21. Juli 2021
Warum nehme ich nicht ab? 5 überraschende Gründe

Warum nehme ich nicht ab? 5 überraschende Gründe

„Warum nehme ich nicht ab?“ Diese Frage stellen sich viele Abnehmwillige und am Einsatz liegt es selten: Sie probieren Diäten aus, treiben Sport und bauen gesunde Routinen in den Alltag ein. Wir verraten Ihnen daher 5 überraschende Gründe, warum Sie trotzdem nicht abnehmen.

Frau steht auf Waage und hat Maßband um die Fußgelenke gewickelt
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1. Stresshormone hindern Sie am Abnehmen:  Psychischer Dauerstress, der durch Überforderung auf der Arbeit, Beziehungsprobleme oder Lebenskrisen ausgelöst werden kann, führt zur Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Was eigentlich ein normaler biologischer Vorgang ist, kann bei einem dauerhaften Übermaß an Stress Ihr Essverhalten beeinflussen und zu Übergewicht führen. Daher kommt auch das Phänomen des „Stressessens“: Cortisol signalisiert unserem Gehirn, dass wir große Mengen an Energie benötigen, weil schwere Herausforderungen oder harte Zeiten bevorstehen. In Studien konnte auch gezeigt werden, dass ein höherer Cortisolspiegel mit einem stärkeren Verlangen nach Essen – speziell Süßspeisen – einhergehen kann. Reduzieren Sie daher Ihren Alltagsstress und Sie nehmen ganz entspannt ab.
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2. Schlafmangel hindert Sie am Abnehmen:  Ein gestörter Tag-Nacht-Rhythmus kann Ihr Hunger- und Sättigungsgefühl durcheinander bringen und Sie somit unbemerkt dazu bringen, mehr zu essen. Denn bei mangelnder Schlafdauer oder Schlafqualität sinkt Ihr Leptinspiegel – ein Hormon, dass Ihrem Gehirn Sättigung signalisiert. Gleichzeitig steigt bei Schlafmangel Ihr Ghrelinspiegel – das Gegenspieler-Hormon, welches Hunger signalisiert. Das Ergebnis: Sie haben deutlich mehr Hunger und neigen zu Fressattacken, Snacking oder einfach größeren Portionen. Achten Sie daher auf eine ausreichende Schlafdauer und vor allem eine hohe Schlafqualität, um sich das Abnehmen zu erleichtern. 
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3. Fehlende Nährstoffe hindern Sie am Abnehmen:  Klassische Crash-Diäten führen vielleicht anfänglich zu schnellen Gewichtsverlusten – danach ist allerdings Stagnation oder sogar der Jo-Jo-Effekt vorprogrammiert. Schuld daran kann ein vorliegender Nährstoffmangel sein, wenn Sie schlichtweg zu wenig oder das Falsche essen. Vitamine und Mineralstoffe, die Sie aus Obst und Gemüse bekommen, unterstützen Ihren Stoffwechsel als sogenannte Co-Faktoren. Fehlen diese, kann Ihre Fettverbrennung erlahmen. Ein weiterer, nicht zu unterschätzender Mangel ist der Eiweißmangel. Wenn Sie Ihrem Körper in einer kalorienreduzierten Diät nicht genügend Proteine zuführen, werden Muskeln leichter abgebaut und zur Energiebereitstellung verwertet. Lassen Sie sich bei Verdacht gerne beim Arzt Ihres Vertrauens mittels Bluttest auf mögliche Nährstoffmängel untersuchen.
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4. Hormonstörungen hindern Sie am Abnehmen:  Neben Stress und Schlafmangel können auch Krankheiten oder Alterungsprozesse Ihren Hormonhaushalt durcheinander bringen. Die bekannteste hormonelle Störung ist vermutlich die Schilddrüsenunterfunktion. Bei der Hypothyreose produziert die Schilddrüse zu wenig Hormone, wodurch der Stoffwechsel erlahmt und Patienten häufig zunehmen. Ebenso können bei Frauen die Wechseljahre und bei Männern ein niedrigerer Testosteronspiegel im Alter dafür sorgen, dass Muskelmasse abgebaut und Fettmasse eingelagert wird. Etwaige Störungen sollten Sie von Ihrem Hausarzt oder Endokrinologen untersuchen lassen.
Frau und Mann auf dem Fahrradergometer
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5. Das falsche Training hindert Sie am Abnehmen:  Wenn Sie zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung auch noch Sport treiben, sollte es doch mit dem Abnehmen klappen, oder? Nicht unbedingt. Denn es kommt ganz darauf an, wie intensiv und wie häufig Sie trainieren. Ein oder zwei lockere Sporteinheiten pro Woche sind zwar deutlich gesünder als faules Herumliegen auf der Couch. Allerdings verbrennen Sie mit Bewegung weniger Kalorien, als Sie vielleicht denken. Bauen Sie zudem mehrmals pro Woche Krafttraining ein, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Da Muskeln im Ruhezustand deutlich mehr Kalorien verbrennen als Fett, nehmen Sie dadurch quasi automatisch ab. Weitere Gründe, warum Sie trotz Sport nicht abnehmen, finden Sie hier >>
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