Langes Leben – das können Sie tun, um alt zu werden
Um die Lebenserwartung zu erhöhen und ein gesundes, langes Leben zu führen, gibt es mehrere wissenschaftlich fundierte Ansätze, die Sie berücksichtigen können:
- Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und magerem Eiweiß ist, kann das Risiko chronischer Krankheiten verringern. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Bewegung ist entscheidend für die Gesundheit. Aerobe Übungen, Krafttraining und Flexibilitätstraining verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit, stärken den Körper und fördern das allgemeine Wohlbefinden.
- Stressmanagement: Chronischer Stress kann die Gesundheit negativ beeinflussen. Techniken wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen oder Achtsamkeit können helfen, den Stress zu reduzieren und das emotionale Gleichgewicht zu fördern.
- Ausreichender Schlaf: Ein erholsamer Schlaf von 7-9 Stunden pro Nacht ist wichtig für die körperliche und geistige Regeneration. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene und vermeiden Sie Störungen durch elektronische Geräte oder Koffein.
- Soziale Bindungen: Starke soziale Verbindungen und ein aktives soziales Leben können das Risiko von Depressionen und Isolation verringern und das Wohlbefinden steigern.
- Rauchstopp und mäßiger Alkoholkonsum: Der Verzicht auf Rauchen und die Begrenzung des Alkoholkonsums haben signifikante Auswirkungen auf Ihre Lebenserwartung und Ihre allgemeine Gesundheit.
- Regelmäßige Gesundheitschecks: Durch regelmäßige Arztbesuche und präventive Untersuchungen können gesundheitliche Probleme frühzeitig erkannt und behandelt werden.
Wie hoch ist die Lebenserwartung in Deutschland?
Die durchschnittliche Lebenserwartung in Deutschland liegt bei etwa 81,2 Jahren. Damit befindet sich Deutschland im internationalen Vergleich im Mittelfeld. Laut einer Studie der OECD ist die Lebenserwartung in Deutschland erstmals unter den Durchschnitt der EU gefallen. Deutschland liegt damit 2,6 bis 3 Jahre hinter Ländern wie Spanien, Italien und der Schweiz.
Weltweit gesehen liegt die Lebenserwartung in Deutschland über dem globalen Durchschnitt. Laut Daten von Länderdaten.info erreichen deutsche Männer eine durchschnittliche Lebenserwartung von 78,3 Jahren und Frauen von 83,2 Jahren. Im weltweiten Vergleich liegt die Lebenserwartung für Männer bei etwa 69,6 Jahren und für Frauen bei 74,5 Jahren.
