Was ist ein Dopamin-Menü?
Ein Dopamin-Menü ist keine klassische Mahlzeit, sondern eine strukturierte To-do-Liste mit stimmungsaufhellenden Aktivitäten
- Vorspeise: Kleine, schnelle Aktivitäten für einen Dopamin-Kick.
- Hauptspeise: Zeitintensivere, besonders freudebringende Tätigkeiten.
- Beilagen: Angenehme Ergänzungen zu notwendigen Aufgaben.
- Dessert: Genussvolle, aber in Maßen zu genießende Aktivitäten.
- Appetithäppchen: Zusätzliche kleine Freuden.
Welche Beispiele gibt es für ein 5-Gänge-Menü gegen Winterblues?
Die "Vorspeise" beinhaltet kleine, schnelle Dopamin-Booster wie eine kurze Meditation, einen Spaziergang an der frischen Luft oder das Singen eines Lieblingsliedes.
Als "Hauptspeise" dienen größere Freuden-Aktivitäten, beispielsweise das Erlernen eines neuen Hobbys wie Aquarellmalerei, die Teilnahme an einem Online-Tanzworkshop oder der Besuch eines Konzerts.
Die "Beilagen" machen notwendige Aufgaben angenehmer, indem man etwa beim Aufräumen einen Podcast hört oder während der Hausarbeit mit einem Freund telefoniert.
Das "Dessert" umfasst kontrollierte Genüsse wie eine Folge der Lieblingsserie oder ein kurzes Computerspiel.
Als "Appetithäppchen" dienen zusätzliche kleine Freuden wie ein spontaner Restaurantbesuch oder ein Wellness-Abend.
Wichtig ist, bei all diesen Aktivitäten die Balance zu wahren und nicht zu übertreiben, um negative Auswirkungen zu vermeiden. Dieses Menü sollte als ergänzende Maßnahme zu einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung und sozialen Kontakten gesehen werden, um das psychische Wohlbefinden in den Wintermonaten zu unterstützen.
Wie wirkt sich Ernährung auf die Stimmung aus?
Obwohl das Dopamin-Menü nicht primär aus Lebensmitteln besteht, spielt Ernährung eine wichtige Rolle für unser psychisches Wohlbefinden. Studien zeigen, dass eine ausgewogene, gesunde Ernährung das Risiko für psychische Erkrankungen senken kann. Besonders empfohlen werden:
- Viel Obst und Gemüse
- Vollkornprodukte
- Hülsenfrüchte
- Nüsse und Samen
- Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren
Vorsicht vor übermäßigem Dopamin-Streben
Experten warnen davor, das Konzept des Dopamin-Menüs zu übertreiben. Ein zu hoher Dopaminspiegel kann negative Auswirkungen haben, wie Schlafprobleme oder manisches Verhalten. Zudem besteht die Gefahr einer Suchtentwicklung, da Dopamin einen Gewöhnungseffekt hat.