12. August 2021
Autophagie aktivieren durch Fasten und Ernährung

Autophagie: So aktivieren Sie das Reinigungsprogramm Ihres Körpers

Autophagie ist ein lebenswichtiger Prozess, der eine Art körpereigene Müllabfuhr darstellt. Diese Zellreinigung lässt sich durch bestimmte Lebensgewohnheiten beschleunigen, wodurch z. B. das Immunsystem gestärkt und die Lebensspanne verlängert wird. Wir zeigen Ihnen, wie Sie die Autophagie durch Fasten und bestimmte Lebensmittel aktivieren.

Was ist Autophagie?

Autophagie setzt sich aus dem Griechischen "auto" für "selbst" und "phagein" für "essen" zusammen und bedeutet wörtlich übersetzt "sich selbst essen". Dieser natürliche Vorgang sorgt im Körper dafür, dass sich die Zellen selbst reinigen und schädliche Stoffe, unbrauchbare Eiweiße und alte Zellorganellen abtransportiert werden. Die Zelle hält sich jung und aktiv, indem sie ihre Schadstoffe ganz einfach recycelt. Im Prozess der Autophagie entstehen sogenannte Autophagosomen: Das sind kleine Zellorganellen, die nicht mehr gebrauchte Zellbestandteile, z.B. fehlgefaltete Proteine, aufnehmen bzw. "aufessen". Die vollgefressenen Autophagosomen verschmelzen dann mit den Lysosomen, welche Verdauungsenzyme enthalten. Mithilfe dieser kann der Zellmüll endgültig abgebaut und wiederverwertet werden.

Besonders im Fastenzustand, z.B. beim Intervallfasten, aktiviert der Körper die Autophagie, um z. B. bei einer Erkältung infizierte und tote Zellen sowie Krankheitserreger zu beseitigen. Das ist ein Grund, wieso das Hungergefühl bei einer Erkältung oder Grippe herabgesetzt wird. Kranke und kaputte Zellbestandteile entsorgt der Körper durch Autophagie einfach selbst. Doch die Autophagie kann noch viel mehr!

Die Vorteile der Autophagie

Die folgenden Effekte treten auf, wenn Ihr Körper durch häufige Autophagie gereinigt wird:

  1. Stärkung des Immunsystems
    Durch Autophagie werden die Fresszellen des Immunsystems aktiviert. Diese beseitigen infizierte und tote Zellen. Ebenso erkennen sie Krankheitserreger und bekämpfen diese.
     
  2. Entzündungshemmung im Körper
    Entzündliche Prozesse sind maßgebliche Ursachen für chronische Erkrankungen wie Gicht oder Alzheimer. Die Autophagie, die durch Fasten verstärkt wird, kann als Möglichkeit zur Behandlung und Vorbeugung solch chronisch-entzündlicher Krankheiten sein.
     
  3. Vorbeugung von Depressionen
    Regelmäßiges Fasten kann dafür sorgen, dass Depressionen vorgebeugt werden. Gleichzeitig dient die Autophagie als Methode zur Behandlung von Depressionen.
     
  4. Verlängerung der Lebenserwartung
    Zahlreiche Studien an Würmern und Mäusen haben bisher gezeigt, dass eine aktive Autophagie die Lebensspanne verlängern kann. Die Studienergebnisse lassen sich auf den Menschen übertragen. So leben Menschen, die häufiger fasten länger, da sich der Körper regeneriert und sich selbst jung hält.

Die Nachteile bei eingeschränkter Autophagie

Bei einer langfristig eingeschränkten Zellreinigung können bestimmte Erkrankungen leichter entstehen. Krankheiten, die im Zusammenhang mit einer verminderten Autophagie auftreten, sind:

So aktivieren Sie die Autophagie

Durch bestimmte Maßnahmen können Sie Ihre Autophagie ganz einfach selbst beeinflussen und steuern. Die folgenden Methoden haben sich dabei besonders bewährt:

1. Autophagie durch Fasten aktivieren

Zu den stärksten Aktivatoren der Autophagie gehört das Fasten. Ab 12 Stunden ohne Nahrung verstärkt der Körper seine Zellreinigung. Nach ca. zwei bis drei Tagen erreicht sie ihren Höhepunkt. Wer so lange nicht fasten kann oder möchte, kann intermittierendes Fasten – auch Intervallfasten genannt – ausprobieren: Dabei wird 12 bis 16 Stunden nichts gegessen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass nach 12 Stunden ohne Nahrung Zellreinigungsprozesse und auch Wachstumshormone aktiviert werden.

Tipp: Wenn Sie sich generell nur bis zu einem Grad von etwa 80 Prozent satt essen, aktivieren und beschleunigen Sie die Autophagie in Ihrem Körper. Auch ein Kaloriendefizit, wie es beim Abnehmen benötigt wird, unterstützt diesen Prozess.

2. Autophagie mit Sport aktivieren

Ausdauer- und Kraftsport, z. B. Ballsport, Krafttraining oder CrossFit, sowie hochintensives Intervalltraining (HIIT) aktivieren die Autophagie. Mehrmals pro Woche ausgeführt, sorgt Sport dafür, dass sich die Zellen reinigen und erneuern und der Körper jung und aktiv bleibt.

3. Autophagie durch Lebensmittel mit Spermidin aktivieren

Neben der Aktivierung durch Sport oder Fasten kann der Nährstoff Spermidin als einzig bekannte Substanz die Autophagie in Gang bringen. Es wird daher als „Autophagie-Induktor“ bezeichnet. Die folgenden Lebensmittel sind besonders reich an Spermidin und sollten daher in jeder gesunden Ernährung vorkommen:

  • Weizenkeime
  • Hartkäse
  • Fermentierte Sojaprodukte
  • Pilze
  • Erbsen
  • Brokkoli

Tipp: Spermidin kann neben Lebensmitteln auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Gut bewerte Produkte finden Sie hier in Kapselform von Longevity Labs oder hier in Pulverform von Raab Vitalfood.

Video: Spermidin für ein längeres Leben

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