Vielleicht kennen Sie die folgende Situation: Trotz einer erholsamen Nacht bekommen Sie morgens die Augen nicht so recht auf. Sie fühlen sich müde, abgeschlagen und möchten sich, statt in den Tag zu starten, lieber zurück unter die Bettdecke kuscheln. Die Lösung ist für viele eine Tasse Kaffee nach der anderen. Dass es auch andere Wachmacher gibt, die zum Teil deutlich verträglicher sind, zeigen die folgenden Zeilen.
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Zuallererst eine Entwarnung: Gegen den morgendlichen Kaffee als Wachmacher ist natürlich nichts einzuwenden. Zwar halten sich viele Mythen, die die schwarze Koffeinbombe als Gesundheitsschädling brandmarken wollen. So sei sie für einen hohen Blutdruck verantwortlich, entziehe dem Körper Wasser und könne sogar Krebs verursachen.
Jedoch belegen neue Studien: Bei einem moderaten Kaffeekonsum – maximal sechs Tassen am Tag – treten solche Nebenwirkungen nicht auf.
Dennoch kann es Gründe geben, sich beim Kaffeegenuss etwas zurückzuhalten. Denn eines stimmt: Koffein kann vor allem in hohen Mengen bei empfindlichen Personen Nervosität, Angstzustände und sogar Panikattacken auslösen. Diese Probleme gehen laut Forschung auf genetische Ursachen zurück.
Wer daher nach einem alternativen Wachmacher sucht, kann zu Kratom-Produkten greifen oder sich die folgenden Snacks etwas genauer ansehen:
Suchen Sie etwa bei der Arbeit nach einem gesunden Wachmacher, sind Kürbiskerne eine gute Wahl. Einerseits lassen sie sich bequem knabbern. Andererseits enthalten sie viele gesunde Nährstoffe, darunter die Vitamine B1, B2, B5 und B6.
Neben hochwertigen Proteinen und Omega-3-Fettsäuren versorgen Kürbiskerne den Körper zudem mit vielen Mineralien. Kupfer, Magnesium, Mangan und Eisen sind nur einige davon. Durch die gegenseitige Unterstützung fungieren sie nicht nur als Booster für das Immunsystem. Sie schenken Ihnen auch jede Menge Energie.
Eine Banane am Tag sollte laut Ernährungsexperten auf Ihrem Ernährungsplan stehen, wenn Sie einen leckeren Energielieferanten suchen. Denn die gelbe Frucht steckt voller leicht verdaulicher Kohlenhydrate, die schnell ins Blut gelangen.
Zudem enthält sie viel Kalium und Magnesium. Beide Mineralien wirken sich positiv auf die Energieversorgung des Körpers aus.
Und natürlich regen der süße Geschmack sowie der hohe Anteil von Vitamin B6 und Tryptophan die körpereigene Serotoninproduktion an. Dementsprechend sind Bananen echte Stimmungsaufheller.
Viele Naschkatzen dürfte die folgende Nachricht freuen: Auch Schokolade kann dem Körper einen Energiekick geben. Allerdings nur dann, wenn sie einen hohen Kakaoanteil besitzt. Denn dunkle Schokolade enthält den Bitterstoff Theobromin. Dieser erhöht laut Ernährungsexperten den Energiepegel, ohne dass es wie bei Koffein zu einem späteren Down kommt.
Die einst als Superfood gefeierte Avocado sah sich in den vergangenen Jahren mit vielen Vorwürfen konfrontiert. Denn ihr Anbau verursacht vor allem aufgrund des hohen Wasserverbrauchs gravierende Umweltfolgen.
Dennoch hat die Avocado positive Seiten. Sie passt zu süßen und herzhaften Gerichten. Sie ist eine reichhaltige Quelle für gesunde Fette, die länger sattmachen. Vor allem jedoch enthält sie viel Eiweiß, sodass der Verzehr dem Körper einen lang anhaltenden Energiekick beschert. Dieser macht nicht nur wach, sondern kann den ganzen Tag Energietiefs vorbeugen.
Morgens in eine Ingwerknolle zu beißen, klingt für die wenigsten verlockend. Um sich dennoch die positiven Eigenschaften der Wurzelknolle zunutze zu machen, lohnt sich täglich jedoch ein Ingwershot. Dieser ist reich an Vitamin C und vielen Mineralien wie Kalium, Phosphor, Magnesium und Kalzium.
Diese Nährstoffe sowie der scharf-würzige Geschmack wirken belebend. Vor allem die im Ingwer enthaltenen Scharfstoffe kurbeln zudem die Durchblutung und den Herzkreislauf an, sodass die Müdigkeit schnell verschwindet.
Ein positiver Nebeneffekt: Ingwer wirkt sowohl antibakteriell als auch virusstatisch. Dadurch kann ein Ingwershot ebenfalls dabei helfen, lästigen Erkältungen vorzubeugen.
