Kaffee ist weltweit beliebt und wird von vielen Menschen mehrmals täglich getrunken. Und das mit gutem Grund: Das enthaltene Koffein stimuliert das Nervensystem, steigert die Wachsamkeit und Konzentration, reduziert Müdigkeit und setzt Glückshormone frei. Deshalb wird er vor allem als Wachmacher nach dem Schlafen verzehrt – doch auch vor einem Nickerchen ist der Koffeinbooster eine gute Idee.
Coffee Nap: Warum Sie nach dem Kaffee ein Nickerchen machen sollten
Der Coffee Nap ist eine einfache, aber effektive Technik: Sie trinken eine Tasse Kaffee und legen sich anschließend für etwa 20 Minuten zum Schlafen hin. Das mag zunächst unlogisch klingen, basiert jedoch auf fundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Der Schlüssel zum Verständnis des Coffee Naps liegt in der Wirkungsweise von Koffein und dem körpereigenen Botenstoff Adenosin. Adenosin macht uns müde, indem es sich an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet. Koffein hingegen konkurriert mit Adenosin um diese Rezeptoren, blockiert sie und hält uns wach. Während eines kurzen Schlafs baut der Körper Adenosin ab und das Koffein braucht etwa 20 Minuten, um seine volle Wirkung im Gehirn zu entfalten. Machen Sie also direkt nach dem Kaffeetrinken ein Nickerchen, wachen Sie genau dann auf, wenn das Koffein seine Wirkung entfaltet – und das in einem Gehirn, das gerade Adenosin abgebaut hat.
Verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen haben die Effektivität von Coffee Naps bestätigt. Eine Studie an der Loughborough University in England zeigte, dass Teilnehmer nach einem Coffee Nap weniger Fehler in einem Fahrsimulator machten. Japanische Forscher fanden heraus, dass Probanden nach einem Coffee Nap in Gedächtnistests besser abschnitten und weniger müde waren als nach einem einfachen Nickerchen.
So funktioniert der perfekte Coffee Nap
Coffee Naps eignen sich besonders gut bei Müdigkeit am Nachmittag, vor langen Autofahrten, zur Leistungssteigerung bei der Arbeit oder als Energieschub zwischen Terminen. Und so funktioniert es:
- Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Espresso, idealerweise ohne Zucker.
- Stellen Sie sich einen Wecker auf 20 Minuten.
- Legen Sie sich sofort hin und versuchen Sie zu schlafen.
- Wachen Sie nach spätestens 20 Minuten wieder auf.
Gibt es Nebenwirkungen?
Trotz der positiven Effekte des Coffee Naps sollten auch einige Risiken und Nebenwirkungen beachtet werden. Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren, können unter Unruhe, Herzrasen, Angstgefühlen oder Schlafstörungen leiden. Besonders wenn der Coffee Nap am späten Nachmittag praktiziert wird, kann er das abendliche Einschlafen erschweren. Für Menschen mit bestehenden Schlafproblemen sind Coffee Naps generell nicht empfehlenswert, da sie die Beschwerden verstärken können.