Die Temperaturen draußen steigen und der Körper reagiert darauf mit Schwitzen. Auf der Kleidung können die Schweißflecken erstmal nerven und auch die Haut fühlt sich schnell klebrig an. Dennoch steckt hinter der Schweißproduktion ein ausgeklügeltes System. Der Körper verliert durch den Schweiß Wärme, indem die Feuchtigkeit von der Haut verdunstet. Mit regelmäßigem Trinken gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust aus. Doch wie sieht es mit den Mineralstoffen aus?
Elektrolyte für einen funktionierenden Körper
Zu den Elektrolyten zählen Natriumchlorid (Kochsalz), Magnesium, Kalium, Calcium, Bikarbonat und Phosphat. Diese verliert der Körper über den Schweiß, weshalb auch die Haut salzig schmeckt. Die Elektrolyte tragen im Körper zu vielen unterschiedlichen, aber wichtigen, Funktionen bei, wie im zentralen Nervensystem, in der Muskulatur, sowie der Durchblutung, Verdauung und sämtlicher Stoffwechselvorgänge.
Symptome eines Elektrolytmangels
Muskelkrämpfe
Unwohlsein
Erbrechen
Durchfall oder Verstopfungen
Kopfschmerzen
Schwindel
Erschöpfung
Elektrolyte auffüllen mit diesen Lebensmitteln
Natriumchlorid
Laugengebäck, Salzstangen, Cornflakes
Gorgonzola, Parmesan, Butterkäse, Schafskäse
Matjeshering, Garnelen, Lachs
Speisesalz
Magnesium
Brokkoli, Hülsenfrüchte, Kartoffeln
Naturreis, Vollkornbrot, Haferflocken
Nüsse, Sonnenblumenkerne
Kalium
Trockenobst, Aprikosen, Bananen, Himbeeren, Kiwi
Grünes Gemüse, alle Kohlsorten, Mais, Rettich, Karotten, Blattsalate
Hülsenfrüchte
Calcium
Joghurt, Milch, Quark
Käse, z. B. Bergkäse
Grünkohl, Brokkoli, Spinat, Fenchel
mit Calcium angereicherte Lebensmittel
Phosphat
Milch, Milchprodukte, Käse
Fleisch
Hülsenfrüchte
Mineralstoffmangel durch Schwitzen beim Sport
Im Sommer sollten besonders Sportler auf ihren Mineralstoffhaushalt achten, da dieser durch vermehrtes Schwitzen schnell geleert ist. Um einem Mangel schnell entgegenzuwirken, gibt es spezielle Sporternährung, z.B. Riegel, Getränke oder Gele, die optimal zusammengesetzt sind. Hilfreich sind auch selbst gemachte Sportgetränke. Dafür eignen sich folgende Zutaten:
Mineralwasser mit wenig oder keiner Kohlensäure
etwas Saft, z. B. Apfelsaft, Multivitaminsaft
Zitronensaft
Prise Salz
Traubenzucker, Maltodextrin
Gemüsebrühe
So geht's
Mischen Sie 1/3 Liter Saft mit 2/3 Litern Mineralwasser.
Geben Sie ein bis zwei Prisen Salz und ein bis zwei Teelöffel Traubenzucker dazu.
Für ein herzhaftes Elektrolyt-Getränk rühren Sie die Gemüsebrühe nach Packungsanleitung in einen Liter Wasser ein und geben Sie zwei Esslöffel Maltodextrin oder Traubenzucker dazu.
