Ein gesundes, langes Leben ist das Ziel der meisten Menschen. Der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, gesund zu altern. Aber auch ein Blutbild sollte regelmäßig durchgeführt werden, um Krankheiten rechtzeitig zu erkennen und vorzubeugen. Doch welche Blutwerte sind dabei besonders wichtig?
Langes Leben: Diese 5 Blutwerte sind besonders wichtig
Achten Sie vor allem auf folgende Blutwerte:
#1 Cholesterin
Cholesterin ist ein lebenswichtiger Bestandteil unseres Körpers, doch ein Ungleichgewicht kann schwerwiegende Folgen haben. Zu hohe LDL-Cholesterinwerte („schlechtes Cholesterin“) und ein zu niedriges HDL-Cholesterin („gutes Cholesterin“) erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall. Diese gehören weltweit zu den häufigsten Todesursachen. Für ein langes Leben sollte das Gesamtcholesterin niedrig gehalten werden, während HDL-Cholesterin möglichst hoch sein sollte. Eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Fetten, beispielsweise aus Fisch, Nüssen und Olivenöl sowie regelmäßige Bewegung helfen dabei, ein gesundes Cholesteringleichgewicht zu fördern.
#2 Blutzucker
Ein dauerhaft erhöhter Blutzuckerspiegel kann unbemerkt Schäden an Organen und Nerven verursachen und das Immunsystem beeinträchtigen. Chronisch hohe Werte sind ein Risikofaktor für Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Demenz. Um den Blutzucker im Normalbereich zu halten, sind eine ausgewogene Ernährung mit wenig Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sowie regelmäßige Bewegung essenziell. Ein nüchterner Blutzuckerwert unter 100 mg/dl gilt als optimal. Besonders wichtig ist es, frühzeitig auf Warnzeichen wie Müdigkeit oder häufigen Durst zu achten und bei Bedarf ärztlichen Rat einzuholen.
#3 C-reaktives Protein (CRP)
Das C-reaktive Protein (CRP) ist ein Marker für Entzündungen im Körper. Es wird von der Leber produziert und steigt bei Infektionen oder chronischen Entzündungsprozessen an. Chronische Entzündungen stehen in engem Zusammenhang mit Krankheiten wie Diabetes, Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen – allesamt Faktoren, die die Lebensdauer verkürzen können. Ein CRP-Wert unter 0,5 mg/dl deutet auf einen gesunden Zustand hin. Um Entzündungen vorzubeugen, sollten entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker und Transfette reduziert und stattdessen entzündungshemmende Nahrungsmittel wie grünes Blattgemüse, Beeren und Kurkuma in die Ernährung integriert werden.
#4 Homocystein
Bei Homocystein handelt es sich um eine schwefelhaltige Aminosäure, die im Stoffwechsel entsteht. Ein erhöhter Homocysteinspiegel kann jedoch Arteriosklerose fördern und erhöht daher das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall oder Thrombose. Ursachen für hohe Werte sind oft ein Mangel an den Vitaminen B6, B12 und Vitamin B9 (Folsäure). Ein normaler Homocysteinwert liegt unter 10 µmol/l. Durch eine vitaminreiche Ernährung – insbesondere mit grünem Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten – lässt sich der Wert regulieren. Ergänzend können nach ärztlicher Absprache Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.
#5 Harnsäure
Harnsäure wird oft nur mit Gicht in Verbindung gebracht, doch sie spielt auch eine wichtige Rolle bei der Langlebigkeit. Ein erhöhter Harnsäurespiegel kann zur Bildung von Kristallen führen, die sich in Gelenken und Organen ablagern und Entzündungen auslösen. Dies erhöht nicht nur das Risiko für Gichtanfälle, sondern auch für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Alzheimer. Optimalerweise liegt der Harnsäurewert bei Frauen zwischen 2,5 bis 5,7 mg/dl und bei Männern zwischen 3,5 bis 7 mg/dl. Um diesen Wert zu senken, sollten purinreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Innereien und Alkohol reduziert werden.
Wie oft sollten diese Blutwerte kontrolliert werden?
Die Häufigkeit der Kontrolle von Blutwerten für ein langes und gesundes Leben hängt von verschiedenen individuellen Faktoren ab:
- Alter: Mit zunehmendem Alter, besonders ab 40 Jahren, wird eine regelmäßigere Kontrolle empfohlen.
- Gesundheitszustand: Menschen mit bestehenden Gesundheitsproblemen oder Risikofaktoren sollten ihre Blutwerte häufiger überprüfen lassen.
- Familiäre Vorbelastung: Bei familiärer Vorgeschichte von bestimmten Krankheiten kann eine häufigere Kontrolle sinnvoll sein.
- Lebensstil: Der individuelle Lebenswandel beeinflusst die Notwendigkeit von Bluttests.
Für gesunde Erwachsene ohne besondere Risikofaktoren wird generell empfohlen:
- Ab 40 Jahren: Jährliche Kontrolle der wichtigsten Blutwerte, insbesondere Blutzucker, Cholesterin und Nierenwerte.
- Über 60 Jahre: Regelmäßige Kontrollen, möglicherweise alle 6-12 Monate, um frühzeitig Veränderungen zu erkennen.
Es ist wichtig zu betonen, dass diese Empfehlungen allgemein sind. Die genaue Häufigkeit sollte individuell mit dem Arzt besprochen werden, da sie von persönlichen Gesundheitsfaktoren und Risiken abhängt.