In Kürze - Erkältung vorbeugen: So schützen Sie sich
Nehmen Sie Ihre Gesundheit immer ernst. Nur so können Sie einer Erkältung vorbeugen. Beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Bewegung und ausreichender Schlaf stärken das Immunsystem. Vermeiden Sie Kontakt zu erkrankten Personen und waschen Sie regelmäßig Ihre Hände. Achten Sie auch auf eine gute Raumluft, indem Sie regelmäßig lüften. Auch können Sie Ihre Abwehrkräfte stärken, indem Sie Stress reduzieren und sich Zeit für Entspannung nehmen. So sind Sie bestens gewappnet gegen eine Erkältung.
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Wie entsteht eine Erkältung überhaupt?
Eine Erkältung ist eine Infektionskrankheit, die durch Erkältungsviren verursacht wird. Diese Viren sind hoch ansteckend und werden von Mensch zu Mensch übertragen, hauptsächlich durch Tröpfcheninfektionen, beispielsweise beim Niesen oder Husten.
Sprich: Wenn ein infizierter Mensch niest oder hustet, verbreiten sich die Viren in der Umgebungsluft und können von anderen eingeatmet werden. Die Erkältungsviren greifen die Schleimhäute der Atemwege an und verursachen typische Symptome wie Husten, Schnupfen und Halsschmerzen. Da es viele verschiedene Arten von Erkältungsviren gibt, kann eine Person mehrmals im Jahr an einer Erkältung erkranken.
In seltenen Fällen können Erkältungsviren auch andere Organe befallen, z. B. die Bronchien oder die Lunge. Dies kann zu einer Bronchitis oder einer Lungenentzündung führen.
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Tipps zur Stärkung des Immunsystems im Überblick
Ein starkes Immunsystem ist der Schlüssel zur Gesundheit. Wir haben die besten Tipps für Sie zusammengefasst, um einer Erkältung effektiv vorzubeugen:
- Eine ausgewogene Ernährung: Essen Sie viele frische Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, um Erkältungen vorzubeugen. Diese Lebensmittel sind reich an nützlichen Nährstoffen, die das Immunsystem unterstützen.
- Ausreichend Schlaf: Sorgen Sie für genügend Schlaf. Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen.
- Regelmäßige Bewegung: Bewegung fördert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem.
- Stressabbau: Yoga, Meditation oder einfache Atemübungen können dabei helfen, Stress abzubauen.
- Ausreichend Flüssigkeit: Trinken Sie genügend Wasser. Viel zu trinken ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Immunsystem.
- Vermeiden Sie Tabak und Alkohol: Diese Substanzen können das Immunsystem schädigen.
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Hygiene im Alltag - Keimen keine Chance geben
Hygiene spielt eine wichtige Rolle in unserem täglichen Leben. Sie hilft uns, gesund zu bleiben und verhindert die Ausbreitung von Krankheiten. Händewaschen ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um Keime loszuwerden und Erkältungen vorzubeugen. Es ist besonders wichtig, dies vor dem Essen und nach dem Toilettengang zu tun, um einen möglichen Infekt zu vermeiden. Verwenden Sie beim Händewaschen immer Seife und warmes Wasser und reiben Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang.
Darüber hinaus ist es wichtig, regelmäßig Oberflächen zu reinigen, die häufig berührt werden, wie Türgriffe und Handybildschirme. Vermeiden Sie es auch, Ihr Gesicht zu berühren, da dies eine häufige Methode ist, wie Keime in Ihren Körper gelangen können. Bleiben Sie hygienisch und bleiben Sie gesund!
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Richtiges Lüften und Raumklima
Ein angemessenes Raumklima ist entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Hier spielt regelmäßiges Lüften eine zentrale Rolle. So erzeugen Sie nicht nur gute Luftqualität, sondern sagen gleichzeitig Erregern den Kampf an. Das optimale Raumklima liegt bei einer Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 % und einer Raumtemperatur von 20-22° Celsius.
Zum richtigen Lüften öffnen Sie die Fenster weit und führen einen Durchzug herbei, das ist besonders effektiv, um verbrauchte Luft voller Viren und Erreger schnell auszutauschen. Dabei sollte das Lüften etwa 5-10 Minuten dauern. Zudem ist es ratsam, mehrmals am Tag zu lüften, vor allem nach dem Aufstehen, nach dem Kochen oder Duschen. Denken Sie daran, Heizkörper während des Lüftens abzuschalten, um Energie zu sparen.
Schlafen Sie gut
Gesunder Schlaf ist von großer Bedeutung für unsere Abwehrkräfte – und kann einem Infekt effektiv vorbeugen. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, damit das Immunsystem sich erholen und stärken kann, um im Herbst effektiv zu arbeiten. Priorisieren Sie daher ausreichenden Schlaf und schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung.
Bewegung und Entspannung für ein starkes Immunsystem
Bewegung und Entspannung spielen eine zentrale Rolle für ein starkes Immunsystem. Durch regelmäßigen Sport wird Ihr Körper widerstandsfähiger und kann Krankheiten, Viren und Erreger besser bekämpfen. Dabei müssen Sie kein Spitzensportler sein, schon kleine Aktivitäten wie Spazierengehen oder Yoga stärken Ihre Abwehrkräfte.
Genauso wichtig ist die Entspannung. Stress schwächt das Immunsystem, daher sind Ruhephasen essenziell. Methoden wie die progressive Muskelentspannung oder Meditation können helfen, Stress abzubauen. Achten Sie auf eine ausgewogene Balance zwischen Aktivität und Ruhe. So machen Sie Ihr Immunsystem fit gegen Infekte und Erreger und fördern Ihre allgemeine Gesundheit.
Erkältung vorbeugen mit den richtigen Ernährungstipps
1. Probiotika
Joghurt, Sauerkraut und Buttermilch sind gesunde Quellen für Probiotika - freundliche Darmbakterien. Diese unterstützen die Verdauung, fördern die Darmgesundheit und können einer Erkältung vorbeugen, so eine Metaanalyse der renommierten Cochrane Library. Genießen Sie also Ihren Joghurt mit Hafer und Beeren!
2. Echinacea
Echinacea purpurea, der Purpursonnenhut, sticht unter den vielen Kräutern hervor. Die Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA) bestätigt in einem Report die "gute klinische Evidenz für die Wirksamkeit des Safts von Echinacea purpurea bei Erkältungen". Die Wirksamkeit von Echinacea-Tees ist jedoch weniger klar, da Studien meist den Extrakt oder Saft untersuchten. Dennoch zeigte eine hochwertige Studie, dass auch der Tee Erkältungssymptome lindern und verkürzen kann.
3. Gemüse
Obwohl Zitrusfrüchte aufgrund ihres Vitamin-C-Gehalts oft als Erkältungsschutz angesehen werden, sind Gemüsesorten wie Sellerie, Feldsalat und Grünkohl wichtiger für das Immunsystem. Sie sind reich an Vitamin A, das die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) und das Bundeszentrum für Ernährung (BZfE) empfehlen. Vitamin C als Antioxidans, das freie Radikale bekämpft, unterstützt ebenfalls das Immunsystem und ist in Brokkoli, Paprika, Rosenkohl und Grünkohl reichlich vorhanden. Eine bunte und abwechslungsreiche Ernährung im Winter ist daher ratsam.
4. Leinsamen
Leinsamen sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die das Immunsystem stärken, berichtet u.a. das Bundeszentrum für Ernährung (BZfE). Etwa 3 Esslöffel geschrotete Leinsamen pro Tag, z. B. im Müsli oder Joghurt, decken den Bedarf. Weitere Omega-3-Quellen sind Walnüsse und kaltgepresstes Rapsöl (für kalte Gerichte).
Was tun bei den ersten Anzeichen einer Erkältung?
Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung ist es wichtig, Ruhe zu finden und ausreichend Schlaf zu bekommen. So kann Ihr Immunsystem den Infekt am besten bekämpfen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Gurgeln mit Salzwasser zur Linderung von Halsschmerzen und die Verwendung von Nasenspülungen oder -sprays, um verstopfte Nasengänge zu öffnen, sind ebenfalls hilfreich.
Bei Husten und Schnupfen können rezeptfreie Medikamente verwendet werden. Wärme, sei es durch ein warmes Bad oder eine Wärmflasche, kann Gliederschmerzen und Unwohlsein lindern. Ein Arztbesuch ist ratsam, wenn die Symptome länger als eine Woche andauern oder sich verschlechtern.
