Eine ausgeprägte Bauchmuskulatur gilt, sowohl bei Männern als auch Frauen, als Symbol für einen besonders gesunden und fitten Lebensstil. Doch wie gelingt es überhaupt, ein Sixpack zu bekommen?

Niedriger Körperfettanteil macht Bauchmuskeln sichtbar

3 Ernährungstipps für ein Sixpack

1. Neue Ernährungsgewohnheiten entwickeln

Neben dem Sport kommt es vor allem auch auf die Ernährung an. Eine langfristige Ernährungsumstellung hilft da besser als Crash-Diäten, die am Ende oftmals mit dem Jojo-Effekt einhergehen. Wichtig: Um Rückfälle oder Heißhunger zu vermeiden, lohnt es sich, anfangs die Ernährung langsam umzustellen und nicht zu viel oder alles auf einmal zu wollen. Da für ein Sixpack die Reduktion des Körperfetts notwendig ist, bedeutet dies vor allem Diät. Dafür empfiehlt sich ein moderates Kaloriendefizit.

Wie viele Kalorien sie pro Tag essen sollten, lesen Sie hier >>

2. Proteine, Proteine, Proteine

Eine eiweißreiche Ernährung klingt immer wie der neueste Fitnesstrend. Schließlich werden gerade auch viele Lebensmittel mit "High Protein" beworben. Dabei ist Eiweiß in einer gesunden Ernährung essenziell und der wichtigste Nährstoff, um Muskulatur und Gewebe aufzubauen und zu schützen. Ebenso ist Protein an zahlreichen Vorgängen im Körper beteiligt.
Als Richtwert für eine Diät gelten mittlerweile ungefähr 1,5 bis 2,5 g Protein pro Kilo Körpergewicht. Das entspricht bei einer 75 kg schweren Person ca. 112,5 bis 187,5 g Protein pro Tag. Vorteil: Protein sättigt am längsten und beugt auch Heißhunger vor.

Diese Lebensmittel enthalten viel Protein:

• Milch und Milchprodukte wie Magerquark, fettarmer Frischkäse, Joghurt
• mageres Fleisch wie Hühnchen oder Pute
• Fisch
• Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Kidneybohnen oder Linsen
• Sojaprodukte wie Tofu oder Tempeh
• Nüsse

3. Verarbeitete Lebensmittel größtenteils meiden

• Fast Food und Fertigprodukte
• frittierte Lebensmittel
• Backwaren wie Croissants
• Knabbereien wie Kekse, Chips und Schokolade