Ausgabe 02/2020 Das Vital Ernährungstagebuch

Ob Abnehmen, bewusster Essen oder eine Ernährungsumstellung: Unser Ernährungstagebuch zum Ausdrucken unterstützt jeden, seine Ziele zu erreichen.

Ernährungstagebuch

Ernährung umstellen: So klappt es endlich!

Gehören Sie auch zu denjenigen, die schon etliche Diäten ausprobiert haben, aber ohne wirklich langfristig ihr Wohlfühlge­ wicht zu erreichen? Es liegt nicht an Ihnen – so viel schon einmal vorweg. Grund dafür, dass die meisten Diäten scheitern, ist die plötzliche, strikte Veränderung aller bisherigen Essgewohnheiten und ein damit verbundener viel zu strenger Verzicht auf eine Reihe von Lebensmitteln, um bloß viele Kalorien einzu­sparen. Dauerhafter Erfolg geht anders: Mit dem Wissen um die Bedeutung von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten für den Körper, das wir Ihnen auf den nächsten Seiten nahebringen, werden Sie aus einem inneren Verständnis heraus Ihr Essen neu wählen.

Essen Sie jedenTag drei sättigende Mahlzeiten 
Die erste Maßnahme Ihrer Ernährungsumstellung ist eine Taktung des Essens in Frühstück, Mittag und Abend­brot. Essen Sie sich zu allen drei Mahlzeiten satt – und zwar so, dass Sie mindestens für die nächsten vier Stunden keinen Hunger bekommen. So lassen Sie auch Zwischendurch-Snacks links liegen, essen nur, wenn Sie wirklich hungrig sind – und entwickeln ein gesundes Hunger- und Sättigungsgefühl. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für den Neuanfang. Jeder Mensch ist einzigartig – das gilt auch fürs Essen. Hören Sie deshalb so oft wie möglich in sich hinein. Wie fühle ich mich nach einer Mahlzeit? Kraftvoll? Oder erschöpft? Erspüren Sie, welche Lebensmittel Ihnen gut bekommen und setzen Sie diese so oft wie möglich auf Ihren persönlichen Speiseplan. Beginnen Sie mit Ihrer Ernährungsumstellung am besten nur dann, wenn es Ihnen gut geht und Sie den Kopf für die Aufmerksamkeit, die Sie ab jetzt auf Ihren Körper legen, frei haben.

Das Ernährungstagebuch zum Download

Mehr Tipps rund ums Abnehmen und die Ernährungsumstellung erfahren Sie in der aktuellen Vital-Ausgabe (02/2020), die es seit dem 2. Januar am Kiosk gibt!

Datum: 02.01.2020

Autor: Karin Dunkel

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