5 Lebensmittel gegen Beschwerden in den Wechseljahren

5 Lebensmittel, die Beschwerden in den Wechseljahren lindern

Hitzewallungen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme – in den Wechseljahren leiden Frauen unter verschiedenen Beschwerden. Mithilfe von der richtigen Ernährung können Sie Ihren Körper unterstützen und Symptome lindern. Wir erklären, welche 5 Lebensmittel gegen Beschwerden in den Wechseljahren helfen.

von Anne Falkenberg
09.08.2021, 17:27 Uhr
© iStock/LightFieldStudios
Um das 50. Lebensjahr kommen die meisten Frauen in die Wechseljahre. Aufgrund von hormonellen Umstellungen können sie in dieser Lebensphase unter verschiedenen Beschwerden wie Hitzewallungen, Schweißausbrüchen oder Verdauungsproblemen leiden. Auch Sie haben mit Symptomen zu kämpfen? Mithilfe der Ernährung können Sie Ihren Körper unterstützen und die lästigen Beschwerden lindern. Wir erklären, welche 5 Lebensmittel besonders gut helfen. 
Leinsamen auf einem Löffel© yokeetod/iStock
Leinsamen Dadurch, dass in den Wechseljahren der Spiegel des weiblichen Geschlechtshormons Östrogen sinkt, können verschiedene Beschwerden ausgelöst werden. Entgegenwirken kann man beispielsweise, indem man Lebensmittel zu sich nimmt, die sogenannte Phytoöstrogene enthalten. Dabei handelt es sich um Pflanzenstoffe, die ähnlich wirken wie das vom Körper produzierte Östrogen. Reich an Phytoöstrogen sind beispielsweise Leinsamen. Ein weiterer Vorteil: Leinsamen sind reich an essenziellen Omega-3-Fettsäuren, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können – für diese besteht während der Wechseljahre ein erhöhtes Risiko.
Eier© enterphoto / iStock
Eier Frauen in den Wechseljahren bauen vermehrt Muskelmasse ab. Als Folge kann der Körper beispielsweise anfälliger für Verletzungen sein. Da Proteine wichtig für den Erhalt der Muskelmasse sind, sollten Sie in den Wechseljahren auf eine proteinreiche Ernährung setzen. Einen hohen Proteinanteil haben beispielsweise Eier, aber auch Fisch, mageres Fleisch oder Milchprodukte. 
Brokkoli© canyonos/iStock
Brokkoli Da der Körper von Frauen mit steigendem Alter weniger Energie benötigt, aber gleichzeitig mehr Nährstoffe, ist es wichtig Lebensmittel zu sich zu nehmen, die nährstoffreich sind und wenig Kalorien enthalten. So kann beispielsweise das Entstehen von übermäßig viel Bauchfett verhindert werden, welches wiederum Krankheiten wie Krebs begünstigen kann. Empfehlenswert ist hier Gemüse wie beispielsweise Brokkoli, der unter anderem reich an Vitamin C, Vitamin K, Kalium sowie Eisen ist.  Zusätzlich enthält Brokkoli Kalzium, das einem Knochenabbau in den Wechseljahren entgegenwirkt. 
knoblauch-bei-lungenentzundung© YakubovAlim:iStock
Knoblauch Knoblauch ist eine wahre Wunderknolle – er schmeckt nicht nur in verschiedenen Gerichten, sondern besitzt gleichzeitig eine antibakterielle Wirkung und soll sich sogar positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken. Und auch in den Wechseljahren sollte die Knolle regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Genauso wie Leinsamen enthält auch Knoblauch pflanzliches Östrogen. So kann ein regelmäßiger Verzehr beispielsweise bei Beschwerden wie Schlafproblemen oder Hitzewallungen Abhilfe schaffen. 
Roher Lachs© Caroline Attwood on Unsplash
Lachs Durch den niedrigen Östrogenspiegel während der Wechseljahre steigt das Risiko an Osteoporose zu erkranken. Der Grund? Das Geschlechtshormon hat im Körper unter anderem die Aufgabe den Knochenabbau zu verhindern. Sie können der Erkrankung vorbeugen, in dem Sie unter anderem viel Kalzium zu sich nehmen. Dessen Aufnahme wird im Körper durch Vitamin D gefördert, welches unter anderem in fettreichem Fisch wie Lachs enthalten ist. Zusätzlich ist Lachs reich an Omega-3-Fettsäuren, die während der Wechseljahre vermehrt aufgenommen werden sollten.
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