Kippbewegungen bei Hüftschmerzen
Füße in Rückenlage hüftbreit aufstellen. Becken und Lendenwirbelsäule fest in die Unterlage drücken. Jetzt ein leichtes Hohlkreuz machen, 10 Sekunden halten, dann zurück in die Ausgangsposition. 10-mal.
Mehr Power für die Muskeln
In Rückenlage das linke Bein anwinkeln und Fuß aufstellen. Thera-Band um die Sohle des rechten Fußes legen. Mit den Armen das Thera-Band kräftig spannen. Jetzt das Bein gegen diesen Widerstand langsam strecken und wieder beugen. 10-mal, Seitenwechsel.
Radeln
Radeln in Rückenlage mobilisiert die Knie schonend und effektiv.
a. In Rückenlage beide Füße hüftbreit aufstellen. Das rechte Bein angewinkelt heben. Dabei kein Hohlkreuz machen.
Radeln
Radeln in Rückenlage mobilisiert die Knie schonend und effektiv.
b. Jetzt mit dem Bein in der Luft Rad fahren. Ruhig weiteratmen, 30 Um drehungen, Seitenwechsel. Jedes Bein 5-mal. Wirkt auch gegen Knieschmerzen.
Beugen und Strecken stärkt die Kniegelenke
a. Auf eine Körperseite legen, unteres Bein anwinkeln. Oberes Bein anheben, nach vorn strecken, den Fuß in Richtung Oberkörper anziehen. Dehnung 10 Sekunden halten.
Beugen und Strecken stärkt die Kniegelenkeb. Oberes Bein dann 10-mal in der Luft gestreckt nach vorn und hinten bewegen. Hohlkreuz vermeiden! Seitenwechsel.
Effektive Streckübung für Knie und Hüfte
Auf die Seite legen, Beine anwinkeln. Oberes Bein anheben und nach hinten führen. Hohlkreuz vermeiden. 10-mal, dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Dehnübung für die Knie
In Seitenlage das obere Bein strecken. Thera-Band unter Spannung um die Kniekehle des unteren, angewinkelten Beins legen. Knie 10 Sekunden strecken. Spüren Sie die Dehnung an der Oberschenkelrückseite? 5-mal, dann Seitenwechsel.
