Dickmacher: 3 Fehler, die Übergewicht fördern

Dickmacher: 3 Fehler, die Übergewicht fördern

Übergewicht kann viele Ursachen haben. Nicht immer sind Unmengen an Fast Food und die völlige Verweigerung gegenüber Sport schuld an den überschüssigen Pfunden. Hier sind 3 alltägliche Fehler, die sich als echte Dickmacher entpuppen.

von Jonas Heinrich
30.12.2021, 14:29 Uhr
Brokkoli auf einem Teller© Pixabay / Pexels
1. Sie machen eine Diät:  Während eine langfristige Ernährungsumstellung hin zu mehr unverarbeiteten, pflanzlichen Lebensmitteln eine wunderbare Idee ist, trifft dies auf die meisten Trenddiäten oder Crashdiäten keineswegs zu. Viele Diätgurus versprechen Gewichtsverluste von mehreren Kilogramm innerhalb weniger Wochen, wenn Sie nur noch ein bestimmtes Lebensmittel (z.B. Kohlsuppe) essen oder ein wundersames Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Und klar, wer weniger isst, weil ihm die Kohlsuppe zum Hals heraushängt oder er sich für ein paar Tage geißelt, nimmt kurzfristig ab. Allerdings lässt der Jo-Jo-Effekt mit zusätzlichen Pfunden nach der Diät nicht lange auf sich warten, weil keine ernsthafte Umstellung des Essverhaltens stattgefunden hat. Darüber hinaus führt ein allzu starkes Kaloriendefizit von deutlich über 500 Kalorien pro Tag dazu, dass Ihr Körper in den Hungerstoffwechsel schaltet: Er lagert vermehrt Fett ein, um sich vor dem Verhungern zu schützen, und baut Muskelmasse ab, da diese zum Erhalt viel Energie benötigt. Gehen Sie es daher beim Abnehmen lieber etwas langsamer und gemäßigter an, aber bleiben dafür dauerhaft am Ball.
Mann geht auf Rolltreppe zu© Meruyert Gonullu / Pexels
2. Sie nutzen Rolltreppen und Aufzüge:  Der technische Fortschritt hat uns zwar viele Vorteile gebracht und unser Leben deutlich angenehmer gestaltet. Allerdings haben Erfindungen wie Rolltreppen und Aufzüge auch dazu geführt, dass wir uns im Alltag fauler verhalten und deutlich weniger bewegen, als es unserer Gesundheit guttut. Man muss nämlich keineswegs Leistungssport betreiben oder mehrmals pro Woche joggen gehen, um abzunehmen oder sein Gewicht zu halten. Die alltägliche Bewegung ist dabei sogar entscheidender. Denn, wer jede Rolltreppe links liegen lässt und stets den Fahrstuhl meidet oder bei Fahrten in den zehnten Stock zumindest zwei bis drei Stockwerke läuft, stärkt seine Beinmuskulatur und verbrennt ohne großen Aufwand zahlreiche Kalorien. Ebenso können Sie Ihr Bewegungspensum aufpolieren, indem Sie häufiger mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder eine Straßenbahnhaltestelle früher aussteigen, um den Rest zu gehen. Allzu große Bequemlichkeit hingegen führt auf Dauer fast zwangsweise zu einer Gewichtszunahme.
Frau mit Kaffee in der Hand isst Snack unterwegs© Uriel Mont / Pexels
3. Sie naschen zwischendrin:  Auch bezüglich des Essverhaltens sorgt unsere moderne Umwelt leider dafür, dass wir uns selbst schaden: Jederzeit und überall können wir bunte, verarbeitete, zuckerige, salzige und kalorienreiche Produkte erwerben und im handlichen Format während des Gehens verzehren. Dadurch essen wir nicht nur zu ungesund und energiereich, sondern auch zu häufig und unter Ablenkung. Hierdurch nehmen wir das echte Sättigungsgefühl kaum noch wahr und treiben spätestens alle paar Stunden unseren Blutzuckerspiegel nach oben. Was folgt, ist eine anschließende Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse. Das Hormon sorgt zwar dafür, dass der Zucker aus dem Blut beseitigt wird – er landet jedoch in unseren Zellen und wird vermehrt in der Form von Fett gespeichert. So kann ständiges Snacken zwischen den Hauptmahlzeiten – selbst bei relativ gesunden Snacks – zu einer Gewichtszunahme und Fetteinlagerungen führen.
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