Heute servieren wir Ihnen Blattsalat mit Ofenrhabarber

Frisch, fruchtig und voller Kontraste: Dieser Blattsalat mit Ofenrhabarber bringt süß-säuerliche Aromen und knackige Texturen perfekt zusammen. Der im Ofen geröstete Rhabarber entfaltet eine milde Süße, die wunderbar mit würzigem Feta, nussigen Kernen und frischen Sprossen harmoniert – ein leichter, aber raffinierter Salat für Frühling und Sommer.

Blattsalat mit Ofenrhabarber

Gesamtzeit: 40 Min.Zubereitungszeit: 30 Min.Gar-/Backzeit: 10 Min.
Schwierigkeit: leichtBewertung: 5,0 (1)
Art der Mahlzeit: AbendessenErnährungsform: VegetarischAnlass: AlltagGeschätzte Kosten:

Zutaten

für 4 Portionen

  • 600 g Rhabarber
  • 1 EL Rapsöl
  • 1 EL Zitronensaft
  • 3 EL Ahornsirup
  • 80 g getrocknete Aprikosen
  • 250 g Blattsalat
  • 50 g Sprossen
  • 40 g Walnusskerne
  • 1 EL Kürbiskerne
  • 1 EL Sonnenblumenkerne
  • 200 g Feta
  • 2 EL Apfelessig
  • 3 EL Olivenöl
  • Salz
  • Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 200°C Umluft vorheizen. Rhabarber abbrausen, putzen und schräg in mundgerechte Stücke schneiden. Mit Öl, Zitronensaft und 2 EL Ahornsirup vermischen. Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im Ofen ca. 10 Min. garen.
  2. Aprikosen in Streifen schneiden. Rhabarber vom Blech nehmen, Aprikosen untermischen und abkühlen lassen.
  3. Salat und Sprossen waschen. Den Salat putzen, die Blätter zerpflücken und trocken schleudern. Sprossen gut abtropfen lassen. Walnüsse hacken, mit Kürbis- und Sonnenblumenkernen mischen.
  4. Rhabarber und Aprikosen aus dem entstandenen Saft nehmen und mit dem Salat auf Tellern anrichten. Den Feta darüber bröseln. Den entstandenen Rhabarbersaft mit Essig, 1 EL Ahornsirup, Olivenöl, Salz und Pfeffer verrühren. Über den Salat träufeln und mit Nüssen und Kernen bestreuen. Mit Sprossen garniert servieren.

Süße anpassen: Ahornsirup reduzieren oder teilweise durch fein gehackte Datteln ersetzen. Feta reduzieren: Weniger Feta verwenden oder durch eine leichtere Variante (z. B. fettreduziert oder pflanzlich) ergänzen. Mehr Frische: Den Anteil an Blattsalat und Sprossen erhöhen – bringt Volumen bei wenig Kalorien. Fette bewusst einsetzen: Einen Teil des Olivenöls im Dressing durch Wasser oder Gemüsebrühe ersetzen. Nüsse & Kerne variieren: Menge leicht reduzieren oder teilweise durch geröstete Kichererbsen ersetzen – für weniger Fett, aber viel Crunch. Ungezuckerte Aprikosen wählen: Achte auf ungeschwefelte, zuckerfreie Trockenfrüchte für eine natürlichere Süße.

Nährwerte pro Portion
Energie502 kcal
Fett36 g
Kohlenhydrate22 g
davon Zucker0 g
Eiweiß14 g
Ballaststoffe0 g
Salz0 g