Bluthochdruck: 3 Tipps, um ihn natürlich zu senken

Bluthochdruck: 3 Tipps, um ihn natürlich zu senken

Laut dem Deutschen Zentrum für Herz-Kreislauf-Forschung haben in Deutschland rund 20 bis 30 Millionen Menschen einen zu hohen Blutdruck. Neben erblichen Faktoren stecken in erster Linie ungesunde Lebensweisen wie Übergewicht, Bewegungsmangel, zu viel Alkohol oder Stress dahinter. Wer daher alte Gewohnheiten ablegt, kann erheblich zur Senkung seines Blutdrucks beitragen. Wir stellen Ihnen 3 Tipps gegen hohen Blutdruck vor.

von Kristina Regentrop
25.12.2021, 10:10 Uhr
Salz© rdnzl/ Adobe Stock
1. Weniger Salz essen Wir essen gerne und viel Salz. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät, täglich nicht mehr als 6 Gramm Speisesalz zu sich zu nehmen. Gerade Bluthochdruck-Patienten sollten diese Empfehlung beherzigen. Sparen Sie deshalb auf Anraten der Deutschen Herzstiftung täglich einen Teelöffel Salz ein. Allerdings ist Geduld gefragt: Bis der blutdrucksenkende Effekt eintritt, dauert es meistens einige Wochen. Setzen Sie vor allem auf frische und unverarbeitete Nahrungsmittel. Fertigprodukte, Brot, Fleisch- und Wurstwaren, Milchprodukte und Käse sind häufig salzreich. Satt zu salzen, verfeinern Sie Ihre Speisen mit frischen Kräutern oder anderen Gewürzen wie Chili, Muskat oder Pfeffer. Auch Essig verleiht Ihren Gerichten eine angenehme Würze.
© BartekSzewczyk/iStock
2. Auf Bewegung achten Sport verspricht viele gesundheitliche Vorteile und kann dazu beitragen, Ihren Bluthochdruck auf natürliche Weise zu senken. Besonders Ausdauersportarten wie Joggen oder Walken, Fahrradfahren oder Wandern sind dahingehend effektiv. „Bereits zehn Minuten zügiges Spazierengehen täglich kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich reduzieren und vor allem den Blutdruck in den Griff bekommen“, sagt Prof. Dr. med. Martin Halle vom Wissenschaftlichen Beirat der Deutschen Herzstiftung und Ärztlicher Direktor des Zentrums für Prävention der TU München im Gespräch mit dem Deutschen Zentrum für Herz-Kreislauf-Forschung.
Schlafende Frau© iStock/Damir Khabirov
3. Schlafen Sie ausreichend Schlaflose Nächte lassen Ihren Blutdruck in die Höhe schießen. Wer zu wenig oder zu schlecht schlummert, schüttet vermehrt Stresshormone aus. Außerdem erhöht sich die Entzündungsaktivität im Körper – was nicht ohne Folgen bleibt. Der Blutzuckerstoffwechsel ist gestört, sodass das Risiko für Gefäßverkalkungen steigt. Um bestmöglich ins Land der Träume zu gelangen, sollten Sie zu festen Zeiten schlafen gehen, abends auf üppige Mahlzeiten, koffeinhaltige Getränke sowie Alkohol verzichten und das Handy ein bis zwei Stunden vorm Schlafengehen zur Seite legen.>> Auch spannend: Das passiert, wenn Sie jeden Tag weniger als sechs Stunden schlafen.
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