Trinken ist wichtig – insbesondere bei hohen Temperaturen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von etwa 1,5 bis 2 Litern für Erwachsene. Diese Menge beinhaltet sowohl die Flüssigkeit, die über Getränke aufgenommen wird, als auch die Flüssigkeit, die durch Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und Suppen geliefert wird.

Wichtig: Diese Empfehlung dienen nur als grobe Richtlinie. Individuelle Bedürfnisse müssen immer berücksichtigt werden. Wenn Sie körperlich aktiv sind, in einem heißen Klima leben oder bestimmte gesundheitliche Bedingungen haben, kann Ihr Flüssigkeitsbedarf höher sein. Schwangere Frauen und stillende Mütter haben ebenfalls einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf.

Wie Sie mit einem einfachen Haut-Test herausfinden können, ob Sie möglicherweise zu wenig getrunken haben, lesen Sie jetzt!

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Im Video: Daran erkennen Sie, ob Sie genug trinken

Hautspannung testen: Was ist der Hautturgor-Test?

Der Hautturgor-Test ist eine einfache Methode, um den Flüssigkeitsstatus des Körpers zu beurteilen. Dabei wird die Elastizität der Haut überprüft, um festzustellen, ob ausreichend Flüssigkeit im Körper vorhanden ist.

Der Test wird normalerweise am Handrücken oder der Unterarmhaut durchgeführt. Dabei wird die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger gepackt und leicht angehoben. Anschließend lässt man die Haut los und beobachtet, wie schnell sie in ihre normale Position zurückkehrt.

Ein guter Hautturgor deutet auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr hin, während ein schlechter Hautturgor auf Dehydratation oder Flüssigkeitsmangel hindeuten kann. Wenn die Haut langsam in ihre ursprüngliche Form zurückkehrt oder "stehen bleibt" und nur langsam zurückfedert, kann dies ein Hinweis auf Flüssigkeitsmangel sein.

Hinweis: Der Hautturgor-Test allein reicht nicht, um eine genaue Diagnose zu stellen. Andere Faktoren wie Durst, Urinausscheidung und klinische Symptome müssen ebenfalls berücksichtigt werden. Bei Verdacht auf Dehydratation oder anderen gesundheitlichen Problemen sollte immer ein Arzt oder medizinisches Fachpersonal konsultiert werden.

Test mit der Hautspannung richtig ausführen

Folgen Sie einfach der folgenden Schritt-für-Schritt-Anweisung, um den Hautturgor-Test korrekt durchzuführen:

1. Finden Sie eine geeignete Stelle: Suchen Sie eine Stelle auf der Haut, an der der Test durchgeführt werden soll. Der Handrücken oder die Unterarmhaut sind üblicherweise gute Bereiche für den Hautturgor-Test.
2. Bereiten Sie die Haut vor: Stellen Sie sicher, dass die Haut sauber und trocken ist. Wenn die Haut verschwitzt oder feucht ist, kann dies das Testergebnis beeinflussen.
3. Greifen Sie die Haut: Nehmen Sie zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger eine kleine Hautfalte und halten Sie sie vorsichtig fest. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Druck ausüben, um die Haut nicht zu verletzen.
4. Heben Sie die Haut an: Ziehen Sie die Hautfalte leicht nach oben, weg von den darunter liegenden Geweben und Muskeln. Halten Sie die Haut in dieser Position für einige Sekunden fest.
5. Lassen Sie die Haut los: Lassen Sie die Hautfalte los und beobachten Sie, wie schnell sie in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt.
6. Beurteilen Sie den Hautturgor: Achten Sie darauf, wie schnell die Hautfalte zurückfedert. Eine gute Hautturgor zeigt sich darin, dass die Haut sofort und flink in ihre ursprüngliche Form zurückkehrt. Wenn die Haut langsam in ihre normale Position zurückkehrt oder "stehen bleibt", kann dies auf einen schlechten Hautturgor hinweisen.

Wie viel Flüssigkeit braucht der Mensch?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) legt einen Richtwert von 1,5 bis 2 Litern pro Tag als Empfehlung fest. Jedoch kann bei Hitze, körperlicher Anstrengung oder sportlichen Aktivitäten das Drei- bis Vierfache erforderlich sein. Es ist ratsam, auf Wasser aus der Leitung, Mineralwasser sowie ungesüßte Frucht- und Kräutertees zurückzugreifen.

Dehydration: Was ist jetzt zu tun?

Wenn Sie Anzeichen einer leichten bis mittelschweren Dehydration bemerken, wie zum Beispiel Durst, trockener Mund, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder dunkler Urin, sollten Sie sofort Flüssigkeit zu sich nehmen. Wasser ist die beste Wahl, aber auch isotonische Getränke können hilfreich sein, da sie Elektrolyte enthalten, die der Körper verloren hat.

Hier sind einige Schritte, die Sie befolgen können:

1. Trinken Sie kleine Schlucke Wasser oder isotonische Getränke.
2. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke, da diese den Körper weiter dehydrieren können.
3. Ruhen Sie sich in einem kühlen Ort aus und vermeiden Sie körperliche Anstrengungen.
4. Essen Sie bei Bedarf salzige Snacks, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen.

Wenn Sie Anzeichen einer schweren Dehydration bemerken, wie zum Beispiel extremen Durst, sehr dunklen Urin, schnellen Herzschlag, Verwirrtheit, Ohnmacht oder Sie können über mehrere Stunden nicht urinieren, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf. Schwere Dehydration kann lebensbedrohlich sein und erfordert in der Regel eine intravenöse Flüssigkeitszufuhr.