Entzündungen machen dem Körper ganz schön zu schaffen – egal, ob sie chronischer oder akuter Natur sind. Umso besser, dass es einige Lebensmittel gibt, denen eine entzündungshemmende Wirkung nachgesagt wird. Häufig enthalten diese viele Antioxidantien, wenig bis gar keinen Zucker sowie viele ungesättigte Fettsäuren, z.B. Ölsäure oder Omega-3-Fettsäuren. All diese Inhaltsstoffe wirken potentiell anti-inflammatorisch und können leichte Entzündungen bekämpfen. Probieren Sie einfach aus, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren.

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8 Lebensmittel mit entzündungshemmender Wirkung

1. Leinöl

Hochwertige Speise-Öle sind generell reich an ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die eine entzündungshemmende Wirkung haben. Besonders viel davon steckt in kalt gepresstem Leinöl – in der Form von Alpha-Linolensäure. Sie wird im Körper zu den essentiellen Fettsäuren umgewandelt, die wir zum Überleben benötigen. Außerdem enthält Leinöl nur geringe Mengen an Omega-6-Fettsäuren, denen sogar eine entzündungsfördernde Wirkung nachgesagt wird.

2. Lachs

Natürlich enthält auch Lachs besonders viele Omega-3-Fettsäuren, vor allem in der schnell verfügbaren Form der Docosahexaensäure (DHA). Diese vermindert die Bildung von entzündungsfördernden Gewebshormonen. Zudem enthält der Seefisch Selen, Magnesium und viele Vitamine.

3. Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse ist reich an Chlorophyll. Der Pflanzenfarbstoff enthält nicht nur viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die das Immunsystem stärken, sondern unterstützt zudem die Leber dabei, entzündungsfördernde Umweltgifte auszuleiten.

4. Beeren

Beeren sind echte Alleskönner. Kein Wunder also, dass sie auch bei den entzündungshemmenden Lebensmitteln eine wichtige Rolle spielen. Beeren enthalten besonders viele Anthozyane, also sekundäre Pflanzenstoffe, die eine antioxidative Wirkung haben. Einen besonders hohen Gehalt an Antioxidantien haben übrigens Heidelbeeren. Zudem sollen die Blaubeeren auch eine schützende Wirkung für unser Herz und unsere Zellen und Gefäße haben.

5. Zwiebelgewächse

Zwiebeln und Knoblauch sind durch ihren intensiven Geruch und Geschmack nicht jedermanns Sache. Grund dafür ist das in den Zwiebelgewächsen enthaltene Allicin. Der sekundäre Pflanzenstoff hat eine blutzuckerregulierende, sowie blutdruck- und cholesterinsenkende Wirkung. Allicin wirkt zudem antientzündlich und antibakteriell.

6. Kartoffeln

Eine echte Überraschung: Auch Kartoffeln enthalten wichtige Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin B1. Werden diese im Rahmen einer obst- und gemüsereichen Kost eingenommen, neutralisieren sie freie Radikale im Körper, die ansonsten oxidativen Stress im Körper auslösen und die Zellen schädigen würden.

7. Nüsse

Dass Nüsse (in Maßen) gesund sind, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Doch wussten Sie, dass auch Ihnen eine entzündungshemmende Wirkung nachgesagt wird? Sie enthalten nämlich nicht nur viele Ballaststoffe, sondern auch wichtige Mineralien mit antioxidativer Wirkung, sowie einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Am besten eignen sich Walnüsse, welche besonders viel Omega 3 enthalten.

8. Kirschen

Die roten Früchte gelten als äußerst potente Entzündungshemmer. So sollen Kirschen etwa 10-mal stärker gegen Entzündungen wirken als Acetylsalicylsäure – der Wirkstoff von Aspirin. Mischen Sie einfach eine Handvoll Kirschen in Ihren Joghurt oder Müsli – entweder frisch oder aus der Tiefkühltruhe.

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