Sport bei Arthrose: Diese Sportarten sind gut geeignet

Arthrose: Diese Sportarten sind bei Gelenkverschleiß geeignet

Arthrose betrifft nicht nur ältere Menschen, sondern ist tatsächlich die häufigste Gelenkerkrankung bei Erwachsenen. Sport ist das beste Mittel gegen den Gelenkverschleiß, weswegen Sie sich trotz oder gerade wegen einer Arthrose viel bewegen sollten. Wir verraten Ihnen, welche Sportarten bei Arthrose besonders gut geeignet sind.

von Jonas Heinrich
16.07.2021, 17:44 Uhr
Person stützt sich mit den Händen auf den Oberschenkeln ab© Kindel Media / Pexels
Gelenke müssen so einiges im Alltag mitmachen und werden bei Sportarten wie Tennis, Skifahren oder Joggen besonders stark beansprucht.
Frau umfasst ihr Knie mit den Händen© Kindel Media / Pexels
Die Knie sind am häufigsten von Arthrose betroffen, aber auch Schultern, Fingergelenke oder Hüften können verschleißen.
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Die Ursachen für Arthrose sind vielfältig: Neben altersbedingtem Verschleiß können auch Fehlstellungen wie X-Beine, Unfälle, entzündliche Krankheiten wie Rheumatische Arthritis oder auch Überlastungen zum Gelenkverschleiß und der Knorpelabnutzung beitragen. Wie Sie mit gelenkschonendem Sport einer Arthrose vorbeugen können und welche Sportarten hierfür besonders gut geeignet sind, erfahren Sie im Folgenden.

Sport und Arthrose: Das richtige Maß ist entscheidend

Einseitiger und überlastender Hochleistungssport ohne die nötigen Regenerationsphasen führt ebenso wie ein Bewegungsmangel zu Arthrose. Daher sollten Sie Ihrem Körper nötige Ruhepausen geben, jedoch nie ganz auf Sport und Bewegung verzichten. Bewegung sorgt nämlich dafür, dass in der Kapsel des Gelenks Schmiere gebildet wird – die sogenannte Synovialflüssigkeit, die unser Knorpelgewebe ernährt. Des Weiteren stärkt Sport unsere Muskulatur und andere Strukturen, die die Gelenke stabilisieren, z.B. Sehnen und Bänder. Daher ist ein kompletter Verzicht auf Sport weder präventiv noch bei bereits auftretender Arthrose sinnvoll.

Diese Sportarten sind bei Arthrose besonders gut geeignet

  • Schwimmen und Aqua-Fitness
    Wenn Ihre Knie oder Hüften von Arthrose und Schmerzen betroffen sind, führt fast kein Weg am Wasser vorbei. Im kühlen Nass können Sie Ihre Gelenke schmerzfrei ohne den Druck der Schwerkraft bewegen und gleichzeitig Ihre Muskeln kräftigen.
  • Fahrradfahren
    Einen ähnlichen Vorteil hat das Radfahren, da hier Ihre unteren Extremitäten gleichermaßen entlastet sind. Perfekt, um Ihre Beinmuskulatur schonend zu trainieren.
  • Krafttraining
    Scheuen Sie sich nicht vor dem Krafttraining an Geräten oder mit Hanteln, um Ihre Muskulatur zu stärken! Lassen Sie sich jedoch unbedingt von geschultem Personal zeigen, wie Sie die Übungen richtig ausführen, um Ihre Gelenke nicht weiter zu belasten.
  • Nordic Walking
    Die Stöcke nehmen Ihren Knien und Hüften einen Teil der Last ab und gestalten Ihr Ausdauertraining daher gelenkschonender. Toller Nebeneffekt: Ihre Arme, vor allem der Trizeps, werden dabei effektiv gestärkt.
  • Ski-Langlauf
    Im Gegensatz zum Abfahrtski ist der Langlauf eine optimale Möglichkeit, gleichzeitig Ihre Ausdauer sowie Ihre Muskulatur in Armen und Beinen zu trainieren.
  • Yoga und Pilates
    Hiermit halten Sie Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder beweglich und kräftigen gleichzeitig auf schonenden Weise Ihre Muskulatur. 

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