Der Flamingo-Test misst die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen, um den Alterungsprozess einer Person schnell und eindeutig zu überprüfen. Es geht darum, die Zeit zu messen, die jemand auf einem Bein stehen kann.
Eine kürzlich im Fachmagazin PLOS ONE veröffentlichte Studie untersuchte die Eignung von Gang, Kraft und Gleichgewicht als Indikatoren für den Alterungsprozess. In der Studie nahmen 40 gesunde Menschen teil, davon 20 unter 65 Jahren und 20 über 65 Jahren. Die Teilnehmer absolvierten eine Reihe von Tests, um den Alterungsprozess schnell und ohne aufwändige Hilfsmittel festzustellen.
Kraft und Gleichgewicht spiegeln das Alter wider
Die Messung der Kraft in den Händen und Knien sowie das Gangbild wurden als Indikatoren für den Alterungsprozess betrachtet. Es stellte sich heraus, dass das Gangbild die geringste Aussagekraft hatte. Hingegen konnte gezeigt werden, dass die Kraft in den Händen und Knien mit dem Alter nachlässt. Die Griffstärke der Hand nahm im Durchschnitt alle zehn Jahre um knapp 4 Prozent ab, während die Kniekraft nur um 1,4 Prozent alle zehn Jahre abnahm.
Besonders deutlich wurde der Unterschied jedoch beim Einbeinstand. Die Fähigkeit, auf dem nicht dominanten Bein im sogenannten Flamingostand zu stehen, nahm alle zehn Jahre um etwas mehr als zwei Sekunden ab. Die Forscher betonen, dass der Einbeinstand ein sehr aussagekräftiges Maß für Gebrechlichkeit, Unabhängigkeit und Sturzrisiko ist. Es ist ein wichtiges Diagnoseinstrument, insbesondere bei älteren Menschen, da er sensorische Fähigkeiten, neuromuskuläre Kontrolle und angemessene Muskelkraft erfordert.
Wie lange sollten wir auf einem Bein stehen können?
Der staatliche Gesundheitsdienst National Health Service in Großbritannien hat im Jahr 2023 Richtwerte veröffentlicht, wie lange gesunde Menschen in verschiedenen Altersgruppen den Flamingostand beherrschen sollten.
Die Werte lauten:
- 18- bis 39-Jährige sollten etwa 43 Sekunden auf einem Bein stehen können.
- Für die Altersgruppe der 40- bis 49-Jährigen wird eine Dauer von etwa 40 Sekunden empfohlen.
- 50- bis 59-Jährige sollten noch etwa 37 Sekunden auf einem Bein stehen können.
- Bei den 60- bis 69-Jährigen werden etwa 30 Sekunden als angemessene Zeit genannt.
- 70- bis 79-Jährige etwa 18 bis 19 Sekunden auf einem Bein stehen können.
- Für Menschen über 80 Jahren wird schließlich eine Zeit von etwas über fünf Sekunden als Zielwert genannt.
Tipps für einen stabileren Flamingostand: Halten Sie sich zunächst an einem Stuhl fest oder lehnen Sie zur Unterstützung an eine Wand. Nach und nach können Sie sich dann in eine frei stehende Position vorarbeiten. Um die Muskeln im Unterkörper zu stärken, sind Spaziergänge, Radfahren und Treppensteigen ideal.
So bleiben wir lange gesund – die besten Tipps fürs Alter
Ein gesundes und aktives Alter ist kein Zufall, sondern das Ergebnis einer bewussten Lebensführung. Mit den richtigen Strategien können Sie Ihre körperliche und geistige Fitness bis ins hohe Alter erhalten. Hier sind einige bewährte Tipps:
1. Regelmäßige körperliche Aktivität: Bleiben Sie aktiv und integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag. Gehen Sie spazieren, machen Sie leichtes Krafttraining oder nehmen Sie an Gruppenkursen teil.
2. Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Trinken Sie ausreichend Wasser und begrenzen Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und fettreichen Lebensmitteln.
3. Geistige Stimulation: Halten Sie Ihren Geist aktiv, indem Sie Rätsel lösen, lesen, neue Fähigkeiten erlernen oder sich sozial engagieren. Dies hilft, das Gedächtnis und die geistige Schärfe zu erhalten.
4. Ausreichend Schlaf: Achten Sie darauf, genügend Schlaf zu bekommen, da dies wichtig für die Erholung des Körpers ist und zur Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit beiträgt.
5. Soziale Kontakte pflegen: Bleiben Sie mit Familie und Freunden in Kontakt und pflegen Sie soziale Beziehungen. Dies fördert das Wohlbefinden und kann vor Einsamkeit schützen.
6. Rauchen aufgeben und Alkoholkonsum einschränken: Vermeiden Sie Rauchen und reduzieren Sie den Alkoholkonsum, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen zu verringern.