Von Ashwagandha bis Peptide: Der Markt für Langlebigkeitsprodukte boomt wie nie. Aber was davon ist echte Wissenschaft – und was ist teures Wunschdenken? Dr. Manuel Burzler, Longevity-Mediziner und Gründer von Healversity, sortiert die wichtigsten Versprechen.
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Wer heute in einer Drogerie nach Longevity-Produkten sucht, findet ein Regal voller Versprechen. Kollagen-Pulver gegen Falten. Ashwagandha für "mehr Vitalität". Kreatin für den Altersstoffwechsel. Und irgendwo zwischen Influencer-Posts und Wissenschaftsjournalen: die Wahrheit.
"Der Longevity-Markt wächst rasant und mit ihm die Verwirrung", sagt Dr. Manuel Burzler, Longevity-Mediziner und Gründer der Plattform Healversity. "Viele Menschen investieren monatlich dreistellige Beträge in Supplements, die kaum oder gar nicht auf ihre spezifische Situation abgestimmt sind. Das ist nicht nur teuer, es ist oft schlicht wirkungslos."
Burzler forscht und berät seit Jahren im Bereich evidenzbasierter Prävention. Sein Fazit ist klar: Nicht das Supplement entscheidet, sondern der Kontext. Wir haben ihn gebeten, die populärsten Longevity-Versprechen einem ehrlichen Check zu unterziehen.
Bevor man über Supplements spricht, lohnt ein Blick auf das, was die Forschung am deutlichsten belegt: Bewegung, Schlaf und Ernährung bleiben die wirksamsten Anti-Aging-Interventionen, die wir kennen.
"Wer regelmäßig Kraft- und Ausdauertraining kombiniert, beeinflusst nachweislich Entzündungsmarker, Mitochondrienfunktion und kognitive Gesundheit – alles zentrale Stellschrauben des Alterns", erklärt Burzler. Eine 2026 in der Fachzeitschrift Aging-US veröffentlichte Konferenzauswertung von Forschern aus 14 Ländern bestätigt: Die stärkste Evidenz für verlängerte Healthspan liegt nach wie vor bei Lebensstilinterventionen, nicht bei Einzelsupplements.
Dazu kommen neuere Ansätze wie Intervallfasten, das die zelluläre Reinigung (Autophagie) ankurbelt, sowie gezielte Kalorienreduktion. Beide mit wachsender Datenlage im Humanbereich.
Peptide sind 2026 die am schnellsten wachsende Forschungskategorie in der Longevity-Medizin und das aus gutem Grund. Bestimmte Peptidklassen wie GLP-1-Agonisten (bekannt durch Semaglutid/Ozempic) haben in klinischen Studien signifikante Effekte auf Stoffwechsel, Körpergewicht und Sterblichkeitsrisiko gezeigt. Andere Kandidaten wie Epitalon und GHK-Cu zeigen in präklinischen Studien interessante Effekte auf Telomerlänge und Zellerneuerung.
"Peptide sind kein Hype, sie sind die Richtung, in die sich die Longevity-Medizin entwickelt", sagt Burzler. "Aber sie sind auch kein Selbstbedienungsladen. Die meisten verfügbaren Peptid-Produkte sind noch nicht ausreichend am Menschen getestet. Wer sich für diesen Weg interessiert, sollte das unbedingt mit einem Arzt besprechen und nicht auf Basis von Instagram-Posts entscheiden."
Kollagen-Supplements sind ein Milliardenmarkt. Die Werbung verspricht straffere Haut, gesündere Gelenke, mehr Vitalität. Die Realität ist differenzierter.
Eine Meta-Analyse von 26 randomisierten kontrollierten Studien mit über 1.700 Probanden (PMC, 2023) zeigt: Orales Kollagen kann Hauthydration und Elastizität moderat verbessern. Das ist real aber begrenzt. Das grundlegende Problem: Kollagen wird im Verdauungstrakt in Aminosäuren zerlegt, bevor es irgendwo "ankommt". Ob das den gewünschten Effekt auf Haut oder Gelenke hat, hängt von vielen individuellen Faktoren ab.
"Kollagen als isoliertes Anti-Aging-Mittel zu betrachten, greift aus epigenetischer Sicht deutlich zu kurz. Kollagen ist ein strukturelles Protein, dessen Aufbau und Erhalt von komplexen zellulären Prozessen abhängen – insbesondere von einer ausreichenden Versorgung mit Aminosäuren, Mikronährstoffen wie Vitamin C sowie einem funktionierenden Zellstoffwechsel."
Kreatin ist eines der am besten erforschten Supplements überhaupt und gleichzeitig eines der am häufigsten falsch eingeordneten. Lange als reines Bodybuilder-Supplement abgetan, zeigt die neueste Forschung ein anderes Bild.
Eine 2025 in Frontiers in Nutrition veröffentlichte Übersichtsarbeit belegt: Kreatin unterstützt über die sogenannte Muskel-Hirn-Achse sowohl kognitive Funktion als auch körperliche Leistungsfähigkeit im Alter – und könnte damit eine sinnvolle Ergänzung zur Sarkopenie-Prävention sein. "Kreatin ist nicht das, was Longevity-Influencer daraus machen, aber es ist auch nicht das, was viele Kritiker sagen", ordnet Burzler ein. "Als isoliertes Anti-Aging-Wundermittel ist es überbewertet. Als Teil einer gezielten Strategie für gesundes Altern, kombiniert mit Training und ausreichend Protein, kann es für viele Menschen sinnvoll sein."
Der Mythos liegt also weniger im Supplement selbst als in der Art, wie es vermarktet wird: entweder als rein athletisches Produkt ohne Relevanz für normale Menschen oder umgekehrt als Longevity-Allrounder. Beides trifft nicht zu.
Kaum ein Supplement hat in den letzten Jahren so einen Hype erlebt wie Ashwagandha. Das ayurvedische Adaptogen wird als Stressreduzierer, Testosteronbooster und neuerdings auch als Longevity-Supplement vermarktet.
Die Evidenz? Gemischt. Einige Studien zeigen moderate Effekte auf Cortisolspiegel und subjektives Stressempfinden. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) warnt hingegen ausdrücklich: Mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha-Präparaten seien "kaum untersucht" – insbesondere bei Langzeiteinnahme.
"Ashwagandha kann bei stressbedingten Beschwerden unterstützen und über die Regulation des Stresssystems epigenetisch sinnvoll wirken.
Als Longevity-Strategie greift das jedoch zu kurz. Es gibt aktuell keine direkten Daten beim Menschen, die zeigen, dass Ashwagandha die Lebensspanne verlängert. Entscheidend ist nicht ein einzelnes Adaptogen, sondern die Summe der täglichen epigenetischen Signale – von Schlaf über Stressregulation bis hin zu Zellstoffwechsel und Umweltfaktoren."
Der Longevity-Markt ist nicht per se unseriös, er wächst einfach schneller als die Wissenschaft. "Das Problem ist nicht, dass es keine wirksamen Interventionen gibt", sagt Burzler. "Das Problem ist, dass die wirksamsten Interventionen oft die unspektakulärsten sind: Bewegung, Schlaf, Stressreduktion, eine gesunde Darmflora. Das lässt sich schlecht in einem 30-Euro-Supplement verpacken."
Sein Rat: Vor jedem Supplement-Kauf die eigene Ausgangssituation kennen. Blutbild, Vitalparameter, Lebensstil, erst dann ergibt eine gezielte Supplementierung Sinn. Alles andere ist teures Raten.
Dr. Manuel Burzler ist Longevity-Mediziner und Gründer von Healversity, einer Plattform für evidenzbasierte Präventionsmedizin. Er berät Patienten und Unternehmen zu ganzheitlichen Strategien für gesundes Altern, mit Fokus auf Mikrobiom, Prävention und individuelle Diagnostik.
