Mal ganz ehrlich: Wann haben Sie sich zuletzt über die Pflege Ihrer Stimme Gedanken gemacht? Noch nie? Dann befinden Sie sich in bester Gesellschaft.
Immer schön geschmeidig bleiben
Mit diesen drei Stimmübungen – ca. 6-mal am Tag – halten Vielsprecher ihre Stimme fit:
KAU-SUMMEN: mit offenem Mund Kaubewegungen wie bei einer leckeren Mahlzeit machen. Dabei in einem angenehmen tiefen Ton kurze Silben sprechen, in denen „au”, „a” und „u” vorkommen: z. B. „mjum“ oder „mjaum“. Das hält die Stimmbänder weich und elastisch.
PFERDESCHNAUBEN: Ahmen Sie es nach, bis Ober- und Unterlippe flattern. Ungefähr 30 Sekunden lang. Wenn Sie damit aufhören, sollten Ihre Lippen leicht kribbeln.
HÄNSCHEN KLEIN: Summen Sie das Kinderlied „Hänschen klein“ erst auf „mmm“, dann auf „nnn“. Je eine Minute lang.
Obwohl 86 Prozent der Deutschen eine kräftige Stimme für sehr wichtig halten, kommt fast niemand auf die Idee, etwas dafür zu tun. Und das, obwohl wir unsere Sprechorgane ständig fordern: Immerhin reden oder singen 66 Prozent der Bundesbürger jeden Tag mehr als sechs Stunden. Wie oft wir unsere Stimme gebrauchen, merken wir aber meist erst, wenn sie versagt und statt melodischer Worte nur noch heiseres Gekrächze aus unserem Mund kommt.
Das nimmt uns die Stimme
„Stimme entsteht durch Vibration der Stimmlippen, also durch Schwingungen“, erklärt Dr. Matthias Weikert, HNO-Arzt aus Regensburg. „Während sich die Stimmlippen schnell öffnen und schließen, werden kleine Luftimpulse abgegeben. Die nehmen wir als Klang wahr.“ Funktionieren die Stimmlippen nicht mehr richtig, hören wir uns heiser an. Die Ursache kann eine Entzündung sein, eine Verletzung oder schlichtweg Überforderung. „Am häufigsten führt eine Kehlkopferkältung zu Heiserkeit und Stimmverlust“, so der Experte für Stimm- und Sprachheilkunde.Bei Heiserkeit herrscht Flüsterverbot. Dann heißt es: Bitte nicht sprechen!
Was tun bei Stimmverlust
Bei schwerer Stimmschädigung sollte man mindestens drei Tage lang schweigen. „Vor allem das gespannte Flüstern, zu dem wir dann neigen, ist schlecht“, warnt Dr. Weikert. Der Heisere verständigt sich am besten durch sogenanntes „Pseudoflüstern“. Dabei bildet er Laute, die sich ohne Stimmbänder, allein mit Lippen und Zunge – gleichsam als stille Artikulation – im Mundraum erzeugen lassen.
Doch es gibt noch mehr zu beachten: Auch ständiges Räuspern schadet, weil es zu mikroskopisch kleinen Verletzungen der Stimmlippen führen kann. Die wichtigsten Tipps für diese Krankheitsphase lauten: viel trinken und regelmäßig inhalieren, damit Hals und Rachenraum immer gut befeuchtet sind.
Salzwasser-Hals-Wickel
LÖSEN SIE 1 EL Meersalz in 1/2 Liter Wasser auf. Dann ein längs gefaltetes Leinentuch in das gut handwarme Salzwasser eintauchen und leicht auswringen. Legen Sie es nun um den Hals und bedecken Sie es mit einem Schal oder Handtuch. Den Wickel nach 20 bis 40 Minuten abnehmen und den Hals mit einem Schal oder Rollkragen warm halten. Bis zu 4-mal am Tag wiederholen – bis die Heiserkeit vollkommen weg ist.
Dann kehrt die Stimme in der Regel bald wieder zurück. Gleichzeitig wird einer erneuten Heiserkeit vorgebeugt.
Zu den wirksamen Hausmitteln zählen auch feuchtwarme Wickel mit Quark oder Salzwasser und Halsbonbons. Dr. Weikert: „Sie aktivieren den Speichelfluss, sodass beim Schlucken die Schleimhäute benetzt, der Kehlkopf und der Schlund entspannt werden.“
Chronische Mundatmung trocknet die Stimmlippen aus
Wenn sich die Heiserkeit mehr als zwei Wochen hält oder starker Husten hinzukommt, sollten die Betroffenen einen HNO-Arzt aufsuchen. Er spürt selbst verborgene Übeltäter schnell auf. So kann z. B. ein nervöser Magen für Stimmverlust verantwortlich sein, wenn die beim Sodbrennen aufsteigende Magensäure ständig den Kehlkopf reizt.
In so einem Fall muss parallel zur Heiserkeit auch dieses Problem behandelt werden. „Wer ständig durch den Mund atmet und oft heiser ist, sollte ebenfalls einen HNO-Arzt aufsuchen“, rät der Stimmexperte. Denn eine chronische Mundatmung kann die Stimmlippen austrocknen. Möglicherweise ist die Nasenatmung ja durch eine Nasenhöhlenverengung gestört.
Beugen Sie der Heiserkeit vor
Liegt z. B. eine Nasenscheidewandverkrümmung vor, sind die Nasenmuscheln dick geschwollen oder leidet der Betroffene unter einer Allergie, sollte an diesem Punkt angesetzt werden, um die Nasenatmung zu verbessern. „Bei chronischer Stimmstörung, Überlastung oder wenn Stimmansatz und Atmung nicht richtig funktionieren, kann auch eine Therapie beim Logopäden weiterhelfen“, weiß Dr. Weikert. Sie wird bei entsprechender Verordnung von den Krankenkassen übernommen. Im Regelfall genügt aber schon ein wenig Stimmhygiene, um sich vor erneuter Sprachlosigkeit zu schützen.
Fix und Fertig - Schnelle Helfer
WICK HALSBONBONS beruhigen bei Husten und Heiserkeit. Z. B. „Limette & Salbei“, ca. 2 Euro, Apotheke.
EMSER PASTILLEN lindern Schmerzen und Kratzen im Hals. Ca. 4,35 Euro, Apotheke.
ISLA MOOS PASTILLEN schützen die Schleimhaut von Hals und Rachen. Ca. 4,49 Euro, Apotheke.
CEVITT HEISSE CRANBERRY stärkt die Abwehr mit Vitamin C und Zink. Ca. 4,35 Euro, Apotheke.
TETESEPT HALS & RACHEN SPRAY wirkt reizlindernd. Ca. 5,90 Euro, Apotheke.
Nicht nur Sprech-Profis sollten ihre Stimme pflegen
Das Austrian Voice Institut empfiehlt, die Stimme mit kleinen Sing- und Sprechübungen am Morgen aufzuwärmen. Im Alltag selbst ist eine präzise Artikulation mit den richtigen Pausen nicht nur gesünder, sondern auch effektiver als lautes Sprechen,urteilen die Experten. Zudem raten sie dazu, den Konsum von Kaffee, Nikotin oder Alkohol zu reduzieren, denn die Genussmittel trocknen die Schleimhäute aus.
Außerdem gilt für Vielredner wie Lehrer oder Callcenter- Mitarbeiter: täglich zwei bis zweieinhalb Liter Wasser trinken. Übrigens freut sich die Stimme auch über ein bisschen Erholung. Mal ganz still sein, nicht ans Handy gehen … Herrlich!
