Dickmacher: 5 Snacks, die beim Abnehmen hindern

Dickmacher: 5 Snacks, die beim Abnehmen hindern

Wenn sich der Hunger bemerkbar macht, greifen wir gerne mal zu einem Snack, um die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit zu überbrücken. Doch die kleinen Zwischenmahlzeiten können ordentlich auf Ihr Kalorienkonto schlagen. Von diesen Snacks sollten Sie die Finger besser lassen. 

von Kristina Regentrop
21.03.2022, 09:00 Uhr
Trockenobst
© bhofack2/iStock
Trockenfrüchte:  Rosinen, getrocknete Aprikosen oder Bananenchips sind ein leckerer Snack, der Ihnen rasch neue Energie schenkt. Die wenigsten wissen allerdings, dass Trockenobst viel mehr Fruchtzucker enthält als in seiner puren, frischen Version. Denn aufgrund des Dörrens verlieren die Früchte Wasser. Aus diesem Grund schmeckt das Trockenobst zwar viel intensiver als frisches Obst, ist allerdings auch reicher an Kohlenhydraten. Aus diesem Grund sollten Sie wirklich nur eine kleine Portion snacken. Je nach Obstsorte hat eine Handvoll (etwa 25 Gramm) um die 75 Kilokalorien. Naschen Sie allerdings direkt eine ganze 100 Gramm-Tüte mit getrockneten Cranberrys, Mangostreifen oder Pflaumen, haben Sie im Nu etwa 300 Kalorien verputzt.
Frau trinkt Kaffee
© iStock/Drazen Zigic
Milchkaffee: Ob morgens nach dem Aufstehen, auf dem Weg zur Arbeit und am Nachmittag – wir trinken gerne und viel Kaffee. Während schwarzer Kaffee oder ein ungezuckerter Espresso kaum Kalorien haben, sieht das bei Milchkaffee anders aus: So können ein Latte Macchiato (ca. 200 kcal), ein Café Latte (ca. 170 kcal)  oder ein Cappuccino (ca. 100 kcal) aufgrund der Zugabe von reichlich Milch, Zucker und Flavors als kleine Zwischenmahlzeit durchgehen. Aus diesem Grund sollten Sie nicht täglich und nur in Maßen solche Heißgetränke konsumieren. Wer weitere Kalorien einsparen möchte, sollte seinen Milchkaffee möglichst mit fettarmer Milch und ohne Zucker genießen. Oder Sie gehen noch einen Schritt weiter und trinken Ihren Kaffee schwarz. Anfangs wird das Getränk Ihnen zwar bitter schmecken, aber nach einiger Zeit gewöhnen sich unsere Geschmacksknospen.
Müsliriegel
© Printemps/Adobe Stock
Müsliriegel:  Nüsse, Getreide, Trockenfrüchte – klingt auf den ersten Blick alles gesund, was in einem Müsliriegel drin steckt. Doch der vermeintlich gesunde Riegel ist meistens voller Zucker und Fette, was ihn zu einem ungesunden Dickmacher werden lässt. Die meisten Riegel sind mit einer ordentlichen Ladung Zuckersirup ummantelt, der alle Zutaten zusammenkleben lässt. Hinzu kommt, dass einige Riegel mit Schokolade, Kokoschips oder süßen Flakes getoppt werden. Im Schnitt hat ein Müsliriegel (25 Gramm) um die 120 Kalorien – etwa so viel wie ein normaler Schokoriegel. Aufgrund der hohen Zuckermenge halten die Müsliriegel auch nur kurzweilig satt. So schnell unser Blutzuckerspiegel in die Höhe schießt, so rasch flacht er auch wieder ab und schon bald knurrt wieder der Magen.
Gluten in Milchprodukten
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Fruchtjoghurt: Fruchtjoghurts scheinen zunächst ein gesunder und leichter Snack zu sein. Das täuscht allerdings! Denn in dem Milchprodukt versteckt sich meistens viel Zucker. Im Schnitt enthält ein Becher (150 Gramm) etwa 20 Gramm Zucker. Laut der Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung beträgt die maximale Tagesmenge an Zucker 50 Gramm. Mit einem kleinen Fruchtjoghurt haben Sie schon fast die Hälfte Ihres Zuckerbudgets zu sich genommen. Damit zählt Fruchtjoghurt zu den Süßigkeiten. Ein weiterer Nachteil der zuckrigen Joghurts: Sie sorgen nur für einen kurzen Energieschub und halten nicht lange satt. Eine gesündere Alternative bietet Naturjoghurt, der deutlich nährstoffreicher und zuckerärmer ist. 
Tüte mit Gemüsechips
© jenifoto/iStock
Gemüsechips: Klar, jeder weiß, dass Chips ungesund und kalorienreich sind. Gemüsechips klingen doch nach einer besseren Alternativen, oder? Leider nein! Auch in dieser Knabberei stecken eine Menge Salz, Transfette und Zucker. Die wertvollen Vitamine, Mineralstoffe und sekundären Pflanzenstoffe, die zuhauf in Gemüse zu finden sind, gehen bei der Herstellung der frittierten Gemüsescheiben verloren. Hinzu kommt, dass in einige Produkte mit Schadstoffen belastet sein können. Zum Beispiel kann Acrylamid enthalten sein, was als krebserregend und erbgutschädigend gilt. Genügend Gründe, um Gemüse am besten roh und mit einem leichten Dip oder leicht gedünstet zu genießen. 
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