Blattsalat mit Ofenrhabarber

Zutaten
für 4 Portionen
- 600 g Rhabarber
- 1 EL Rapsöl
- 1 EL Zitronensaft
- 3 EL Ahornsirup
- 80 g getrocknete Aprikosen
- 250 g Blattsalat
- 50 g Sprossen
- 40 g Walnusskerne
- 1 EL Kürbiskerne
- 1 EL Sonnenblumenkerne
- 200 g Feta
- 2 EL Apfelessig
- 3 EL Olivenöl
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
Zubereitung
- Den Backofen auf 200°C Umluft vorheizen. Rhabarber abbrausen, putzen und schräg in mundgerechte Stücke schneiden. Mit Öl, Zitronensaft und 2 EL Ahornsirup vermischen. Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im Ofen ca. 10 Min. garen.
- Aprikosen in Streifen schneiden. Rhabarber vom Blech nehmen, Aprikosen untermischen und abkühlen lassen.
- Salat und Sprossen waschen. Den Salat putzen, die Blätter zerpflücken und trocken schleudern. Sprossen gut abtropfen lassen. Walnüsse hacken, mit Kürbis- und Sonnenblumenkernen mischen.
- Rhabarber und Aprikosen aus dem entstandenen Saft nehmen und mit dem Salat auf Tellern anrichten. Den Feta darüber bröseln. Den entstandenen Rhabarbersaft mit Essig, 1 EL Ahornsirup, Olivenöl, Salz und Pfeffer verrühren. Über den Salat träufeln und mit Nüssen und Kernen bestreuen. Mit Sprossen garniert servieren.
Süße anpassen: Ahornsirup reduzieren oder teilweise durch fein gehackte Datteln ersetzen. Feta reduzieren: Weniger Feta verwenden oder durch eine leichtere Variante (z. B. fettreduziert oder pflanzlich) ergänzen. Mehr Frische: Den Anteil an Blattsalat und Sprossen erhöhen – bringt Volumen bei wenig Kalorien. Fette bewusst einsetzen: Einen Teil des Olivenöls im Dressing durch Wasser oder Gemüsebrühe ersetzen. Nüsse & Kerne variieren: Menge leicht reduzieren oder teilweise durch geröstete Kichererbsen ersetzen – für weniger Fett, aber viel Crunch. Ungezuckerte Aprikosen wählen: Achte auf ungeschwefelte, zuckerfreie Trockenfrüchte für eine natürlichere Süße.
| Energie | 502 kcal |
|---|---|
| Fett | 36 g |
| Kohlenhydrate | 22 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 14 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Salz | 0 g |


