Die 7 besten SOS-Tipps gegen Heißhunger auf Süßes und Chips

7 Tipps gegen Heißhunger auf Süßes und Chips

Die 7 besten SOS-Tipps gegen Heißhunger auf Süßes und Chips

Sie haben noch eine knackige Tafel Schokolade im Schrank, ein saftiges Stück Schokokuchen wartet schon verführerisch auf dem Küchentisch oder Sie sind gerade im Begriff, die Chipstüte aufzureißen – eine heftige Heißhungerattacke steht bevor. Stopp! Diese 7 Tipps gegen Heißhunger auf Süßes und Chips helfen sofort.

von Jonas Heinrich

27.04.2021, 18:01 Uhr

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Frau guckt auf Tortenstück — „Mmh, bloß ein kleines Stück. Danach höre ich sofort auf!“ Und schon ist der halbe Kuchen verschwunden. Wenn auch Sie zu Fressanfällen, Heißhungerattacken oder unkontrollierbaren Snack-Gelagen neigen, sind die folgenden Tipps genau das Richtige für Sie. **Hier sind die 7 besten SOS-Tipps gegen Heißhunger auf Süßes und Chips >>**

Kaffeetasse und Kaffeebohnen — **1. Bitterstoffe:** Mit Bitterstoffen schützen sich Pflanzen eigentlich vor Fressfeinden. Für uns Menschen sind sie hingegen äußerst gesund. Als praktischer Nebeneffekt hemmen Bitterstoffe unseren Appetit und die Lust auf Süßes. Greifen Sie daher zu einer heißen Tasse **Kaffee** oder **Grüntee** – oder integrieren Sie in Ihre Mahlzeiten regelmäßig Chicorée, Linsen, Kohlrabi, Artischocken oder Löwenzahn. Leider enthalten moderne Züchtungen nur noch geringe Mengen an Bitterstoffen, weswegen es sich für Sie lohnen kann, auf **Bitterstoff-Konzentrate** in Tropfenform zurückzugreifen. Diese bekommen Sie in jeder Apotheke und in vielen Drogeriemärkten. Alternativ finden Sie hier beliebte Tropfen von Bitterliebe oder Bitterkraft.

Frau, Kopfschmerzen — **2. Gedankenstopp:** Diese Technik aus der Psychotherapie hilft effektiv gegen Fressattacken. Der Nachteil ist, dass Sie sie erst erlernen müssen – aber es lohnt sich! Und so geht's: Der erste Schritt ist das **Bewusstmachen.** Sobald Gelüste aufkommen, werden Sie sich dessen bewusst und lassen Sie die Gedanken in einem kontrollierten Maße zu. Überlegen Sie gezielt: "Habe ich echten Hunger oder nur Heißhunger auf ein bestimmtes Lebensmittel?". Wenn Letzteres zutrifft, hilft es, sich in Gedanken oder laut zu sagen: **"Stopp! Das will ich nicht!"** und mit einer anderen Aktivität, z.B. Lesen, Spazierengehen oder Duschen, zu beginnen. In kritischen Momenten kann auch ein **Talisman** helfen. Dies kann ein kleiner Glücksbringer sein, den Sie speziell dafür auswählen, dass er Sie bei drohenden Fressattacken an Ihren Gedankenstopp erinnert. Ein solcher Talisman fungiert dann als Anker, der Sie vor künftigen Fressattacken daran erinnert, dass Sie selbst die volle Kontrolle über sich haben. Die Gedankenstopp-Technik erfordert etwas Übung und funktioniert nicht immer beim ersten Mal. Bleiben Sie dran und lassen Sie sich nicht entmutigen!

Vorsicht bei aufhellender Zahncreme — **3. Zähneputzen:** Ähnlich wie Bitterstoffe führt auch ein minzig-frischer Geschmack im Mund dazu, dass uns jeglicher Heißhunger abhandenkommt. Putzen Sie sich beispielsweise 30 Minuten nach Ihrem Abendessen die Zähne, um späteren Heißhungerattacken vorzubeugen. Alternativ können Sie auch ein Kaugummi mit Pfefferminzgeschmack kauen und schon verfliegt Ihr Verlangen nach Süßem!

Rüben — **4. Rohkost:** Mit gesünderen Knabber-Alternativen können Sie abends vor dem Fernseher oder tagsüber auf der Arbeit Ihren sogenannten Mundhunger befriedigen. Manchmal stammt unser Appetit einfach daher, dass wir etwas abbeißen, kauen oder auf der Zunge zergehen lassen wollen. Bereiten Sie sich daher einen Teller mit knackiger Rohkost zu, z.B. mit **Möhren**, **Gurken** und **Cherry-Tomaten**. So beugen Sie nicht nur Heißhunger vor, sondern versorgen Ihren Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Wechselduschen haben viele gesundheitliche Vorteile — **5. Wechseldusche:** Sind Sie schon auf dem Weg in die Küche Richtung Kühlschrank, biegen Sie am besten vorher zum Badezimmer ab. Schocken Sie Ihren Körper und Geist mit einer Wechseldusche: abwechselnd 30 Sekunden kalt, dann wieder 30 Sekunden warm. **Das startet Ihren Kopf neu** und die Fressattacke zieht vorüber.

Joggerin mit Kopfhörern — **6. Bewegung an der frischen Luft:** Ein Spaziergang durch Ihr Viertel oder eine entspannte Joggingrunde im Park befriedigt gleich mehrere Bedürfnisse. Der **Tapetenwechsel** gibt Ihrem Gehirn neue Eindrücke und beschäftigt Ihre Gedanken. So wird Heißhunger, welcher oft aus purer Langeweile oder Unterforderung entsteht, verbannt. Außerdem wird bei Bewegung Dopamin ausgeschüttet, was Ihre Laune hebt und somit „Frustessen“ infolge von negativen Gefühlen verhindert.

Frau hört Musik — **7. Ablenkung:** Heißhunger ist in den meisten Fällen eine rein mentale Geschichte. Daher ist das beste Mittel gegen das Verlangen nach Süßem oder Salzigem Ablenkung. Hören Sie laut Ihr neues Lieblingslied und tanzen dabei durch die Wohnung, lesen Sie ein spannendes Buch oder rufen Sie Ihre beste Freundin an. Wenn Sie Ihren Geist auf Trab halten und sich mit fordernden, Spaß bringenden Aktivitäten beschäftigen, senken Sie Ihr Risiko für eine Heißhungerattacke enorm!

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