Die kalte Jahreszeit bringt leider auch Erkältungs- und Grippesaison mit sich. Während die einen Familien von lästigen Schnupfen und Husten verschont bleiben, scheinen andere ständig krank zu sein. Doch was ist das Geheimnis für ein starkes Immunsystem?
Im Video: Top 5 Lebensmittel für ein stärkeres Immunsystem
Immunsystem bei Kindern stärken
Mit ein paar einfachen Tipps können Sie die Abwehrkräfte Ihrer Familie stärken und so das Risiko von Infekten reduzieren:
Tipp 1: Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O, wenn Sie das Immunsystem Ihrer Kinder stärken möchten. Vitamine spielen dabei eine wichtige Rolle, da sie bestimmte Immunzellen aktivieren und deren Bildung unterstützen.
Vitamine – körpereigene Helferlein
Mit Ausnahme von Vitamin D, welches die Haut mithilfe von UV-Strahlung selbst produziert, kann unser Körper Vitamine nicht selbst herstellen.
Vitamin D:
- Vorkommen: Fisch, Pilze, Haferflocken
- Bedarf: Meist zu geringe Menge durch Ernährung
- Supplementierung: Rücksprache mit Arzt/Ärztin empfehlenswert, meist als Tabletten oder Tropfen
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Andere wichtige Vitamine
- Vitamin C: Zitrusfrüchte (Mandarinen, Orangen, Kiwis)
- Vitamin A: Karotten, Tomaten, Brokkoli
- Vitamin E: Paprika
Tipps für die Vitaminzufuhr
- Integrieren Sie verschiedene farbige Obst- und Gemüsesorten in den Speiseplan.
- Nutzen Sie saisonales Obst und Gemüse, um den Vitamingehalt zu optimieren.
- Verarbeiten Sie Obst und Gemüse zu leckeren und kindgerechten Gerichten.
- Seien Sie kreativ und experimentieren Sie mit neuen Rezepten.
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Tipp 2: Ausreichend Schlaf
n den meisten Familien ist Schlaf ein Dauerbrenner: Wann ist die richtige Schlafenszeit? Wie viel Schlaf braucht mein Kind wirklich? Und wie können wir sicherstellen, dass es gut schläft?
Schlaf und Immunsystem:
Es ist erwiesen, dass das Immunsystem im Tiefschlaf besonders aktiv ist und Eindringlinge wie Bakterien und Viren bekämpft. Daher ist es wichtig, dass Kinder ausreichend und vor allem gut schlafen.
Tiefschlaf – besonders wichtig für Kinder
Kinder benötigen Tiefschlafphasen, um das Erlebte vom Tag zu verarbeiten, zu regenerieren und zu wachsen. Leider leiden immer mehr Kinder unter Einschlafproblemen.
Tipps für einen gesunden Schlaf
- Schaffen Sie eine ruhige Schlafumgebung: abgedunkelter Raum, angenehme Temperatur, bequeme Matratze und Bettdecke.
- Etablieren Sie eine feste Schlafroutine: feste Schlafens- und Aufwachzeiten, abendliche Rituale wie Lesen oder Vorlesen.
- Vermeiden Sie Bildschirmgeräte vor dem Schlafengehen: Das blaue Licht von Smartphones und Tablets kann den Schlaf beeinträchtigen.
- Achten Sie auf eine ausreichende körperliche Aktivität: Bewegung an der frischen Luft fördert den gesunden Schlaf.
- Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt/Ihrer Kinderärztin: Wenn Ihr Kind regelmäßig unter Einschlafproblemen leidet, kann ein Kinderarzt/eine Kinderärztin die Ursache abklären und Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität geben.
Tipp 3: Bewegung an der frischen Luft
Täglich raus – egal bei welchem Wetter! Das ist das Motto, wenn es darum geht, das Immunsystem Ihrer Kinder zu stärken. Ob auf dem Spielplatz, beim Fahrradfahren, Gassi gehen, Drachen steigen lassen oder Rodeln – Bewegung an der frischen Luft ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Kinder.
Zwei Stunden sind ideal, aber auch eine Stunde ist schon gut. Achten Sie darauf, dass Ihre Kinder sich warm genug anziehen, um Erkältungen zu vermeiden.
Warum Bewegung so wichtig ist
- Durchblutung wird angeregt: Die Durchblutung wird angeregt, wodurch die Abwehrzellen im Körper besser verteilt werden können.
- Stressabbau: Bewegung hilft, Stress abzubauen, der das Immunsystem schwächen kann.
- Vitamin-D-Bildung: Durch die Sonneneinstrahlung (bei ausreichender Schutzkleidung) wird die Bildung von Vitamin D unterstützt, welches wichtig für das Immunsystem ist.
Tipps für mehr Bewegung an der frischen Luft
- Planen Sie gemeinsame Aktivitäten: Machen Sie einen Familienausflug in den Park, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder spielen Sie gemeinsam im Garten.
- Integrieren Sie Bewegung in den Alltag: Fahren Sie mit dem Fahrrad zum Kindergarten oder zur Schule, gehen Sie Treppen statt den Aufzug zu nutzen.
- Suchen Sie nach abwechslungsreichen Aktivitäten: Finden Sie heraus, was Ihre Kinder gerne machen und bieten Sie ihnen verschiedene Bewegungsmöglichkeiten an.
Tipp 4: Richtig viel trinken!
Die kalte Jahreszeit stellt eine besondere Herausforderung für das Immunsystem dar. Die trockene Heizungsluft drinnen und die kalte Luft draußen entziehen dem Körper Flüssigkeit, was die Schleimhäute austrocknet und sie anfälliger für Krankheitserreger macht.
Ausreichendes Trinken ist daher besonders wichtig, um die Abwehrkräfte zu stärken und Erkältungen vorzubeugen.
Wie viel Flüssigkeit benötigen Kinder?
- Kleinkinder: etwa 0,6 bis 1 Liter pro Tag
- Schulkinder: ungefähr 1 bis 1,5 Liter pro Tag
Welche Getränke sind geeignet?
- Wasser: Wasser ist das beste Getränk für Kinder. Es ist kalorienfrei und enthält keine Zusätze.
- Tee: Ungesüßte Teesorten wie Kräutertee oder Früchtetee sind ebenfalls empfehlenswert.
- Leichte Saftschorlen: Saftschorlen sollten mit Wasser verdünnt werden, um den Zuckergehalt zu reduzieren.
Vermeiden sollten Sie
- Süße Limonaden: Diese Getränke enthalten viel Zucker und Kalorien und sind daher nicht empfehlenswert.
- Koffeinhaltige Getränke: Kaffee und Cola sind für Kinder nicht geeignet.
Tipp 5: Kein Stress
Stress ist nicht nur ein Problem für Erwachsene. Schon Kinder können durch verschiedene Faktoren wie die Eingewöhnung in der Kita, durchgetaktete Nachmittags-Pläne oder Notendruck in der Schule Stress erleben.
Dauerstress kann die Abwehrkräfte schwächen und Kinder anfälliger für Infekte machen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihrem Kind helfen, Stress abzubauen und Entspannungsphasen zu schaffen.
Wie Sie Ihrem Kind helfen können, Stress abzubauen
- Schaffen Sie Ruhephasen: Achten Sie darauf, dass Ihr Kind ausreichend Zeit zum Spielen, Toben und Entspannen hat.
- Sprechen Sie mit Ihrem Kind über seine Sorgen und Ängste. Nehmen Sie die Gefühle Ihres Kindes ernst und bieten Sie ihm Unterstützung an.
- Vereinbaren Sie einen mit dem Kind abgesprochenen Zeitplan: Dieser sollte feste Zeiten für Schule, Freizeit und Entspannung beinhalten.
- Bringen Sie Ihrem Kind kindgerechte Entspannungsübungen bei: Traumreisen, Meditation, Kinderyoga und Muskelentspannungsübungen können helfen, Stress abzubauen.
- Führen Sie gemeinsame Familienrituale ein: Rituale wie Abendessen am Tisch oder Vorlesen vor dem Schlafengehen geben Kindern Sicherheit und Geborgenheit.
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Hygieneregeln bei Kindern beachten
Um das Immunsystem Ihrer Kinder zu stärken und sie vor Krankheiten zu schützen, ist es besonders wichtig, auf die Hygiene zu achten.
Händewaschen:
- Waschen Sie die Hände Ihrer Kinder häufig und gründlich mit Wasser und Seife.
- Dies ist besonders wichtig nach dem Heimkehren, vor dem Essen und nach jedem Toilettengang.
- Singen Sie dabei gemeinsam ein Lied, um die empfohlene Dauer von 20 Sekunden zu erreichen.
Händeschütteln und Gesichtskontakt vermeiden:
- Verzichten Sie auf Händeschütteln und bringen Sie Ihren Kindern bei, die Hände vom Gesicht fernzuhalten.
- Erklären Sie ihnen, warum dies wichtig ist, um die Verbreitung von Keimen zu verhindern.
Husten und Niesen:
- Husten und niesen Sie nur in die Armbeuge, niemals in die Hände.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Kinder dies ebenfalls tun.
- Benutzen Sie Einmaltaschentücher und entsorgen Sie diese sofort nach Gebrauch.
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