Sauna: Wohlige Wärme gegen Erkältungen
Regelmäßiges Saunieren kann das Immunsystem aktiv unterstützen. Durch den Saunagang wird nämlich die Durchblutung gefördert und Giftstoffe können ausgeschwitzt werden. Außerdem wird die Bildung von Abwehrzellen angeregt, die Krankheitserreger schnell bekämpfen können, so dass diese erst gar keine Erkältung verursachen. Wer eine eigene Sauna daheim hat, kann den Saunagang besonders unkompliziert in seinen Alltag integrieren, denn die Anfahrtswege fallen weg und auch Öffnungszeiten müssen nicht eingehalten werden.
Saunagänge bei bestehender Erkältung?
Saunieren ist gut als Erkältungsprävention geeignet. Liegt allerdings bereits eine Erkältung vor, ist Vorsicht geboten. Hier ist der Körper nämlich bereits geschwächt, und der Saunagang kann ihn zusätzlich belasten. Bei Fieber oder stark ausgeprägten Erkältungssymptomen sollten Sie lieber auf die Nutzung der Sauna verzichten. Wenn sich die Symptome dagegen noch in Grenzen halten und es sich nur um eine sehr leichte Erkältung handelt, kann die Wärme tatsächlich die Schleimhäute dabei unterstützen, Sekrete zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Hierbei ist aber wirklich darauf zu achten, dass die Temperaturen nicht sehr hoch sind und die Zeit kurzgehalten wird. Eine zu hohe Belastung kann nämlich auch bei leichten Symptomen bereits das Gegenteil vom beabsichtigten Effekt bewirken.
Die richtige Ernährung während der Erkältungszeit
Für eine starke Immunabwehr ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Besonders Lebensmittel mit einem hohen Vitamin-C-Gehalt fördern und stärken das Immunsystem. Dazu gehören beispielsweise:
- Zitronen
- Orangen
- Kiwis
- Paprika
- Grünkohl
- Petersilie
Weitere Vitamine, Zink und Eisen sowie eine gute Versorgung mit Ballaststoffen sind ebenfalls wichtig. Ausreichend Wasser hilft, den Stoffwechsel aktiv zu halten und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.
Regelmäßige Bewegung im Freien
Aktivitäten an der frischen Luft wie beispielsweise Spaziergänge, Joggen oder Fahrradfahren bringen den Kreislauf in Schwung. Das Immunsystem wird angeregt und kann auf eindringende Viren und Bakterien besser reagieren. Außerdem werden durch die Bewegung Endorphine freigesetzt. Das sind Botenstoffe, die allgemein glücklich machen und das Wohlbefinden steigern.
Genau wie beim Saunieren gilt allerdings: Wenn bereits eine ausgeprägte Erkältung vorliegt, ist es besser, sich auszuruhen und dem Körper ausreichend Zeit zur Genesung zu geben. Im schlimmsten Fall kann sportliche Aktivität bei einer Erkältung sogar ernsthafte Komplikationen wie beispielsweise eine Herzmuskelentzündung verursachen. Ein moderater Spaziergang bei einer leichten Erkältung ist aber normalerweise unbedenklich und kann das Wohlbefinden verbessern und die Genesung unterstützen.
Ausreichend Schlaf
Guter Schlaf zählt zu den wichtigsten Säulen für ein starkes Immunsystem. Während Sie schlafen, kann sich Ihr Körper regenerieren. Neben der Schlafdauer hat auch die Schlafqualität einen großen Einfluss auf die Gesundheit. Nur wenn der Schlaf wirklich tief und erholsam ist, ist eine optimale Regeneration möglich. Eine entspannte Abendroutine, feste Schlafenszeiten und der Verzicht auf Bildschirme, Koffein und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen fördern die Schlafqualität und schaffen so gute Bedingungen, um erkältungsfrei durch die Schlechtwetterzeit zu kommen.