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Die Thonon-Diät: Das steckt hinter der Crash-Diät
Die Thonon-Diät verspricht schnellen Gewichtsverlust, doch ist sie auch gesund? Erfahren Sie hier, wie die Crash-Diät funktioniert und welche Risiken sie birgt.
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Was ist die Thonon-Diät?
Die Thonon-Diät wurde im Thonon-les-Bains Krankenhaus in Frankreich entwickelt. Sie basiert auf einem strengen Ernährungsplan, der einen hohen Proteingehalt und eine sehr geringe Kalorienaufnahme vorsieht. Die Diät besteht aus zwei Phasen: einer strengen Abnehmphase von 14 Tagen und einer Stabilisierungsphase von 6 Wochen.
- In der Abnehmphase dürfen Sie täglich rund 600 bis 800 Kalorien zu sich nehmen. Da Sie in dieser Zeit nur sehr wenig Nahrung aufnehmen, sollte diese Phase auch nicht länger als zwei Wochen gehen. Ansonsten kann ein Nährstoffmangel drohen.
- In der sechswöchigen Stabilisierungsphase ist eine tägliche Kalorienzufuhr von 1.200 bis 1.500 vorgesehen.
Im Video: 10 Kilo in 2 Wochen: Schnell abnehmen mit der Thonon-Diät
Wie gesund ist die Thonon-Diät?
Aufgrund der niedrigen Kalorienzufuhr in den ersten zwei Wochen verlieren Sie relativ schnell Gewicht. Allerdings ist die Thonon-Diät nicht zu empfehlen, um dauerhaft abzunehmen. Wie bereits erwähnt, kann die extrem niedrige Kalorienaufnahme zu Mangelernährung führen und den Stoffwechsel verlangsamen. Darüber hinaus kann der Verzicht auf ganze Nahrungsmittelgruppen zu Nährstoffmängeln führen. Die Diät ist auch sehr restriktiv und kann daher schwer einzuhalten sein, was zu einem Jo-Jo-Effekt führen kann, sobald man zur normalen Ernährung zurückkehrt.
Thonon-Diät: Was darf man essen?
Bei der Thonon-Diät dürfen nur bestimmte Lebensmittel verzehrt werden. Bei der Thonon-Diät ist der Verzehr von Kohlenhydraten, Zucker, Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln stark eingeschränkt oder verboten. Daher sind Brot, Pasta, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, Limonaden, Säfte und alkoholische Getränke nicht erlaubt.
Zu den Lebensmitteln, die Sie verzehren dürfen, gehören:
- Mageres Fleisch: Huhn ohne Haut, Truthahn, Rindfleisch oder mageres Schweinefleisch.
- Fisch: Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Zander oder andere fettarme Fischarten.
- Eier: Hart gekochte Eier sind erlaubt und können als Proteinquelle verwendet werden.
- Gemüse: Grünes Gemüse wie Spinat, Salat, Brokkoli, Gurken, Sellerie und Paprika sind erlaubt.
- Einige Früchte: Grapefruit, Äpfel, Orangen und Beeren können in begrenzten Mengen konsumiert werden.
Ein weiterer Tipp: Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel zu unterstützen.
Ernährungsplan für die Thonon-Diät
Wie die Thonon-Diät genau umgesetzt werden kann, zeigen wir Ihnen exemplarisch an einem siebentägigen Ernährungsplan:
Tag 1:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder Tee ohne Zucker
Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, Spinat
Abendessen: gegrilltes Hähnchenfilet, grüne Bohnen
Tag 2:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder Tee ohne Zucker, ein fettarmer Joghurt
Mittagessen: gegrillter Fisch, Tomaten
Abendessen: mageres Rindfleisch, Salat
Tag 3:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder Tee ohne Zucker
Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, Spinat
Abendessen: gegrilltes Hähnchenfilet, grüne Bohnen
Tag 4:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder Tee ohne Zucker, ein fettarmer Joghurt
Mittagessen: gegrillter Fisch, Tomaten
Abendessen: mageres Rindfleisch, Salat
Tag 5:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder Tee ohne Zucker
Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, Spinat
Abendessen: gegrilltes Hähnchenfilet, grüne Bohnen
Tag 6:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder Tee ohne Zucker, ein fettarmer Joghurt
Mittagessen: gegrillter Fisch, Tomaten
Abendessen: mageres Rindfleisch, Salat
Tag 7:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder Tee ohne Zucker
Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, Spinat
Abendessen: gegrilltes Hähnchenfilet, grüne Bohnen
Wie viel nimmt man bei der Thonon-Diät ab?
Aufgrund der niedrigen Kalorienzufuhr nehmen Sie bei der Thonon-Diät relativ viel in kürzester Zeit. Und zwar verspricht die Diät, dass Sie in 14 Tagen 10 Kilos abnehmen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der tatsächliche Gewichtsverlust von Person zu Person unterschiedlich sein kann und von verschiedenen Faktoren wie dem Ausgangsgewicht, dem Stoffwechsel, der körperlichen Aktivität und der individuellen Körperzusammensetzung abhängt. Und: Ein Großteil des Gewichtsverlusts in den ersten Wochen ist vorrangig auf einen Wasserverlust zurückzuführen.
Auf gesunde Weise Gewicht verlieren – das sollten Sie beachten:
Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind die Grundlage für einen gesunden Gewichtsverlust und eine langfristige Gewichtserhaltung. Setzen Sie sich erreichbare Ziele und planen Sie Ihre Abnahme langfristig.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß (z.B. Huhn, Fisch, Bohnen) und gesunden Fetten (z.B. Avocado, Nüsse, Olivenöl). Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und fettreiche Speisen.
Kombinieren Sie Ausdauertraining (wie Laufen, Schwimmen, Radfahren) mit Krafttraining, um Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen.
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