Viele Menschen, die schlank bleiben möchten, verringern dauerhaft ihre Kalorienaufnahme. Welche Folgen hat es, wenn unser Körper immer auf "Sparflamme" läuft?
Im Video: Schlankmacher: Diese Lebensmittel haben maximal 50 Kalorien!
Allen, die sich und ihrem Körper etwas Gutes tun möchten, können wir diese Liste mit den Kalorien-Leichtgewichten nur empfehlen. Denn auch als Snack für zwischendurch sind das genau die richtigen Lebensmittel. Noch dazu schmecken Paprika, Himbeere und Co. wirklich lecker!
900 Kalorien: Wie gefährlich ist so ein starkes Kaloriendefizit?
Um unsere Fitness, Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu erhalten, bedarf es der umfassenden Versorgung unseres Körpers mit essenziellen Nährstoffen. Hierbei sind nicht nur die Makronährstoffe – Proteine, Kohlenhydrate und Fette – von Bedeutung, sondern auch die Mikronährstoffe, zu denen Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente gehören. Diese essenziellen Nährstoffe können normalerweise ausschließlich durch eine ausgewogene und ausreichende Ernährung aufgenommen werden.
Wer unter 1000 Kalorien am Tag zu sich nimmt, riskiert einen Mangel an essenziellen Nährstoffen und damit verbundene, körperliche Beschwerden wie:
- Haarausfall
- Gedächtnislücken
- Muskelkrämpfe
- Zunehmen trotz Diät
- Verringerung der Muskelmasse
Falls der Körper nicht ausreichend Kalorien erhält, die er in Energie umwandeln kann, greift er auf die in seinen Reserven vorhandenen Ressourcen zurück. Nachdem die vorhandenen Fettreserven aufgebraucht sind, nutzt der Körper schließlich die Muskelmasse zur Energieerzeugung.
Wie viele Kalorien pro Tag sollte man aufnehmen?
Der Energiebedarf hängt vom Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und Aktivitätsniveau einer Person ab. Eine grobe Richtlinie ist, dass Frauen durchschnittlich etwa 2000 Kalorien pro Tag benötigen, während Männer etwa 2500 Kalorien benötigen.
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