28. Oktober 2021
Hormone regulieren: 7 Lebensmittel

Hormone regulieren mit diesen 7 Lebensmitteln

Stress, hormonelle Verhütungsmittel oder ein Schlafmangel – verschiedene Faktoren können den Hormonhaushalt durcheinander bringen. Als Folgen können Stimmungsschwankungen, Hautprobleme und Co. auftreten, die unseren Alltag belasten. Wir erklären, mit welchen 7 Lebensmitteln Sie Ihre Hormone regulieren können.

Beeren in einer Schüssel
© iStock/kcline
Unsere Hormone spielen eine wichtige Rolle in unserem Körper und beeinflussen verschiedene Vorgänge. Wenn die Hormone durch Faktoren wie die Wechseljahre oder Stress ins Ungleichgewicht geraten, kann sich dies durch Beschwerden wie Müdigkeit, Heißhunger oder ein Stimmungstief bemerkbar machen. Viele Frauen greifen in diesem Fall zu Hormonpräparaten, um die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Doch auch die Ernährung kann viel bewirken – besonders diese 7 Lebensmittel helfen dabei, den Hormonhaushalt zu regulieren. Dazu zählen unter anderem Beeren! Die kalorienarmen Früchte versorgen Sie nicht nur mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen, sie enthalten auch wenig Zucker – und regulieren so den Blutzuckerspiegel und die Hormone. Außerdem stecken Beeren voller gesunder Antioxidantien, die sich positiv auf unsere Immunabwehr auswirken.
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Ein weiteres hilfreiches Mittel, um den Hormonspiegel ins Gleichgewicht zu bringen, ist grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl oder Mangold. Der Grund? Da Eisen an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt ist, wirkt sich ein Eisenmangel unter anderem negativ auf unseren Hormonhaushalt aus. Aus diesem Grund sollte regelmäßig grünes Blattgemüse auf Ihrem Speiseplan stehen, das reich an Eisen ist.
Drei Löffel mit Leinsamen
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Leinsamen erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Und das zu Recht – denn das Superfood ist reich an essenziellen Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien sowie Ballaststoffen, wodurch es unter anderem Entzündungsprozesse im Körper regulieren, die Verdauung anregen und sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann. Außerdem enthalten die kleinen Körnchen sogenannte Lignane, die ähnlich wirken wie das weibliche Hormon Östrogen und so den Östrogenspiegel regulieren können.
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Gute Nachrichten für alle Walnuss-Liebhaber! Nicht umsonst kann man die leckere Nuss als gesündeste Nuss der Welt bezeichnen – sie ist reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Zu letzteren zählen die enthaltenen Polyphenole, die das Herz-Kreislauf-System schützen und freie Radikale im Körper bekämpfen, was wiederum dem Immunsystem zugutekommt. Beides wirkt sich positiv auf unseren Hormonhaushalt aus. 
Brokkoli
© canyonos/iStock
Brokkoli ist ein richtiges Superfood, dass regelmäßig auf dem Speiseplan stehen sollte. Das grüne Gemüse ist kalorienarm und versorgt Sie unter anderem mit Vitamin C und K, B-Vitaminen sowie Kalium. Abgesehen davon enthält Kreuzblütler-Gemüse, zu dem neben Brokkoli auch Rosen- und Blumenkohl zählen, Indol-3-Carbinol. Dabei handelt es sich um einen sekundären Pflanzenstoff, der antioxidativ wirkt und den Körper dabei unterstützt, überschüssiges Östrogen auszuscheiden. Auch interessant: 5 Lebensmittel gegen Beschwerden in den Wechseljahren >>
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Kurkuma gilt als Superfood – und das zu Recht! Aufgrund der entzündungshemmenden und blutverdünnenden Wirkung des enthaltenen Curcumins soll die Knolle verschiedenen Krankheiten vorbeugen können. Abgesehen davon wirkt sich Kurkuma positiv auf die Verdauung aus. Obendrein kann die Heilpflanze dabei helfen, unsere Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen: Sie unterstützt die Leber, die an der Regulation des Hormonhaushalts beteiligt ist. Auch interessant: Das passiert, wenn Sie täglich Kurkuma essen >>
Sojabohnen
© Thinkstock
Auch Sojabohnen können sich positiv auf Ihren Hormonhaushalt auswirken: Die enthaltenen Isoflavone, die zu den Phytoöstrogenen zählen, wirken im Körper wie das in den Eierstöcken gebildete Östrogen. Deshalb kann eine erhöhte Zufuhr von phytoöstrogenhaltigen Lebensmitteln dem Hormonmangel in den Wechseljahren entgegenwirken und die Beschwerden lindern.  Auch interessant: Wechseljahre – 8 Anzeichen >>
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Video: Diese Hormone können Sie durch Ihr Essen beeinflussen und dadurch abnehmen

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