Abnehmen, das Wunschgewicht halten und die eigene Fitness ausbauen – das funktioniert nur mit einer Kombination aus Sport und ausgewogener Ernährung.
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Insbesondere, wer Gewicht verlieren möchte, streicht häufig zucker- und fettreiche Lebensmittel vom Speiseplan, etwa Chips, Burger, Schokolade und Co. Zu Recht: Denn zu viel ungesunder Zucker kann zu Adipositas, einer Fettleber und Karies führen. Stoffwechselerkrankungen, beispielsweise Typ-2-Diabetes, können ebenfalls durch einen übermäßigen Zuckerkonsum begünstigt werden. Vor allem der klassische Haushaltszucker kann ordentlich Schaden anrichten.
Auch zu viele gesättigte Fette, im Volksmund gerne als "schlechte Fette" bezeichnet, können unseren Körper schädigen: So lassen Burger, Pommes und hoch verarbeitete Lebensmittel unseren Cholesterinspiegel in die Höhe schnellen und unser Risiko für Gefäßverkalkungen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigen. Eine Extraportion an gesättigter Fettsäuren steckt beispielsweise in tierischen Produkten, etwa Butter, Sahne, Fleisch und Eiern.
Süßes vor dem Training?
Das tägliche Workout mit einem süßen Snack zu verbinden, mag demnach erstmal abwegig klingen. Jedoch: Zwei US-amerikanische Personal Trainer sind überzeugt, dass eine bestimmte Süßigkeit vor dem Training essenziell für den Trainingserfolg ist. Wir verraten mehr!
Im Video: Büro Express Workout
Im stressigen Büroalltag bleibt Ihnen keine Zeit für ein Workout? Das muss nicht sein! Im Video erfahren Sie, wie Sie ein Express-Workout fürs Büro in Ihren Alltag integrieren können.
Warum Sie vor dem Workout Schokolade essen sollten
Laut der Fitnesstrainer Ryan und Eric Johnson ist Schokolade der perfekte Pre-Workout-Snack. Und die beiden Brüder aus Übersee müssen es wissen, schließlich betreiben sie zusammen mehrere Fitnessstudios in Amerika, arbeiten als Personal Trainer und haben schon diverse Schauspieler für Ihre Auftritte in Action-Filmen trainiert – etwa das Hollywood-Sternchen Scarlett Johansson für den Kinoerfolg und Action-Streifen "Marvel's The Avengers". Doch warum empfiehlt das Fitness-Duo ausgerechnet einen süßen Pre-Workout-Snack?
Dunkle Schokolade liefert Energie und macht glücklich
Der Grund für die süße Empfehlung? Schokolade macht nicht nur glücklich und setzt Endorphine frei, sondern versorgt unseren Organismus zusätzlich mit entzündungshemmenden Antioxidantien.
Wichtig: Um zuckerreiche Milchschokolade sollten Sie lieber einen Bogen machen. Die positiven Effekte erzielen Sie nämlich nur mit dunkler Schokolade, die einen Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent hat. Und: Zu viel des Guten sollte es nicht sein. Die Fitnesstrainer raten dazu, nicht mehr als 2 bis 3 Stücke der dunklen Schokoladen vor dem Training zu verputzen.
Was außerdem für die dunkle Schokolade spricht? Üppige Mahlzeiten vor dem Workout liegen meist schwer im Magen – und können sich negativ auf Ihre sportliche Leistungsfähigkeit auswirken. Auf leeren Magen zu trainieren, ist aber auch keine gute Idee. Mit ein paar Stückchen Bitterschokolade bekommt Ihr Organismus einen Extraschub Energie und freut sich über die wertvollen Mineralstoffe, die in der dunklen Schokolade stecken, etwa Magnesium und Calcium.
Bitterschokolade mit hohem Kakaoanteil
