Ungesündeste Getränke: Meiden Sie 6 Sorten

Ungesündeste Getränke: Meiden Sie diese 6 Sorten

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ausgesprochen wichtig, damit wir uns fit fühlen und leistungsfähig sind. Viele Menschen trinken allerdings zu wenig Wasser und ungesüßten Tee und greifen stattdessen zu Getränken, die ihrer Gesundheit schaden können. Aber welches sind die ungesündesten Getränke? Wir nennen 6 Sorten, die Sie besser meiden sollten. 

von Anne Falkenberg
28.04.2022, 09:21 Uhr
Fünf Flaschen Limonade in einem Eimer mit Eiswürfeln© iStock / kajakiki
1. Limonade: So lecker Limonaden wie Cola, Fanta und Co. auch schmecken – leider sind sie alles andere als gesund. Trotzdem gehören sie zu den beliebtesten Getränken und werden von vielen Menschen regelmäßig konsumiert: In der "Trink Was(ser) Deutschland!"-Studie der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2019 gaben ganze 26 Prozent der Teilnehmer zwischen 18 und 39 Jahren an, täglich oder mehrmals wöchentlich Softdrinks zu trinken. Diese enthalten jedoch große Mengen Zucker, insbesondere Cola. In dem beliebten Getränk können bis zu zehn Teelöffel Zucker stecken. In großen Mengen schädigt dieser nicht nur unsere Zähne sowie unsere Darmflora und begünstigt Übergewicht, er fördert ebenso Entzündungen, die das Entstehen verschiedener Krankheiten begünstigen. Daher erhöht ein übermäßiger Konsum zuckerhaltiger Getränke das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes sowie Fettleber. 
Frau trinkt aus Dose© iStock/AntonioGuillem
2. Energy-Drinks: Sie sollen uns wach machen und die Konzentration steigern – also sind Energy-Drinks doch nützliche Lebensmittel, oder? Tatsächlich sind die beliebten Wachmacher aber nicht weniger ungesund als Limonade – ganz im Gegenteil. Ebenso wie in Softdrinks steckt in Energy-Drinks ein großer Zuckeranteil, der sich negativ auf unseren Körper auswirkt. Hinzu kommt allerdings noch, dass sie Koffein enthalten. Da Koffein Puls sowie Blutdruck erhöht, kann ein regelmäßiger Konsum von Energy-Drinks besonders bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen gefährlich werden. Zu den Beschwerden, die ein übermäßiger Verzehr von Energy-Drinks hervorrufen kann, gehören Übelkeit, Nervosität, Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder Schweißausbrüche. Im schlimmsten Fall drohen ein Kreislaufzusammenbruch oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch interessant: Das passiert, wenn Sie täglich Energy-Drinks trinken >>
Eistee© jenifoto/iStock
3. Eistee: Egal, ob Pfirsich oder Zitrone – Eistee erfreut sich großer Beliebtheit und wird besonders im Sommer von vielen Menschen als willkommene Erfrischung getrunken. In den fertigen Eistees, die wir im Supermarkt kaufen können, ist jedoch kaum Fruchtsaft enthalten, dafür aber große Mengen an Zucker und künstlichen Aromen. Durch den hohen Kalorien- und Zuckeranteil steigt das Risiko für verschiedene Erkrankungen, weshalb Sie Ihren Eistee lieber selber herstellen sollten. Das geht ganz einfach, indem Sie einen Tee Ihrer Wahl kochen, diesen abkühlen lassen und anschließend nach Belieben Früchte, Minze und Co. hinzufügen.
Alkoholische Getraenke© ROMAN ODINTSOV/Pexels
4. Alkohol: Natürlich spricht nichts gegen ein Feierabendbier oder ein Glas Wein zum Essen – wer jedoch regelmäßig große Mengen Alkohol zu sich nimmt, schadet seiner Gesundheit. Denn bei Alkohol handelt es sich um ein Zellgift, das bei regelmäßigem Trinken Schäden im Gehirn anrichten kann, was sich unter anderem durch eine schlechtere Konzentrationsfähigkeit oder ein schlechteres Gedächtnis äußern kann. Abgesehen davon schadet ein übermäßiger Alkoholkonsum der Leber, was beispielsweise eine Fettleber begünstigen kann, und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Basketballer trinkt Sportgetränk© Ketut Subiyanto / Pexels
5. Sportgetränke: Bei den sogenannten „Iso-Drinks“ handelt es sich um Getränke, die mit gelösten Nährstoffen wie Mineralstoffen, Vitaminen sowie Kohlenhydraten versetzt sind. Durch diese chemische Besonderheit kann der Körper die Nährstoffe leichter aufnehmen – perfekt für alle Leistungs- und Profisportler, die rasch ihren Mineralstoffhaushalt auffüllen und neue Energie tanken müssen. Wer allerdings zu den Hobbysportlern zählt und nur mäßig und kürzer als eine Stunde trainiert, sollte besser nicht auf die zuckerhaltigen Getränke zurückgreifen, welche oftmals mit künstlichen Zusatzstoffen, Konservierungsstoffen und Aromen versetzt sind. Wer nur mäßig Sport treibt, kann daher schnell unnötig viele Kalorien zu sich nehmen, die auf Dauer dick machen. Mineral- oder Leitungswasser ist und bleibt daher der gesündeste Durstlöscher, der Sie mit ausreichend Nährstoffen und Flüssigkeit versorgt.
Smoothies© photka/Adobe Stock
6. Smoothies: Wenn wir im Supermarkt stehen und eine Vielzahl vermeintlich gesunder Obst-Smoothies in den Regalen sehen, ist die Verlockung groß, zuzugreifen. Da der Begriff "Smoothie" allerdings nicht geschützt ist, können Hersteller frei über die Inhaltsstoffe entscheiden. Das Gefährliche an den Supermarkt-Smoothies, die wir fertig kaufen können? Oft enthalten sie große Mengen an Zucker – teilweise sogar mehr als Cola. Die beliebten Getränke kommen mitunter auf bis zu 15 Gramm pro 100 Milliliter. Ein Übermaß an Zucker begünstigt nicht nur Übergewicht und Karies, sondern fördert auch Entzündungen im Körper. Als Alternative sollten Sie Smoothies immer selber herstellen – achten Sie hierbei darauf, dass Sie für das Getränk mehr Gemüse als Obst verwenden, um den Fruchtzuckeranteil möglichst gering zu halten. 
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