Essen nach dem Sport: Meiden Sie diese 5 Lebensmittel

Meiden Sie diese 5 Lebensmittel nach dem Sport

Nach einem anstrengenden Workout im Fitnessstudio oder einer ausgedehnten Joggingrunde sollte man seinem Körper neben Flüssigkeit auch verlorene Energie zurückgeben. Von diesen fünf Lebensmitteln sollten Sie nach dem Sport jedoch lieber die Finger lassen.

von Jonas Heinrich
06.12.2021, 13:45 Uhr
Frau rollt ihre Yogamatte zusammen
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Workout beendet? Glückwunsch! Vor allem nach schweißtreibenden Trainingseinheiten sollten Sie nun in erster Linie die Wasserspeicher Ihres Körpers wieder auffüllen. Doch auch die beanspruchte Muskulatur will mit den richtigen Nährstoffen versorgt werden. Die folgenden fünf Lebensmittel eignen sich dafür jedoch keineswegs! >>
Mann isst Burger
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1. Burger:  Gegen ein qualitativ hochwertiges Stück Fleisch spricht erstmal nichts nach einem sportlichem Training. Da scheint ein Hamburger gar keine schlechte Idee zu sein. Allerdings werden die Burger in den allermeisten Fast-Food-Läden und Restaurants mit einer großen Portion zuckergeladener Sauce geschmacklich auf Vordermann gebracht. Genauso üblich sind mehrere Scheiben Käse, die voll mit gesättigten Fettsäuren sind. Da diese sowie der Zucker in der Burgersauce entzündungsfördernd wirken, belastet das Ihren Körper nach dem Training zusätzlich.
Gummibärchen
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2. Süßigkeiten:  Wer sich im Fitnessstudio verausgabt hat, darf sich danach auch etwas gönnen, oder? Klar, genussvolles Naschen im kleinen Rahmen ist in Ordnung, da dies für viele Menschen zur Lebensqualität beiträgt. Ausarten sollte es jedoch nicht, da man den Kalorienverbrauch durch Sport oft überschätzt. Wer sich dann nach der Joggingrunde eine Schüssel Gummibärchen oder mehrere Schokoriegel reinzieht, könnte beim nächsten Blick auf die Waage einen Schock erleiden...
Verschiedene Nusssorten
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3. Nüsse:  Hier kommt es ganz klar auf die Menge an. Denn, Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse & Co. sind äußerst gesunde Lebensmittel, die Sie mit gesunden Fettsäuren, hochwertigem Eiweiß und zahlreichen Mineralstoffen versorgen. Allerdings trägt die große Menge Fett auch dazu bei, dass sich die Magenverweildauer erhöht. Dadurch verzögert sich die Aufnahme von Nährstoffen im Dünndarm, was nach einer Trainingseinheit nicht gerade gewollt ist. Auch kann die lang anhaltende Verdauung Ihren anschließenden Schlaf stören, falls Sie abends trainieren und danach Nüsse verzehren. Im richtigen Maß – höchstens eine kleine Handvoll – fördern die leckeren Nüsse jedoch Ihre Regeneration.
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4. Wurstwaren:  Während Nüsse generell gesund sind und auch nach dem Sport in kleinen Mengen verzehrt werden können, sollten Sie um Salami, Schinken, Bierwurst & Co. am besten einen großen Bogen machen. Nicht nur enthalten die stark verarbeiteten Produkte bedenklich Mengen an Salz und gesättigten, tierischen Fettsäuren, sie sind in vielen Fällen auch proteinverdünnt: Um das Gewicht der Ware auf kostengünstige Weise zu erhöhen, werden nicht selten Wasser, Salz, Fett und Schlachtabfälle verwendet. Dadurch sinkt der eigentlich hohe Proteingehalt des Fleisches von über 20 Prozent auf lediglich 10 bis 13 Prozent. Greifen Sie daher lieber zu frischem, unverarbeitetem Fleisch oder zu pflanzlichen Proteinquellen >>
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5. Alkohol:  Natürlich können Sie sich abends nach einem anstrengenden Workout mit einem Glas Wein oder ein paar Bierchen belohnen. Allerdings war das Training dann fast vergebens. Denn Alkohol bewirkt im Körper die vermehrte Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, welches auf die Muskeln katabol wirkt – es bremst den Muskelaufbau. Außerdem behindert Alkohol die Regeneration der Muskulatur und entzieht Ihrem Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe. Dadurch müssen Sie nach Alkoholkonsum mit einer schlechteren und verlangsamten Regeneration rechnen. Diese weiteren Nachteile hat Alkoholkonsum nach sportlicher Aktivität >>
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