Abnehmen 2022: DAS müssen Sie über Diät-Shakes wissen

Abnehmen 2022: DAS müssen Sie über Diät-Shakes wissen

Abnehmen mit Diät-Shakes? Funktioniert das eigentlich? Forschende haben sich das in einer neuen Übersichtsstudie einmal genauer angeschaut.

Abnehmen mit Shakes? Was die Forschung sagt

Diät-Shakes sind keine Wundermittel. Ihre Inhaltsstoffe lösen keine fabelhaften Stoffwechselprozesse aus, an deren Ende unser Körper Fettzellen abbauen wird. Diäten mit dem Ziel der Fettverbrennung funktionieren nur über ein Kaloriendefizit. Ernährungsumstellungen und ein aktiver, sportlicher Lebensstil sind fürs Abnehmen unersetzlich. Um tatsächlich ein Kaloriendefizit zu erreichen, können Diät-Shakes aber durchaus eine tolle Unterstützung sein. Wer eine oder zwei Mahlzeiten am Tag mit speziell formulierten Diät-Shakes ersetzt, kann Kaloriendefizite erreichen und seinem Wunschgewicht näher kommen.

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Ob und wie gut flüssige Ersatzmahlzeiten zum Gewichtsverlust bei Abnehmwilligen tatsächlich funktionieren, untersuchten 2019 nordamerikanische Forschende in einer Übersichtsstudie. Sie trugen die Ergebnisse von neun separaten Studien zum Thema zusammen und stellten eine Gesamtauswertung zusammen. In den ausgewerteten Studien standen stets übergewichtige und/oder adipöse Menschen mit Typ-2-Diabetes im Fokus. Sie kamen zu dem Ergebnis, dass Diät-Shakes den Probanden und Probandinnen das Abnehmen erleichtern können.

Tatsächlich haben die Teilnehmenden der Studien im Schnitt 2,37 Kilogramm Gewicht mehr verloren, 1,66 Prozent mehr Fett reduziert, ihren oberen Blutdruck um 4,97 mmHG deutlicher gesenkt als Personen aus den Kontrollgruppen, die ohne Diät-Shakes abnehmen wollten. Laut der Übersichtsstudie von 2019 können flüssige Ersatzmahlzeiten in Form von Diät-Shakes also durchaus einen positiven Effekt auf den Gewichtsverlust haben.

3 Shakes, die bei Diäten unterstützen können

Layenberger Fit+Feelgood Slim Shake: Den Diät-Shake können Sie in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen probieren. Pro Mahlzeit kommen hier nur 215 Kalorien ins Glas. In Kombination mit Sport und einer ansonsten ausgewogenen Ernährung kann der Shake beim Abnehmen helfen. Reichhaltige Ballaststoffe und Proteine machen schnell satt. Der Shake gehört mit einer „befriedigenden“ Wertung zu den Testsiegern bei Öko-Test.

Das gesunde Plus Vitalkost-Drink: Die Eigenmarke der bekannten Drogeriekette DM kam ebenfalls mit einer „befriedigenden“ Wertung durch den Öko-Test. Das Pulver können Sie mit Wasser, Milch oder Joghurt essen und Ihre Kalorienzufuhr gezielt reduzieren, um gewünschte Abnehmerfolge zu erzielen.

Yokebe Classic: Glutenfrei, vegetarisch und reich an Proteinen – Der Shake von Yokebe liefert 247 Kalorien pro Mahlzeit und macht schnell satt. Der natürliche Getreidegeschmack wird mit leichter Honignote kombiniert. Öko-Test bewertet Inhaltsstoffe, Vermarktung und Verpackung mit „befriedigend“.

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