Wie gelingt ein gesundes Leben?

Gesund leben bedeutet auf seine Ernährung und seinen Körper zu achten. Doch welche Punkte gehören genau dazu? Wir nennen die verschiedenen Punkte, auf die Sie achten sollten, wenn Sie ein langes und gesundes Leben haben wollen und nennen Tipps und Tricks, wie Sie ein achtsames Leben in Ihren Alltag integrieren können. Hier einige Punkte, auf die Sie für ein gesundes Leben achten sollten.

1. Die richtige Ernährung

Zusammen mit körperlicher Bewegung der wichtigste Punkt für ein gesundes Leben. Dabei sollten Sie auf drei Dinge achten:

• Eine ausgewogene Ernährung: Abwechslungsreiches Essen, das reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten ist, kann das allgemeine Wohlbefinden fördern.
• Ausreichend trinken: Damit der Körper ausreichen hydriert ist, sollen man ausreichend trinken. Dabei sind Wasser und leichte Kräutertees die erste Wahl. Aber auch Apfelschorle oder Malzbier können in Maßen genossen werden.
• Vermeiden von ungesunden Lebensmitteln: Achten Sie auf Ihren Salz- und Zuckerkonsum. Hier gilt: Je weniger, desto besser. Auch gesättigte Fette, wie in vielen Milch- und Fleischprodukten, aber auch in Süßigkeiten und Fertigprodukten enthalten sind, sollten gemieden werden.
• Normalgewicht: Eine gesunde Ernährung trägt zu einem normalen Körpergewicht bei, indem sie eine positive Kalorienbilanz aufrechterhält und den Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln versorgt. Die Kontrolle der Portionsgrößen, die Vermeidung von zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln sowie das bewusste Essen sind wichtige Aspekte einer gesunden Ernährung. 

2. Ausreichend Bewegung

Wer lange gesund leben will, kommt an Bewegung nicht vorbei. Wer nur auf der Couch sitzt, erhöht das Risiko gefährlicher Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes und Knochen- und Gelenkerkrankungen. Hier kommen ein paar Tipps, wie Sie sich ausreichend bewegen:

• Regelmäßige Aktivitäten: Schon 150 Minuten moderate Bewegung oder 75 Minuten intensiven Trainings in der Woche reichen, um die Lebenszeit deutlich zu erhöhen. Möchten Sie sich noch etwas Gutes tun, bauen Sie zusätzlich Krafttraining an zwei Tagen die Woche ein.
• Aktiver Lebensstil: Ein aktiver Lebensstil lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Nutzen Sie Treppen statt des Aufzugs. Und anstatt auf der Arbeit zu sitzen, holen Sie sich einen Stehschreibtisch. Holen Sie sich dann noch ein Laufband, können Sie sich sogar während der Arbeit moderat bewegen. 

3. Psychologie

Die mentale Gesundheit und Psychologie sind wichtig für ein gesundes Leben, da sie uns helfen, Stress zu bewältigen, emotionales Wohlbefinden zu fördern, gesunde Beziehungen aufzubauen, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken, bessere Entscheidungen zu treffen und Probleme effektiv zu lösen. E

• Pflege von sozialen Kontakten: Positive soziale Beziehungen pflegen und soziale Isolation vermeiden.
• Unterstützungssystem: Ein starkes Netzwerk von Freunden und Familie.
• Psychische Balance: Sich um die geistige Gesundheit kümmern, indem man bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nimmt.
• Selbstfürsorge: Aktivitäten finden, die Freude bereiten und zur Entspannung beitragen.
• Stressmanagement-Techniken: Methoden wie Meditation, Yoga, tiefe Atemübungen oder Achtsamkeitspraxis können helfen, Stress zu reduzieren.
• Ausgleich schaffen: Zeit für Hobbys und Entspannung einplanen.

4. Sexualität

Unsere Sexualität hat einen bedeutenden Einfluss auf unsere körperliche und psychische Gesundheit. 

• Gesundheitliche Vorteile: Regelmäßiger Sex kann das Immunsystem stärken, Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern. Er kann auch das Herz-Kreislauf-System stärken, indem es die Durchblutung verbessert und den Blutdruck senkt.
• Psychische Vorteile: Sexuelle Aktivitäten können das allgemeine Wohlbefinden steigern und positive Emotionen wie Freude, Zufriedenheit und Nähe fördern. Sex kann Stress reduzieren und zur Entspannung beitragen.