Was ist Osteoporose?

Osteoporose, auch Knochenschwund genannt, ist eine Erkrankung, bei der die Knochen an Dichte und Festigkeit verlieren. Die Folge: Sie werden spröde und brüchig. Osteoporose tritt häufig mit zunehmendem Alter auf, insbesondere bei Frauen nach der Menopause. Das ist daran zu erklären, dass die Produktion von Östrogen nachlässt. Das weibliche Geschlechtshormon schützt die Knochen. 

Es gibt jedoch auch noch weitere Faktoren, die das Risiko für Osteoporose erhöhen können, z. B. eine ungesunde Ernährung, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Bewegungsmangel und bestimmte medizinische Bedingungen oder Medikamente. 

Osteoporose kann aber nicht nur das Risiko für Knochenbrüche erhöhen, sondern auch die Beweglichkeit einschränken. Eine frühzeitige Diagnose und eine angemessene Behandlung können helfen, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.

Osteoporose verbeugen mit diesen Tipps

Damit Ihre Knochen stark und stabil bleiben, gilt es vorzubeugen - auch schon in jungen Jahren. Aus diesem Grund stellen Ihnen die besten Tipps vor, mit denen Sie Osteoporose vorbeugen können:

1. Machen Sie Kraftsport

Um den Knochenabbau zu verhindern bzw. zu stoppen und stattdessen die Knochen zu stärken, ist regelmäßige körperliche Aktivität von großer Bedeutung. Insbesondere Krafttraining aktiviert u.a. den Knochenstoffwechsel, fördert den Aufbau von Knochensubstanz und erhöht die Knochendichte. Zudem ist eine gestärkte Muskulatur eine wichtige Stütze für Ihr Skelett. Genügend Gründe also, um aktiv zu sein und es zu bleiben. 

2. Ernähren Sie sich kalziumreich

Der Mineralstoff ist ein wesentlicher Bestandteil des Knochengewebes. Es hilft bei der Bildung von neuem Knochengewebe und trägt zur Festigkeit und Stabilität der Knochen bei. Eine ausreichende Versorgung mit Calcium kann dazu beitragen, die Knochendichte zu erhalten oder zu erhöhen. Aus diesen Gründen darf Calcium in der Ernährung nicht fehlen.

3. Setzen Sie auf Vitamin D

Aber nicht nur Kalzium ist entscheidend für unsere Knochengesundheit. Auch Vitamin D spielt eine wichtige Rolle. Zu einem unterstützt das Sonnenvitamin die Kalzium-Aufnahme. Zum anderen fördert es die Aktivität von Osteoblasten, den Zellen, die neue Knochensubstanz produzieren, und hemmt die Aktivität von Osteoklasten, den Zellen, die Knochen abbauen. 

Da hierzulande vor allem in der kalten Jahreszeit viele Menschen einen Vitamin-D-Mangel haben, sollten Sie Ihren Spiegel kontrollieren und gegebenenfalls in Absprache mit Ihrem Arzt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. 

4. Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol

Ihre Knochenmasse nimmt auch ab, wenn Sie übermäßig Alkohol trinken und regelmäßig rauchen. Nikotin drosselt die Produktion des Sexualhormons Östrogen. Alkohol hemmt die knochenaufbauenden Zellen (Osteoblasten) und hat einen negativen Einfluss auf den Vitamin-D-Stoffwechsel. Außerdem fördert Alkohol die vermehrte Ausscheidung von Calcium über den Urin.