Wer seinem Herz etwas Gutes tun möchte, integriert neben einer gesunden Ernährung, regelmäßiges Ausdauertraining in seinen Alltag. Sportler fühlen sich fitter und leistungsfähiger. Außerdem steckt das Herz durch das Training größere Belastungen einfacher weg. In diesem Beitrag erfahren Sie Wissenswertes über das Cardio-Training und welche Übungen hilfreich sind, dieses überlebenswichtige Organ zu kräftigen.
Welche Auswirkungen hat das Cardio-Training auf die Herzfunktion?
Um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, ist Ausdauertraining hilfreich. Dabei handelt es sich um Übungen, welche die Fähigkeit des Körpers trainieren, über einen längeren Zeitraum leistungsfähig zu sein. Um Cardio-Übungen umzusetzen, existieren verschiedene Geräte, mit deren Hilfe ein optimales Training möglich ist. Eine Trainingseinheit dauert in der Regel länger als 20 Minuten. Cardiogeräte, wie beispielsweise das Rudergerät, bieten die entsprechenden Möglichkeiten, ein ausgewogenes Ausdauertraining zu absolvieren. Das Herz-Kreislaufsystem passt sich den sportlichen Belastungen dauerhaft an und schlägt in den sportfreien Phasen langsamer, aber dafür kraftvoller. Das führt zu einer Steigerung der Herzleistung und unterstützt die Prävention von Herzerkrankungen.
Acht einfache Ausdauerübungen für ein gesundes Herz
1. Radfahren
Fahrradfahren stärkt das Herz und den Kreislauf und gehört dabei zu den schonenden Sportarten. Egal ob Indoor-Cycling, Ergometer oder Standard-Rad: Es existieren verschiedene Möglichkeiten, dieses Ausdauertraining zu betreiben.
2. Intervalltraining auf dem Laufband
Jedes Fitnessstudio verfügt über Sportgeräte für die Ausdauer. Dazu zählt auch das Laufband. Mithilfe dieses Geräts ist auch das Intervalltraining möglich. Trainieren Sie zwei bis dreimal die Woche mindestens 20 Minuten auf diesem Fitnessgerät.
3. Trampolin springen
Das Springen auf dem Trampolin regt den Kreislauf an und senkt den Blutdruck. Daher eignet sich dieser Sport ideal dafür, das Herz zu trainieren. Personen mit Rückenproblemen sollten vorher mit ihrem Hausarzt abklären, ob diese Sportart die Richtige ist.
4. Rudern
Auch das Rudern gehört zu den Sportarten, die gut fürs Herz sind und das Kreislaufsystem stärken. Dieser Sport erfolgt entweder mithilfe eines Fitnessgeräts oder auf dem Wasser durch die Mitgliedschaft in einem Ruderklub.
5. Schwimmen
Liegt bereits eine Herzkrankheit vor, ist Schwimmen immer noch eine gute Wahl, um weiterhin Sport zu treiben. Auch präventiv eignet sich diese Sportart, um die Leistungsfähigkeit des Herzens zu steigern.
6. Burpees
Burpees zählen zu den Ausdauerübungen, welche auch einfach zu Hause durchführbar sind. Hierfür benötigen Sie lediglich eine Sportmatte. Der Burpee kombiniert drei Übungen innerhalb einer fließenden Ausführung: Push-up, Kniebeuge und Strecksprung.
7. Mountain Climbers
Auch den Mountain Climber können Sie zu Hause durchführen. Dabei handelt es sich um eine Cardio-Übung für den ganzen Körper. Beim sogenannten Bergsteiger kombinieren Sie Liegestützen und Wechselsprünge miteinander.
8. Seilspringen
Das Seilspringen zählt ebenfalls zu den herzfreundlichen Cardio-Übungen. Mithilfe des Seils erfolgt eine Steigerung der Ausdauer, der Kraft und die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
Ausdauertraining ist gut für das Herz
Cardio-Übungen sind wichtig für die Stärkung der Herzfunktion und beugen Krankheiten wie zum Beispiel einem Herzinfarkt vor. Aufgrund der Möglichkeit, aus verschiedenen Cardio-Übungen auszuwählen, ist für jeden Geschmack das passende Trainingsangebot dabei.