht, in der sie bemerkenswerte Ergebnisse vorstellen.

Personen, die täglich mindestens 3.967 Schritte gingen, hatten ein wesentlich niedrigeres allgemeines Sterberisiko. Schon 2.337 Schritt pro Tag würden das Sterberisiko für Herzkreislauferkrankungen reduzieren.

Wie sind die Forschenden zu ihren Ergebnissen gekommen? Sie werteten 17 Studien mit insgesamt 226.889 Teilnehmenden aus und analysierten die Daten. Sie konnten mit statistischen Methoden Bewegungsdaten und Gesundheitsdaten in Verbindung bringen. So stellten sie fest, dass die Personen, die sich mehr bewegten, gesünder waren und ein geringeres Sterberisiko hatten.

Schon 500 Schritte mehr können Herz und Kreislauf schützen

Durch die neue Datenauswertung konnte der Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und der Gesundheit eindrucksvoll veranschaulicht werden. Wer sich mehr bewegen möchte, kann laut Studie selbst mit kleinen Veränderungen bereits einen großen gesundheitlichen Vorteil erzielen.

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Jeder Schritt zählt. Durchschnittlich würden schon 500 zusätzliche Schritte am Tag das Sterberisiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa sieben Prozent reduzieren. Mit 1.000 Extra-Schritten am Tag sinkt das Risiko um insgesamt 15 Prozent.

In Minuten umgerechnet bedeuten 500 zusätzliche Schritte täglich: etwa fünf Minuten Spazierengehen. Auf 1.000 Schritte kommen die meisten Menschen mit einem zehnminütigen Spaziergang.

Einer der Autoren der Studie sagte dem US-amerikanischen Gesundheitsportal Medical News Today:

Unsere Studie bestätigt: Je mehr man geht, desto besser (…) In einer Welt, in der wir immer fortschrittlichere Medikamente entwickeln, um spezifische Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu behandeln, sollten wir uns vor Augen halten, dass Veränderungen des Lebensstils wie Ernährung oder Bewegung mindestens genauso oder sogar effektiver sind, wenn es darum geht, kardiovaskuläre Risiken zu senken.

So bauen Sie täglich mehr Bewegung ein

Wie bereits erwähnt, können Sie mit täglichen Spaziergängen Ihr Bewegungspensum erreichen. Und grundsätzlich gilt: Legen Sie möglichst viele am Tag zu Fuß zurück. Steigen Sie zum Beispiel nach der Arbeit eine Haltestelle früher aus oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. 

Um herauszufinden, ob Sie auf Ihre täglichen Schritte kommen, können Sie zum Beispiel eine Smartwatch oder den Fitnesstracker auf Ihrem Handy nutzen.