Wechseljahre: Setzen Sie auf diese 5 Lebensmittel

Wechseljahre: Setzen Sie auf diese 5 Lebensmittel

Besonders in den Wechseljahren sollten wir darauf achten, was wir essen. Denn bestimmte Lebensmittel können einer Gewichtszunahme entgegenwirken oder das in dieser Zeit erhöhte Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Wir erklären, auf welche 5 Lebensmittel Sie in den Wechseljahren setzen sollten.  

von Anne Falkenberg
24.03.2022, 09:52 Uhr
Leinsamen in einer Schüssel
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1. Leinsamen Zu den Lebensmitteln, die am besten jeden Tag gegessen werden sollten, zählen Leinsamen. Besonders in den Wechseljahren können die enthaltenen ungesättigten Fettsäuren, darunter essenzielle Omega-3-Fettsäuren, sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken und so dem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegenwirken. Dadurch, dass der Stoffwechsel in den Wechseljahren verlangsamt ist, leiden viele Frauen unter Verdauungsbeschwerden wie Verstopfungen – auch hier können Leinsamen Abhilfe verschaffen. Die enthaltenen Ballaststoffe quellen im Darm auf und regen so die Verdauung an. Aber nicht nur das! Das Superfood enthält sogenannte Lignane, die ähnlich wirken sollen wie das weibliche Sexualhormon Östrogen, was dem sinkenden Östrogenspiegel entgegenwirken kann.
Paprika
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2. Paprika Der tägliche Verzehr von drei Portionen Gemüse trägt aufgrund der enthaltenen wertvollen Nährstoffe zu unserer Gesundheit bei und schützt uns vor dem Entstehen von Krankheiten. Der hohe Ballaststoffgehalt kann sich besonders in den Wechseljahren förderlich auf unsere Verdauung auswirken und Verstopfungen vorbeugen. Gleichzeitig schützen Ballaststoffe unser Herz-Kreislauf-System und können so Krankheiten wie Bluthochdruck oder Herzinfarkt vorbeugen. Außerdem sind die meisten Gemüsesorten ausgesprochen kalorienarm, wodurch sie in unserer Ernährung einer Gewichtszunahme entgegenwirken können. Besonders gesund ist beispielsweise rote Paprika, die nur so vor Vitamin C und Mineralstoffen wie Magnesium und Kalium strotzt.
Verschiedene Hülsenfrüchte in Tellern
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3. Hülsenfrüchte In den Wechseljahren nimmt die Muskelmasse der Frauen ab und der Fettanteil steigt, da der Körper weniger Energie verbrennt. Aus diesem Grund ist es wichtig, sowohl mit Krafttraining, aber auch mit einer eiweißreichen Ernährung entgegenzuwirken. Diese kann beispielsweise Lebensmittel wie helles Fleisch, Fisch, Eier, Quark oder Joghurt enthalten. Als pflanzliche Eiweißquelle sind Hülsenfrüchte optimal, da diese Sie nicht nur mit Proteinen versorgen, sondern durch den hohen Ballaststoffgehalt obendrein die Verdauung anregen.
Fisch statt Fleisch
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4. Lachs Das vierte Lebensmittel im Bunde ist Lachs. Der Grund? Fettreiche Fischsorten sind reich an essenziellen ungesättigten Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die unser Herz und unsere Gefäße schützen und so Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können. Obendrein schützt der hohe Proteingehalt in Lachs vor dem Verlust von Muskelmasse in den Wechseljahren.
Sojabohnen
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5. Sojabohnen Ebenso können sich Sojabohnen positiv auf Wechseljahrsbeschwerden auswirken, da sie sogenannte Isoflavone enthalten, die zu den Phytoöstrogenen gehören. Diese ähneln dem körpereigenen Östrogen, weshalb eine erhöhte Aufnahme dem Hormonmangel in den Wechseljahren entgegenwirken kann.  Auch interessant: Phytoöstrogene – wie sie in den Wechseljahren helfen >>
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