5 ungesunde Angewohnheiten, die krank machen

5 ungesunde Angewohnheiten, die Sie krank machen

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Wie schädlich manche unserer alltäglichen Handlungen sind, wissen wir häufig nicht oder verdrängen es. Hier sind 5 überraschend ungesunde Angewohnheiten, die Sie auf Dauer krank machen

von Jonas Heinrich

09.08.2021, 16:02 Uhr

Frau sitzt am Schreibtisch vor mehreren Bildschirmen — **1. Sitzen**: Dass Sitzen auch als „das neue Rauchen“ bezeichnet wird, haben Sie vermutlich schon gehört. Wenn Sie nun denken: „Ich mache doch abends Sport“, ist das zwar wünschenswert, löst jedoch das Problem nicht. Denn Untersuchungen haben gezeigt, dass die gesundheitlichen Schäden, die durch langes Sitzen am Stück entstehen, nicht vollständig durch regelmäßigen Sport ausgeglichen werden können. So leidet beispielsweise die innere Zellschicht unserer Arterien unter dem verminderten Blutfluss, was Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigt. **Die Lösung:** Unterbrechen Sie Ihre Sitzzeit spätestens nach 45 Minuten und stehen Sie auf! Dabei muss die Pause gar nicht lange dauern, um gesundheitliche Vorteile daraus zu schöpfen. Bereits eine Minute Bewegung, z.B. Treppensteigen, Kniebeugen oder durch das Büro gehen, wirken bereits Wunder. **Unterbrechen Sie lange Sitzzeiten daher lieber häufiger und kurz anstatt vier Stunden zu sitzen und dann 20 Minuten zu spazieren.** Des Weiteren können Sie Ihre tägliche Sitzzeit mit einem Schreibtischaufsatz oder einem höhenverstellbaren Schreibtisch reduzieren.

**2. Snacken**: Klar, Schokoriegel und Chips sind keine gesunden Zwischenmahlzeiten, aber **ein Apfel oder eine Banane zwischendrin kann nicht schaden, oder?** Ganz so einfach ist leider nicht. Denn auch vermeintlich gesunde Snacks wie Obst, Proteinshakes oder Saftschorlen führen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, woraufhin Insulin ausgeschüttet wird. Jede **Insulinausschüttung** bremst den Fettabbau, wodurch Snacks zu einer Gewichtszunahme führen. Und auch Zivilisationskrankheiten können durch Zwischenmahlzeiten gefördert werden. So begünstigen häufige Blutzuckeranstiege **Diabetes Typ 2, chronische Entzündungen, Bluthochdruck und Adipositas**. Aus diesen Gründen werden zwei bis drei große und sättigende Hauptmahlzeiten empfohlen. Besonders satt machen Sie **Ballaststoffe** aus Gemüse und Vollkorngetreide, sowie **Proteine** aus Hülsenfrüchten, Nüssen oder magerem Fleisch.

**3. Diäten**: Für viele Abnehmwillige gehört eine strikte Diät zum Alltag. Andere greifen saisonal bedingt jedes Jahr zu einer Crashdiät, um Ihre „**Bikini-Figur**“ zu erreichen. Kurzfristig kann man dadurch sogar Abnehmerfolge erzielen, doch spätestens nach ein paar Monaten sind die Pfunde meist wieder auf den Hüften. Dazu kommt, dass Diäten für unseren Körper und unser Gehirn tierisch ungesund sind. Durch komplette **Verbote** oder gezielte **Belohnungen** mit Essen verlernen wir den natürlichen und entspannten Umgang mit der Nahrung. In extremen Fällen können dadurch sogar Essstörungen entstehen. Außerdem gerät unser Körper bei starken Kaloriendefiziten in den **Hungerstoffwechsel** und bremst die Fettverbrennung. Der Stoffwechsel wird heruntergefahren und Muskeln werden verbrannt, da sie unnötig viele Kalorien verbrauchen, die unser Körper für Notzeiten benötigt. Warum Diäten scheitern und wie es besser geht, erfahren Sie hier >>

Frau schläft im Bett — **4. Zu viel Schlaf**: Dass zu wenig Schlaf auf Dauer nicht gesund sein kann, haben Sie wahrscheinlich schon an sich selbst feststellen können. Nach einer schlaflosen Nacht ist man müde, weniger aufmerksam und kann auf der Arbeit oder beim Sport nicht die gleiche Leistung wie sonst erbringen. Erstaunlicherweise sorgt auch zu viel Schlaf für eine Beeinträchtigungen Ihrer Fähigkeiten. In einer globalen Studie mit über 10.000 Proband*innen stellte ein Forscherteam fest, dass Personen, die regelmäßig länger als acht Stunden pro Nacht schlafen, **in kognitiven Tests schlechter abschnitten**. So waren etwa verbale Fähigkeiten, logisches Denken sowie das Verständnis für komplexe Sachverhalte bei den Langschläfer*innen eingeschränkt. Die Forscher*innen identifizierten **sieben bis acht Stunden** qualitativ hochwertigen Schlaf als das Optimum. Achten Sie daher insbesondere auf eine hohe Schlafqualität. Wenn Licht oder Lärm Ihren Schlaf stören, können Sie beispielsweise zu Hilfsmitteln wie Schlafmasken oder Ohrstöpseln greifen.

Frau im Bett drückt Snooze Taste Wecker — **5. Auf Snooze drücken:** Wer kennt es nicht? Der Wecker klingelt und man ist noch lange nicht in der Lage aufzustehen. Da kommt einem die Snooze-Taste nur allzu gelegen. Ein Tastendruck und man hat sich weitere fünf Minuten erkauft. Und dann nochmal fünf Minuten. Und nochmal. Wenn wir dann tatsächlich irgendwann aufstehen, fühlen wir uns jedoch kein bisschen ausgeschlafen. Das liegt daran, dass die fünf- bis zehnminütigen Snooze-Phasen zu kurz sind, um zusätzliche Erholung zu gewähren. Stattdessen können die Unterbrechungen eine **„Kampf-oder-Flucht-Reaktion“** in uns auslösen, die für den Körper **Stress** darstellt und Puls sowie Blutdruck in die Höhe schießen lässt. Stellen Sie daher am besten von vorneherein den Wecker auf eine spätere Uhrzeit ein und platzieren Sie ihn am anderen Ende des Raumes, damit Sie der Verlockung des Snooze-Buttons nicht erliegen.

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