Schlankmacher: 8 Getränke zum Abnehmen

Schlankmacher: 8 Getränke zum Abnehmen

Wer abnehmen möchte, sollte ein Kaloriendefizit anstreben – also mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Anders als oft angenommen, zählen hier auch die flüssigen Kalorien dazu. Aber welche Getränke sind richtige Schlankmacher? Wir nennen Ihnen 8 Getränke zum Abnehmen. 

von Anne Falkenberg
23.03.2022, 10:02 Uhr
Frau gießt Wasser in Glas ein
© ljubaphoto/iStock
Neben einer kalorienarmen, nährstoffreichen Ernährung ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beim Abnehmen essenziell. Da zucker- und kalorienreiche Getränke wie Cola, Eistee und Co. uns daran hindern, Gewicht zu verlieren, sollten wir auf gesunde Alternativen umsteigen. Generell ist Wasser der beste Durstlöscher, da dieses keine Kalorien enthält und uns mit lebenswichtigen Mineralstoffen wie Calcium oder Eisen versorgt. Allerdings gibt es auch weitere Getränke, die gesund sind und zu unserem Abnehmerfolg beitragen können. Welche das sind, erklären wir in unserer Bildergalerie. >>
Tasse mit grünem Tee
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1. Grüner Tee Tee gehört zu den beliebtesten Heißgetränken und das zu Recht – denn die verschiedenen Sorten schmecken nicht nur gut, sie enthalten auch kaum Kalorien und besitzen mitunter sogar gesundheitsfördernde Eigenschaften. Zu den gesündesten Teesorten zählt der grüne Tee, der unter anderem reich an Catechinen ist, die zu den sekundären Pflanzenstoffen zählen. Diese wirken im Körper antioxidativ und sollen sich positiv bei Diabetes und Übergewicht auswirken. Da der grüne Tee durch das enthaltene Koffein aktiver macht, soll er obendrein die Fettverbrennung anregen können. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigten den positiven Effekt auf die Fettverbrennung sowie eine hungerreduzierende Wirkung des grünen Tees.  Auch interessant: Das passiert, wenn Sie täglich grünen Tee trinken >>
Frau trinkt Zitronenwasser
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2. Zitronenwasser Zitronenwasser ist eine leckere Alternative für alle, denen normales Leitungswasser zu langweilig schmeckt. Aber nicht nur das – obendrein kann das Getränk die Verdauung anregen, entzündungshemmend wirken und das Immunsystem stärken. Wer morgens nach dem Aufstehen erstmal ein Glas Zitronenwasser trinkt, kurbelt zudem seinen Stoffwechsel an. Abgesehen davon füllt das gesunde Getränk den Magen und enthält kaum Kalorien, weshalb es besonders hilfreich beim Abnehmen ist. 
Ingwertee, Tasse, Ingwer, Tee
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3. Ingwertee Ingwer ist aus dem Haushalt vieler Menschen kaum wegzudenken, denn die gesunde Knolle kann sowohl in verschiedenen Gerichten als auch in Getränken verarbeitet werden. Dabei überzeugt sie nicht nur durch den unverkennbaren scharfen Geschmack, sondern auch durch ihre gesundheitsfördernde Wirkung. Diese ist vor allem dem enthaltenen Scharfstoff Gingerol zu verdanken, der unter anderem entzündungshemmend und schmerzlindernd wirkt. Außerdem regt es die Fettverbrennung an, was Ingwertee zu einem hervorragenden Getränk zum Abnehmen macht. Auch interessant: Das passiert, wenn Sie jeden Tag Ingwertee trinken >>
Tasse mit schwarzem Kaffee
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4. Schwarzer Kaffee Egal, ob morgens zum Wachwerden oder im Büro gegen das Nachmittagstief – Kaffee ist ein beliebtes Heißgetränk, das für viele Menschen nicht aus dem Alltag wegzudenken ist. Der Verzehr von drei bis maximal vier Tassen täglich soll sich sogar positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Aber nicht nur das – auch beim Abnehmen kann uns schwarzer Kaffee unterstützen. Denn das Getränk enthält Chlorogensäure, die bestimmte Verdauungsenzyme hemmen kann. Außerdem kann das enthaltene Koffein die Fettverbrennung anregen, wie eine Studie ergab. Aber Achtung: Durch die Zugabe von Zucker und Milch wird der Kaffee schnell zum Dickmacher. 
Apfelessig
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5. Wasser mit Apfelessig Der Apfelessig gilt als wahres Wundermittel, das nicht nur bei allerhand gesundheitlichen Problemen, sondern auch beim Abnehmen unterstützen kann. Mit Wasser verdünnt hilft der Essig mehr Magensäure zu bilden, die Fettverbrennung anzukurbeln und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Und so geht's: Idealerweise nehmen Sie etwa 15 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas verdünnten Apfelessig zu sich (circa 3 Esslöffel auf 300 Milliliter Wasser). Die Apfelessig-Mischung wirkt wie ein natürlicher Appetitzügler – Sie essen automatisch weniger und sparen Kalorien ein.  Mehr dazu: Abnehmen mit Apfelessig – so purzeln die Pfunde >>
Grüne Smoothies aus Gemüse
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6. Grüne Smoothies Viele Menschen lieben Smoothies auf Obstbasis und trinken die Getränke regelmäßig. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollten täglich zwei Portionen Obst auf unserem Speiseplan stehen – in Obst-Smoothies stecken allerdings oft größere Mengen und besonders kalorienreiche Sorten mit viel Fruchtzucker wie Banane oder Mango sind beliebt. Wer abnehmen möchte, sollte grüne Smoothies trinken, die nur einen geringen Obstanteil haben und zum Großteil aus kalorien- und zuckerarmen Gemüsesorten wie Blattspinat oder Sellerie bestehen. Wichtig ist auch, dass Sie die Getränke selber herstellen, da Fertigprodukten häufig Zucker zugesetzt wird.
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7. Schwarzer Tee Neben grünem Tee könnte auch Schwarztee Sie beim Abnehmen unterstützen. Denn dieser ist reich an sogenannten Polyphenolen, die Studien zufolge das Risiko für Fettleibigkeit reduzieren können. Im Rahmen von einer Studie aus dem Jahr 2014 nahmen Probanden über einen Zeitraum von drei Monaten täglich drei Tassen schwarzen Tee zu sich, woraufhin das Risiko für eine Gewichtszunahme sank und sich der Taillenumfang der Teilnehmenden verringerte. 
Proteinshakes
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8. Proteinshakes Viele Sportler vertrauen auf das Getränk – die Rede ist von Proteinshakes. Die Shakes versorgen uns mit Eiweiß, das besonders für Sport-Treibende essenziell für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau ist. Allerdings ist nicht jedes Proteinpulver automatisch gesund! Achten Sie beim Kauf darauf, dass möglichst wenig Zusatzstoffe enthalten sind und geben Sie keine kalorienreiche Milch, sondern Wasser zum Pulver, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Auch interessant: Das passiert, wenn Sie jeden Tag Proteinshakes trinken >>
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